Express Diet ballerinat
Ennen kuin siirryt pikaruokavalioon, valmista kehosi muutoksiin ravintojärjestelmässä kahdella tehokkaalla paastopäivällä.
- Aamiainen. Lasi tomaattimehua
- Illallinen. Siivu mustaa leipää, 2 lasillista tomaattimehua.
- Illallinen. Lasillinen tomaattimehua.
- Aamiainen. Lasillinen kefiriä tai lämmintä maitoa.
- Illallinen. Viipale mustaa leipää, lasillinen kefiriä.
- Ei välipaloja.
Henkilökohtainen kokemus. Paastopäivät kuluvat hyvin helposti kefirin (valitsin sen toisena päivänä) ja tomaattimehun paksun koostumuksen ansiosta. En melkein halua syödä päivällä. Ihannetapauksessa, älä juo mitään muuta nestettä.
Kesto: 4-5 päivää
Ballerinas Express -ruokavalio
- Aamiainen: ¼ paketti vähärasvaista raejuustoa, jossa on smetanaa, rusinoita, tuoreita marjoja tai hunajaa. Osa puuroa veden päällä. Viipale täysjyväruskeaa leipää ja siivu kovaa juustoa.
- Toinen aamiainen: lasillinen tuorepuristettua hedelmämehua (mieluiten appelsiinia tai greippiä), puoli tuntia myöhemmin-omena, jossa on lasillinen "elävää" vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita.
- Lounas: tattari tai riisi palan kalaa ja tuoretta kasvisalaattia, omena, pala tummaa suklaata.
- Iltapäivän välipala: keitto vihannesten, kalan tai kevyen lihaliemen kanssa, ei leipää.
- Illallinen: paistettua kalaa, haudutettuja vihanneksia, tuoretta kasvisalaattia ja yrttejä.
Henkilökohtainen kokemus. Voit istua ruokavaliolla niin kauan kuin tarvitset saavuttaaksesi halutut indikaattorit. Laihdutin 3,5 kg viikossa.
Maya Plisetskajan ruokavalio
Maya Plisetskajan ruokavalion uskotaan koostuvan kahdesta sanasta: "Älä syö!" (tämä oli ballerinan itsensä vastaus kysymykseen hänen kauniin hahmonsa salaisuudesta), mutta kirkkaimman balettitähden ruokavalio toistettiin mediassa, jonka voimme jakaa, mutta ennen kuin päätämme siitä, me suosittelemme ottamaan yhteyttä asiantuntijaan.
Kesto: 15 päivää
Laihtuminen: 8 10-kg
Sulje pois valikosta: liha, munat, maitotuotteet, mausteet, tomaatit, perunat, suklaa, kahvi. Linssit, parsakaali, kaura, ohra ovat tervetulleita.
Maya Plisetskajan ruokavalio
- Aamiainen: kaurapuuro.
- Lounas: kasviskeitto, kasvissalaatti.
- Illallinen: riisi, salaatti ja kala (ei kalaa, jos olet kasvissyöjä).
Älä unohda juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä. Aterioiden välillä voit syödä vihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä.
Ballerinojen ruokavalio elämäntapana
Jos et halua kertaluonteista vaikutusta, sinun on muutettava ruokavaliota ja noudatettava sitä nyt ja ikuisesti. Tätä varten tarvitset:
- vähennä nyt tottunut osuus puoleen;
- lounasaikaan on aina keittoa;
- syö vain yksi proteiinituote kerrallaan, älä sekoita muiden kanssa: älä syö kalaa ja lihaa kerrallaan;
- sisällyttää ruokavalioon vain vähärasvaisia maitotuotteita;
- kieltäydy kategorisesti suolasta korvaamalla se soijakastikkeella ja mausteilla, soodavedellä ja (!) majoneesilla;
- juo vähintään 1,5-2 litraa puhdasta, vielä vettä päivässä;
- juo vettä ehdottomasti 30 minuuttia ennen ateriaa ja tunnin kuluttua aterioiden jälkeen (juominen ei ole sallittua aterioiden aikana);
- syödä illallista vain kevyen kasvissalaatin kanssa;
- luopua alkoholista ja tupakoinnista.
Henkilökohtainen kokemus. Tämän artikkelin kirjoittaja käytti samanlaista ravintojärjestelmää lyhyessä ajassa uudenvuoden lomien jälkeen - 2,5 viikon ajan - ja menetti 7 kg (päivittäinen voimistelu aamulla).
Ballerinan mielipide: Kuvattu ballerinan ruokavalio on melko lempeä. Henkilökohtaisesti en syö kaurahiutaleita aamulla, jopa tällainen puuro jättää mahassa raskauden, jota on vaikea harjoittaa. Raejuustoa ei sallita meille aamulla, eikä toista aamiaista iltapäiväteen kera. Oikea illallinen on kevyt salaatti, ilman kalaa ja muita runsaita asioita. Ruokavalion keskeinen tekijä on systemaattinen, vakava liikunta. Mutta tämän ammatin ulkopuolella oleville ihmisille tällainen tiukka ruokavalio ei ole välttämätöntä, tärkeintä on noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita.