Sisällys
Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1070 Kcal.
Kuten tiedätte, ruokavaliot eivät ole vain laihdutukseen tarkoitettuja ruokavalioita. Sinun pitäisi tietää, että erityisruokavaliolla voit "neuvotella" kehon kanssa sen moitteettomasta toiminnasta. Suosittelemme, että tutustut johonkin terapeuttisista menetelmistä tänään - immuniteettiruokavaliota. Puhutaan siitä, kuinka sinun on rakennettava valikkosi kehon puolustuskyvyn lisäämiseksi.
Ruokavalion vaatimukset koskemattomuudelle
Ensinnäkin kiinnitämme huomiota immuunijärjestelmän heikentymisen merkkeihin ja pyytää apua. Se, että kehon luonnollinen puolustus ei toimi täydellä teholla, on todisteena usein esiintyvistä sairauksista. Puhumme tilanteesta, jossa kohtaat sairauksia (ARVI, akuutit hengitystieinfektiot, flunssa, kurkkukipu ja muut heidän "ystävänsä") vähintään 4-5 kertaa vuodessa. Jos tällaisia terveysongelmia esiintyy vähintään 8 kertaa 12 kuukauden aikana, yhtä ruokavaliota ei todennäköisesti tehdä. Tässä tapauksessa suosittelemme vahvasti ottamaan yhteyttä immunologiin.
Myös lisääntynyt väsymys, emotionaalisen tilan epävakaus voivat viitata alentuneeseen immuniteettiin (olet helposti ärtynyt, mielialasi muuttuu ilman syytä jne.). Elimistön riittämätön luonnollinen puolustuskyky voi jopa aiheuttaa masennusta ja muita psykologisia häiriöitä.
Epäterveellinen ruokavalio voi myös estää immuniteetin. Jotta tällainen ongelma ei kohtaisi, on suositeltavaa minimoida ruokavalion makeiset (väriaineita sisältävät tuotteet ovat erityisen haitallisia), ostetuista säilykkeistä, erilaisista elintarvikkeista, joissa oli paikka arominvahventeille.
Liiallinen syöminen voi myös vähentää immuniteettia. Huomattava ruoan puute ja merkittävät tauot (etenkin ruokaa 1-2 kertaa päivässä) ovat yhtä haitallisia. Luonnollisesti tupakointi ja alkoholijuomien liiallinen käyttö eivät lisää immuniteettia eivätkä lisää ihmiselle terveyttä.
Immuunisolut alkavat toimia paljon huonommin ultraviolettisäteilyn ja epäsuotuisan ympäristön vuoksi. Moottorin pakokaasut, torjunta-aineet, jotka ovat usein "täytettyjä" hedelmillä ja vihanneksilla, huonolaatuinen juomavesi - immuunijärjestelmän viholliset. Siksi yritä olla syömättä vihanneksia ja hedelmiä kauden alussa, juo erityisillä suodattimilla puhdistettua vettä, hengitä raitista ilmaa. Lääkkeiden, erityisesti antibioottien ja erilaisten särkylääkkeiden, käyttö voi myös vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiin.
Nyt selvitetään se mitä ruokia tulisi käyttää, jotta koskemattomuus olisi parhaimmillaan… Mihin sinun tulisi keskittää huomiosi ruokavaliota laadittaessa?
hapankaali
Käymisen aikana kaaliin muodostuu sellaisia hyödyllisiä mikro-organismeja kuin probiootit. Ominaisuuksiensa mukaan ne eivät ole ehdottomasti huonompia kuin heidän "kollegoidensa", jotka sisältyvät fermentoituihin maitotuotteisiin. Hapankaalin käytöllä on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan (missä immuunisolut syntyvät), antaa keholle A- ja B-vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia.
Marjat (erityisesti mustaherukat)
Mustaherukat ja muut marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia (100 g: ssa marjoja, enintään 200 mg tätä hyödyllistä komponenttia), A, E, PP. Kaikilla niistä on positiivinen vaikutus kehon puolustukseen. Immuniteetin parantamiseksi on suositeltavaa syödä vähintään 100 g näitä luonnon lahjoja päivässä. Talvikaudella voit korvata tuoreet marjat jäädytetyillä sekä syödä hilloja ja hilloja, juoda hedelmäjuomia ja niiden perusteella valmistettuja hedelmäjuomia. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Valkosipuli
Valkosipuli on voimakas luonnollinen antibiootti. Ei ole mikään, että sitä on pitkään kutsuttu "lääkkeeksi kaikkiin vaivoihin". On erityisen toivottavaa lisätä valkosipuli ruokavalioon kylmän sään alkaessa, kun infektiot ovat erityisen aktiivisia.
Hunaja ja siitepöly
Mehiläishoitotuotteet ovat myös luonnollisia antibiootteja. Niissä on runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja, joita keho tarvitsee liikunnan aikana. Hunaja ja siitepöly ovat tunnettuja tonisoivista ominaisuuksistaan. Niiden käytöstä on hyötyä erilaisten virusinfektioiden ehkäisyssä. Lisää tl tätä luonnollista hoitoa aamupalaan kaurapuuroa tai raejuustoa. Älä pelkää paranemista. Rationaalisesti suunnitellulla valikossa tämä tuo minimimäärä kaloreita, mutta mahdollisuus kokea sairauksia vähenee huomattavasti.
Itäneet jyvät (erityisesti vehnä ja pavut)
Tällaiset siemenet auttavat lisäämään immuniteettia, koska ne ovat voimakkaita biostimulantteja. Idut sisältävät runsaasti vitamiineja A, B, C, E ja aminohappoja, joilla on positiivinen vaikutus kehon toimintaan.
Kalat
Lohi ja muut kalat tarjoavat keholle seleeniä, joka on erittäin hyödyllinen aine, joka lisää vastustuskykyä. Kala sisältää myös runsaasti fosforia ja omega-3-happoja, jotka parantavat elinten toimintaa. Myös terveiden rasvojen varantojen täydentämiseksi on suositeltavaa tuoda valikkoon pieni määrä pähkinöitä, kasviöljyä (rypsiöljy on hyödyllisin) ja palkokasveja.
Vähärasvaista lihaa
Lihavalmisteet tarjoavat keholle sinkkiä ja rautaa, josta ilman riittävää määrää se on herkkä erilaisille infektioille.
Luonnollinen jogurtti ja muut fermentoidut maitotuotteet
Maito auttaa ylläpitämään oikeaa probioottien määrää kehossa, auttaa yskän ja vuotavan nenän hoidossa ja lievittää pikemminkin sairauksia.
sienet
Nämä luonnon lahjat edistävät kehon luonnollista puhdistumista, mikä parantaa myös immuniteettia.
Vihannekset ja hedelmät
Erilaiset vihannekset ja hedelmät tarjoavat keholle kuitua, jolla on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan. Sen työ on erittäin tärkeää korkean immuniteetin ja optimaalisen aineenvaihdunnan kannalta.
Immuniteettiruokavaliota voidaan noudattaa niin kauan kuin haluat, koska se koostuu terveellisistä ja oikeista elintarvikkeista. Mutta valikkoa suunniteltaessa on syytä miettiä, haluatko laihtua vai säilyttääkö nykyinen painosi vai jopa laihtua. Valitse tarvittava kaloripitoisuus ja ruokamäärä.
Kenelle tahansa ruokavaliolle, joka suojaa kehoa infektioilta, suositellaan usein aterioita kohtuullisina annoksina. Yritä syödä vähintään neljä kertaa päivässä (ja mieluiten 5-6). On suositeltavaa syödä illallinen viimeistään klo 19 (enintään 00:20). Maton jäädyttämiseksi, jos menet nukkumaan myöhään, voit juoda lasillisen kefiriä (mieluiten vähärasvaista) tai muita haluamiasi fermentoituja maitotuotteita.
Ruokavalion lisäksi kannattaa tukea kehoa kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella urheilun, kävelyn raikkaassa ilmassa ja terveellisen unen muodossa. Ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin on suositeltavaa noudattaa immuniteettiruokavaliota (vähintään kaksi viikkoa) 2-3 kertaa vuodessa. Tämä pätee erityisesti kylmän sään alkaessa sekä kevään alkaessa, jolloin keho tarvitsee erityisen paljon vitamiinitukea.
Esimerkki ruokavalion ruokavaliosta koskemattomuuteen viikon ajan
maanantai
Aamiainen: kahdesta munasta (paremmin höyrytetty) valmistettu munakokkeli ja täysjyväleipä; pari viipaletta vähärasvaista juustoa; lasillinen maitoa.
Lounas: paahdettu kuivalla pannulla tai paistetussa kalkkunassa; voileipä, joka on valmistettu viipaleesta täysjyväleipää, avokadoa, tomaattia ja vihreää sipulia; pari palaa melonia.
Illallinen: kulho kasviskeittoa; salaatti lohifileistä, pinaatista ja kourallisesta marjoista, maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä.
tiistai
Aamiainen: jäädytetyistä tai tuoreista mansikoista valmistetut smoothiet, banaani, 2 rkl. l. pellavansiemeniä ja tyhjää jogurttia.
Lounas: keitetyt pavut; voileipä, joka on valmistettu täysjyväleivästä, kananrinasta, salaatista ja tomaatista.
Illallinen: keitetty tai paistettu vähärasvainen punainen liha; pari perunaa univormuissa; salaatti pinaatin, päärynän, saksanpähkinöiden ja muutaman tipan rypsiöljyä kanssa.
Keskiviikko
Aamiainen: täysjyväpannukakku marjoilla ja jogurtilla.
Lounas: tonnikala omassa mehussa; salaatin lehdet; pari viljasipulia; salaattia porkkanoista, appelsiinista ja kiivistä.
Illallinen: vähärasvainen naudanliha ja vihannekset; 2 rkl. l. ruskea riisi ja paistettu parsakaali.
torstai
Aamiainen: kaurapuuro, joka voidaan keittää maidossa, sekoitettuna tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä.
Lounas: Burrito, joka on valmistettu täysjyväjauhoista, vähärasvaisesta juustosta, mustista papuista, tomaateista ja sipulista; pari meloni- tai mangoviipaleita.
Illallinen: durumvehnäspagetti haudutettujen sienien ja valkosipulikastikkeen kera; haudutettua kaalia; lasillinen maitoa (haluttaessa).
Perjantai
Aamiainen: sokeriton mysli, jossa on rusinoita, maustettu maidolla.
Lounas: vihanneskeitto; täysjyväleipää vähärasvaisella juustolla ja rypäleillä.
Illallinen: taco, joka on valmistettu vähärasvaisesta paistetusta kalafileestä, maissitortillasta, raastetusta kaalista, haudutetusta sipulista ja paprikasta tomaattikastikkeessa.
Lauantai
Aamiainen: munakas, kaksi kananmunaa, sieniä ja pinaattia; täysjyvä paahtoleipä ja lasillinen maitoa.
Lounas: pari täysjyväleipää vähärasvaisella juustolla; hedelmä- ja marjalautanen omenoita, mansikoita ja meloneja.
Illallinen: quesadilla, joka sisältää kananrintaa, avokadoa, vähärasvaista juustoa, mustia papuja ja vehnätortillaa.
Sunnuntai
Aamiainen: täysjyväjauhoista valmistettu leivakakku, paistettu pienessä rypsiöljyssä, omenoiden ja kanelin kanssa.
Lounas: kova pasta sekoitettuna hienonnettuihin saksanpähkinöihin, tomaateihin ja oliiveihin; paistettua parsakaalia.
Illallinen: Lean muhennos valkosipulilla ja porkkanoilla; uuniperuna.
Huomautuksia… On suositeltavaa pitää välipala kaikkina päivinä hedelmien, vihannesten, pienen määrän vähärasvaisten maitotuotteiden tai käynyt maitotuotteiden (jogurtti, kefiiri, raejuusto), pähkinöiden kanssa.
Ruokavalion vasta-aineet immuniteetille
Jokainen, jolla ei ole terveydellisiä piirteitä, jotka merkitsisivät erityisen valikon noudattamista, voi syödä ehdotetun menetelmän mukaisesti.
Ruokavalion edut
- Ruokavalion immuniteetin lisäämisen lisäksi voit halutessasi laihtua tai lihoa. Sinun tarvitsee vain "säätää" kalorisisältö oikein.
- Kun kuvattuja sääntöjä noudatetaan, elimistössä ei ole ravinteiden puutetta. Päinvastoin, hänen elimet ja järjestelmät toimivat paremmin.
- Murtolukuiset ateriat auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja mukavaksi koko ajan.
- Liikunta ei myöskään vaikuta, ruokavalio vain kannustaa urheilua.
Immuniteettiruokavalion haitat
- Immuniteetti ei parane muutamassa päivässä. Jos haluat saavuttaa merkittäviä tuloksia taistelussa terveellisen ruumiin puolesta, sinun on noudatettava immuniteettiruokavaliota pitkään, ja on parempi noudattaa sen perussääntöjä koko elämäsi.
- On tarpeen tarkistaa radikaalisti monia ruokailutottumuksiasi, varsinkin jos ruokavalion periaatteet olivat kaukana yllä kuvatuista.
Uudelleen laihduttaminen
Voit pysyä koskemattomana ruokavaliossa milloin tahansa, jos se ei tee sinusta epämukavaa.