Korean ruokavalio, 14 päivää, -7 kg

Laihtuminen jopa 7 kg 14 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 810 Kcal.

Korean ruokavalio on suhteellisen uusi dietetikalle. On suositeltavaa istua siinä 13-14 päivää, laihtuminen tänä aikana on 4-8 kg. Tämän ruokavalion ovat kehittäneet korealaiset lääkärit, jotka ovat huolissaan nykyisen nuoremman sukupolven liikalihavuudesta.

Korean ruokavalion vaatimukset

Tätä tekniikkaa on useita muunnelmia. sääntöjä ensimmäinen vaihtoehto Korealaiset ruokavaliot edellyttävät sokerin ja sokerin korvikkeiden hylkäämistä kaikissa ruoissa ja juomissa, alkoholia, rasvaisia ​​ruokia, suolaa (vain vähän suolaa sallitaan kimchissä – korealaisissa marinoiduissa vihanneksissa). On suositeltavaa syödä kolme kertaa päivässä. Monipuolista ensimmäisen viikon ruokalista keitetyillä kananmunilla, erilaisilla vihanneksilla (painotuksella ei-tärkkelyspitoiset tuotteet), vähärasvaisella kalalla, ruskealla riisillä, nahattomalla kanalla ja katkarapuilla. Kaikki ateriat tulee valmistaa lisäämättä rasvaa. Valmiin kasvissalaattiin voi lisätä hieman kasviöljyä. Mutta jos olet tottunut syömään murto-aterioita tai olet nälkäinen aterioiden välillä, ruokavalion kehittäjät eivät kehota kärsimään etkä välipalaa. On täysin hyväksyttävää järjestää ylimääräinen miniateria aamiais-lounas- tai lounas-illallisjakson aikana ja syödä tärkkelyspitoista hedelmää tai vihannesta.

Tarpeettomien kilojen tehokkaampaa poistamista varten ja kehon puhdistamiseksi on suositeltavaa juoda lasillinen vettä joka aamu lisäämällä juuri puristettua sitruunamehua ja inkiväärilastuja. Ja aamiainen tämän toimenpiteen jälkeen on noin puoli tuntia. On suositeltavaa järjestää illallinen viimeistään klo 19.

Toisella viikolla ruokalistalle saa lisätä hieman maitotuotteita. Lasillinen luonnonjogurttia tai 40-50 g vuohenjuustoa voidaan nauttia päivittäin. Jos harrastat voimaharjoittelua, ja vielä enemmän jos olet ammattiurheilija, voit korvata osan lounaastasi aika ajoin pienellä määrällä punaista lihaa. Voit juoda teetä ja kahvia, mutta ilman makeutusaineita. Kuumaan juomaan saa lisätä siivu sitruunaa.

Suosittu ja toinen vaihtoehto Korealainen ruokavalio. Sen ominaispiirre on hiilihydraattituotteiden tiukka rajoitus ruokavaliossa (se pysyy enintään 10%). Siellä on erittäin vaatimaton aamumenu, joka koostuu pienestä leivästä ja makeuttamattomasta teestä tai kahvista. Lounas ja päivällinen sisältävät kasvissalaatteja, kananmunia, vähärasvaista lihaa tai kalaa ilman lisättyä öljyä. Tässä vaihtoehdossa on suositeltavaa kieltäytyä välipaloista aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä. Kaikki ruoat ja juomat tulee nauttia uudelleen ilman sokeria. Tämä ruokavalio voi kestää jopa 14 päivää. Suolasta tulee luopua kokonaan koko ruokavalion ajan. Älä unohda juoda vettä. Ja tietysti fyysinen aktiivisuus lisää kaikkien korealaisten painonpudotusmenetelmien tehokkuutta.

Ruokavalion perusta kolmas vaihtoehto tarjoilee riisiä. Valikkoa saa täydentää vähärasvaisella vähärasvaisella kalalla, kasvissalaateilla, hedelmillä, juuri puristetuilla mehuilla. Ei ole usein mahdollista, että voit nauttia pienestä leivästä (ruis, musta tai täysjyvä). Ruokavalion perusta on kuitenkin vilja. Tämän laihtumisvaihtoehdon kannattajia kehotetaan käyttämään punaista riisiä. Tämän korealaisen ruokavalion version erityisen kiihkeät fanit istuvat siinä 2-3 kuukautta, mutta on parempi rajoittaa itsesi uudelleen kahteen viikkoon, varsinkin jos tämä käytäntö on sinulle uusi.

Jotta ei vain laihtuisi, vaan myös suoliston puhdistaminen mahdollisimman paljon, on suositeltavaa syöttää ruokavalio oikein. Ennen kuin aloitat tekniikan tarkkailun, sinun on juotava 2 kupillista keitettyä vettä huoneenlämpötilassa heti aamun nousun jälkeen viikon ajan. Syö niin kuin olet tottunut. Tietysti on parempi tehdä ruokavalio oikeimmista ja terveellisimmistä tuotteista eikä syödä liikaa. Tämä menettely lupaa edelleen varmistaa hyvän ruoansulatuksen ja ravintoaineiden imeytymisen kehossa. On myös suositeltavaa juoda lasillinen kivennäisvettä jokaisen aterian jälkeen.

Järjestä tällä ruokavaliovaihtoehdolla kolme ateriaa päivässä. Selvää annoskokoa ei ole. Mutta sinun ei pidä syödä liikaa, muuten tuskin pystyt merkittävästi vähentämään painoa.

Minkä version korealaisesta ruokavaliosta laihdut, lisää sen jälkeen ruokavalioon vähitellen uusia ruokia. Ohjaa valikkoa ja älä nojaa haitallisuuteen. Ole valmis siihen, että ruokavalion jälkeisinä päivinä 2-3 kiloa voi palata, riippumatta siitä kuinka oikein syöt. Tämä johtuu suolasta, joka on aloitettava uudelleen (tietenkin maltillisesti). Ole henkisesti varautunut mainitun ilmiön todennäköisyyteen, ja jos näin tapahtuu, älä huolestu. Se on aivan normaalia.

Ruokavalion valikko

Esimerkki korealaisen ruokavalion päivittäisestä ruokavaliosta (vaihtoehto 1)

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa; yksi kukinto peitattua parsakaalia (tai muuta marinoitua kasvista).

Lounas: annos kasvisalaattia ripoteltu kasviöljyllä ja sitruunamehulla; siivu leivottua tai keitettyä kalaa; 2 rkl. l. keitetty ruskea riisi (voit lisätä pippuria tai muita luonnollisia mausteita puuroon).

Illallinen: tuore kurkku, tomaatti ja selleri smoothie (200 ml); keitettyjä katkarapuja tai siivu valkoista kalaa tai siivu kanafileetä.

Esimerkki korealaisen ruokavalion päivittäisestä ruokavaliosta (vaihtoehto 2)

Aamiainen: raikas tai ruis krutoni; Teekahvi.

Lounas: pieni viipale liha tai kala, keitetty tai paistettu; porkkana-, kaali- tai sekasalaattisalaatti (on suositeltavaa keskittyä luonnon tärkkelyspitoisiin lahjoihin).

Illallinen: 2-3 keitettyä munaa; 200 g kalaa tai kanaa, joita ei kypsennetty rasvoilla.

Esimerkki korealaisesta ruokavaliosta 5 päivän ajan (vaihtoehto 3)

Päivä 1

Aamiainen: salaatti valkokaalia ja erilaisia ​​yrttejä (150 g).

Lounas: 4 rkl. l. riisipuuro; 100-150 g hienonnettua porkkanaa, kevyesti maustettu kasviöljyllä (mieluiten oliiviöljy).

Illallinen: enintään 150 g keitettyä kalaa ja viipale leipää salaattia.

Päivä 2

Aamiainen: kasvisalaatti kasviöljyllä (150 g) ja yksi paahtoleipä.

Lounas: 200 g vihannessalaattia, joka voi sisältää porkkanaa, valkokaalia, salaattia, selleriä; omenamehu (lasi); pala leipää.

Illallinen: 100 g riisipuuroa; salaatinlehtiä ja puolet greippiä.

Päivä 3

Aamiainen: 200 g päärynöiden, appelsiinien ja omenoiden salaattia; appelsiinimehu (200 ml).

Lounas: keitetty parsa (250 g); 100-150 g valkokaali-salaattia, maustettua juuri puristetulla sitruunamehulla; pala leipää.

Illallinen: 250 g pannulla paistettuja sieniä; pieniä keitettyjä tai paistettuja perunoita.

Päivä 4

Aamiainen: paahtoleipä; omena- ja appelsiinisalaatti; lasillinen omenamehua.

Lounas: 2 rkl. l. riisipuuro; 300 g keitettyä parsaa; pala leipää; pieni härän silmä.

Illallinen: 200 g keitettyä kalafileetä, 2 keitettyä tai paistettua perunaa; pieni pala leipää.

Päivä 5

Aamiainen: 3-4 rkl. l. riisipuuro, joka on keitetty vedessä (voit maistaa sen basilikalla tai muulla ravitsemuksettomalla mausteella).

Lounas: valkokaali ja merilevä (200 g); pala leipää.

Illallinen: 200 g kaali-salaattia porkkanan, salaatinlehtien välissä, kevyesti ripoteltu kasviöljyllä.

Vasta-aiheet Korean ruokavalioon

  1. Korealaisen ruokavalion vasta -aiheita ovat erilaiset vatsan, suoliston, maksan, munuaisten, diabeteksen, verenpaineen, psyykkiset ja syömishäiriöt, kuten bulimia ja anoreksia.
  2. Lapset, nuoret, vanhukset, naiset eivät myöskään saa istua Korean ruokavaliossa lapsen kantamisen ja imetyksen aikana.
  3. Ei ole toivottavaa viitata laihdutukseen tällä tavalla ja niillä, joilla on hormonaalinen epätasapaino.

Korean ruokavalion hyveet

  1. Paino Korean ruokavalion jälkeen ei yleensä palaa pitkään aikaan, lukuun ottamatta pari kiloa, jonka suola tuo.
  2. Toisin kuin monet muut laihtumismenetelmät, tällä tekniikalla on melko tasapainoinen eikä nälkäinen menu.
  3. Korean ruokavalion myönteinen vaikutus koko kehoon on usein havaittu. Ruoansulatus paranee, aineenvaihdunta paranee, ihminen alkaa tuntua kevyemmältä, muuttuu aktiivisemmaksi ja fyysisesti kestävämmäksi.

Korean ruokavalion haitat

  • Monien ihmisten on vaikea luopua sokerista ja suolasta, ruoka (etenkin ensimmäisinä ruokavaliopäivinä) tuntuu heikosta ja mauttomalta.
  • Sattuu, että tämän vuoksi laihduttavat kieltäytyvät noudattamasta menetelmää jopa sen alkuvaiheessa.
  • Niille, jotka valitsevat korealaisen ruokavalion toisen vaihtoehdon, on usein vaikea kestää lounaaseen huonon aamiaisen takia.

Korean ruokavalion tekeminen uudelleen

Korealaista painonpudotusta ei ole suositeltavaa kääntyä aikaisemmin kuin 2-3 kuukauden kuluttua. Ihannetapauksessa kehon palauttamiseksi mahdollisimman paljon ravitsemusterapeutit kehottavat sinua odottamaan kuusi kuukautta ruokavalion uuteen alkuun.

Jätä vastaus