Sisällys
Painonpudotus jopa 8 kg ja jopa -8 cm 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 870 Kcal.
Epätäydelliset lonkat ovat yleinen ongelma monille naisille. Ylimääräinen rasva pyrkii asettumaan yläreunoihin ja pakaroihin. Miehet kohtaavat kuitenkin myös tällaisen haitan. Joskus keho ei halua laihtua näissä paikoissa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi ravitsemusterapeutit suosittelevat reiden erityisruokavaliota, joka kestää kahden viikon.
Reiden ruokavalion vaatimukset
Reiden laihtumiseen tarkoitetun menetelmän tehokkuus edellyttää, että luovutat liian suolaisista ruoista, savustetusta lihasta, pikaruokasta, kaikista sokeria sisältävistä ruoista ja juomista, kahvista. On myös suositeltavaa, ainakin ruokavalion ajaksi, hyvästellä eläinrasvat. Sen sijaan mausta ateriat lämmittämättömillä kasviöljyillä.
Reiden ruokavalioon jätetään vähärasvainen liha (ilman nahkaa), vähärasvainen kala, äyriäiset. On hyödyllistä rikastaa kehoa hedelmillä, marjoilla, vihanneksilla, etusijalla ei-tärkkelystyyppisille näistä tuotteista. Valikkoon sisältyy myös vähärasvaiset maitotuotteet, maito, vilja- ja leseeleipä, erilaiset viljat, sokeriton hiutale. Alkoholijuomista, jos haluat, sinulla on joskus varaa lasillinen suosikki kuivaa viiniä.
Suolasta ei tarvitse luopua kokonaan, mutta on erittäin toivottavaa minimoida se merkittävästi ruokavaliossa. Loput valikosta voidaan laatia oman harkintasi mukaan.
Yritä syödä vähintään kolme kertaa päivässä (välipaloja ei ole kielletty), älä syö liikaa ja kieltäydy syömästä 19 tunnin kuluttua. Juo runsaasti nesteitä päivittäin - jopa 8 lasillista vettä.
Mausteiden lisääminen ruokavalioon auttaa tehostamaan reiden ruokavaliota. Mausteinen ruoka minimoi turvotuksen riskin ja stimuloi myös verenkiertoa. Tämä auttaa sekä eroon tarpeettomista kiloista mahdollisimman pian että parantamaan ihon ulkonäköä ja tekemään kehosta joustavamman. Yleensä tämä ruokavalio ei ole tiukka painonpudotusjärjestelmä, vaan oikean ravinnon ruokavalio, joka auttaa muuttamaan kehoa uskollisella tavalla.
Tietenkin jalkojen houkuttelevuuden vuoksi (loppujen lopuksi tehtävämme ei ole vain tehdä niistä laihoja) on syytä sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin. Jopa 2-3 liikuntaa viikossa auttaa tekemään jalkasi kiinteämmäksi ja hoikkaammaksi. On toivottavaa, että urheilullinen kuormitus koostuu aerobisista ja voimaharjoituksista. Step aerobic, juoksu, vain nopea kävely, uinti, sulkapallo - kaikki tämä auttaa kiristämään raajoja hyvin. Riippumatta siitä, mitä harrastat urheilua, kiinnitä huomiota lämmittelyyn ja venyttelyyn (ennen ja jälkeen liikunnan). Tämä auttaa estämään lihasten rasitusta ja minimoimaan harjoittelun jälkeen usein esiintyvän arkuuden.
Reiden ruokavalion jatkamista suositellaan kahden viikon ajan. Yleensä tämä jakso auttaa tekemään ponnisteluistasi havaittavia ja muuttamaan merkittävästi sekä jalat että koko kehon. Loppujen lopuksi tiedetään, että yksittäin lomakkeemme eivät osaa laihtua. Yleensä tänä aikana kulutetaan vähintään 2-6 ylimääräistä kiloa ilman erityisiä ruokarajoituksia.
Reiden ruokavalio
Ruokavalion reidet 2 viikon ajan
Päivä 1
Aamiainen: 1 tuoretta tomaattia; täysjyvä paahtoleipä; luonnollinen jogurtti tai kefiiri (puoli lasia); pieni omena, tuore tai paistettu.
Lounas: pilko valkoinen kaali, tomaatit, kurkut, yrtit ja ripottele salaatti oliiviöljyllä ja juuri puristetulla sitruunamehulla; 200 g keitettyä tai paistettua kanafileetä; 1-2 ruokavalion leipäleipää.
Iltapäivän välipala: täysjyvä paahtoleipä; annos vesikrassi; 2 rkl. l. keitetyt valkoiset pavut.
Illallinen: haudutettu kukkakaali; pari pientä tuoretta tomaattia; vähimmäisrasvainen kova juusto (siivu); paistettua omenaa 1 tl. luonnollinen jogurtti.
Päivä 2
Aamiainen: noin 30 g keitettyjä sieniä; siivu keitettyä tai paistettua vähärasvaista kalaa; hillolla tai hillolla voideltu täysjyvä paahtoleipä.
Lounas: salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista yrteillä, tiputettuna oliiviöljyllä; siivu leseitä; enintään 50 g kovaa suolatonta juustoa tai raejuustoa; pieni nippu rypäleitä.
Iltapäivän välipala: omena ja täysjyvä paahtoleipä.
Illallinen: noin 150 g paistettua kalaa; 1 keitetty peruna univormussa; rkl keitettyjä papuja ja paprikaa.
Päivä 3
Aamiainen: 2 paahtoleipää ja 1 keitetty kananmuna.
Lounas: ripottele kurkku-tomaatti-salaattia kasviöljyllä ja sitruunamehulla; siivu ruokavalioleipää ja jälkiruoaksi melonia.
Iltapäivän välipala: puoli lasillista vähärasvaista jogurttia tai kefiriä ja pieni banaani.
Illallinen: osa höyrytettyä tai haudutettua kukkakaalia; pari paistettua tomaattia ja 1-2 rkl. l. keitetyt pavut; myös tänä päivänä voit halutessasi hemmotella itseäsi lasillisella kuivaa viiniä.
Päivä 4
Aamiainen: paahtoleipä kovalla juustoviipalla (se voidaan korvata parilla ruokalusikallisella raejuustolla, enintään 5% rasvaa); tuoretta tomaattia.
Lounas: noin 50 g vähärasvaista lihaa tai kinkkua salaatinlehdillä; omena.
Iltapäivän välipala: tonnikala omassa mehussa (80-90 g); ruokavalio paahtoleipää ja vihreää vihannessalaattia oliiviöljyllä.
Illallinen: perunamuusia ilman voita (2 rkl. L.); 100 g grillattua naudanfileetä; kulho vihanneskeittoa ja salaatinlehtiä; lasillinen kuivaa viiniä on myös sallittu.
Päivä 5
Aamiainen: 2 rkl. l. hiutaleet, jotka on täytetty pienellä määrällä vähärasvaista maitoa, on myös suositeltavaa lisätä niihin hieman leseitä; banaani.
Lounas: 100 g keitettyjä katkarapuja; kasvissalaatti oliiviöljyllä; jälkiruokana syö pieni päärynä.
Iltapäivän välipala: paahtoleipä vähärasvaisella juustolla ja 2 paistettua tomaattia.
Illallinen: siivu grillattua vähärasvaista kalaa; keitetyt pavut 2 rkl. l. pieni rypälelaji.
Päivä 6
Aamiainen: siivu melonia ja puoli lasillista vähärasvaista kotitekoista jogurttia.
Lounas: 100 g vähärasvaista naudanlihaa, keitettyä tai paistettua; täysjyvä paahtoleipä; päärynä tai oranssi.
Iltapäivän välipala: 2 dieettileipää ja 2 tomaattia (tai salaattia tomaattia ja kurkkua).
Illallinen: kova pasta (3 rkl), maustettu vähärasvaisella kasviskastikkeella; 50 g keitettyä kanaa; banaani.
Päivä 7
Aamiainen: salaatti, johon on suositeltavaa sisältyä omena, päärynä ja muutama viipale banaani, maustettuna muutamalla rkl kotitekoista jogurttia tai muuta vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta.
Lounas: enintään 30 g vähärasvaista kinkkua tai lihaa; kaalisalaatti vihreillä; paahtoleipää salaatin ja pienen kiiven kanssa.
Iltapäivän välipala: noin 50 g durumvehnäspagettia vihreällä sipulilla ja herneillä; sekä tomaattia ja paprikaa.
Illallinen: keitetty riisi (mieluiten ruskea) 3 rkl. l. 50 g kananrintaa, paistettua tai paistettua kuivassa pannussa; tomaatti salaatin kanssa; voit juoda lasin kuivaa viiniä.
Huomautuksia… Seuraavasta päivästä alkaen voit toistaa ensimmäisen viikon valikon tai käyttää alla olevaa. Voit laatia ruokavalion itse suosituksiemme perusteella, mutta tarkkaile kaloripitoisuutta, jotta se ei laske alle 1100–1200 yksikköä päivässä. Tämä suositus on tarkoitettu naisille. Miesten puolestaan pitäisi kuluttaa noin 200 enemmän kaloreita päivässä kuin oikeudenmukainen sukupuoli.
Päivä 8
Aamiainen: proteiini -munakas kahdesta munasta; raastettua porkkanaa oliiviöljyllä maustettuna; siivu jyväleipää.
Lounas: 2 kauhaa vähärasvaista kalakeittoa; keitetyt perunat ja noin 70 g keitettyä tai paistettua naudanfileetä; salaatti ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja vihreistä.
Iltapäivän välipala: omena tai päärynä.
Illallinen: 2 rkl. l. keitetty tattari; 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa; joitakin kesäkurpitsaa haudutettuna smetanaan; lasillinen rasvatonta kefiiriä.
Päivä 9
Aamiainen: pari ruokalusikallista kaurapuuropuuroa vedellä; keitetyt punajuuret ja siivu kovaa juustoa.
Lounas: 2 kauhaa vähärasvaista kaalikeittoa; höyrylihaa; kurkku- ja tomaattisalaatti maustettuna oliiviöljyllä; voit myös syödä täysjyväleipää ja juoda makeuttamatonta kuivattua hedelmäkompottia.
Iltapäivän välipala: puolet appelsiini tai mandariini; 250 ml rasvaton kefiiri.
Illallinen: vähärasvainen juusto ja mansikat (molemmat noin 100 g), ruokalaji voidaan maustaa kotitekoisella jogurtilla ilman lisäaineita; 2 pientä ruisleipää.
Päivä 10
Aamiainen: 2 rkl. l. riisipuuro; siivu valkoista juustoa ja 20-30 g viljaleipää.
Lounas: kulho kaali-keittoa suolalla; 100 g keitettyä tai paistettua vähärasvaista kalaa; kurkku- ja tomaattisalaatti; hedelmä- ja marjakompotti.
Iltapäivän välipala: omena tai päärynä; enintään 200 ml vähärasvaista kefiriä.
Illallinen: muutama rkl kovaa pastaa, joka voidaan ripotella pienellä kovalla juustolla; vihreää salaattia ja rucolaa, joka on ripoteltu oliiviöljyllä.
Päivä 11
Aamiainen: mysli, jossa on kuivattuja hedelmiä ilman sokeria (50-60 g), liotettuna vähärasvaiseen maitoon tai kefiriin.
Lounas: 2 kauhaa vähärasvaisia vihreitä papuja; pieni salaatti keitettyä kalmaria, paprikaa ja yrttejä, maustettu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
Iltapäivän välipala: tuoreita marjoja enintään 250 g.
Illallinen: keitetty broilerifilee (100 g); 2 rkl. l. riisi; osa haudutettuja vihanneksia, joihin on suositeltavaa sisällyttää munakoisoja, paprikaa, porkkanaa, kesäkurpitsaa ja erilaisia vihreitä.
Päivä 12
Aamiainen: pari ruokalusikallista tattaripuuroa ja sama määrä porkkanoita, haudutettu lisäämällä vähärasvaista hapankermaa; siivu kovaa juustoa.
Lounas: keitetty kala (100 g); salaatti, joka on valmistettu ei-tärkkelystuotteista kasviksista, voit lisätä siihen pari oliiveja; kuivatut hedelmät kompotti.
Iltapäivän välipala: 2 kiiviä.
Illallinen: noin 150 g vähärasvaista raejuustoa, omenoita; lasillinen kefiriä.
Päivä 13
Aamiainen: muutama rkl vehnäpuuroa, joka voidaan keittää vähärasvaisessa maidossa lisäämällä 150-200 g marjoja.
Lounas: kulho kasvissyöjä suolakurkkua ja siivu keitettyä tai paistettua naudanlihaa; marjakompotti (1 lasi).
Iltapäivän välipala: persikka ja puoli lasillista vähärasvaista kefiriä.
Illallinen: Paista kanafilee (noin 70 g) ja hauduta kukkakaalia.
Päivä 14
Aamiainen: 2-3 rkl. l. kaurapuuro, keitetty pienellä määrällä vähärasvaista maitoa, nuhjuisella omenalla.
Lounas: kulho kananlientä yrteillä; 2 pientä höyrytettyä vasikanlihaa; kurkku- ja tomaattisalaattia.
Iltapäivän välipala: salaatti kahdesta ei-tärkkelyspitoisesta hedelmästä tai 1 banaani.
Illallinen: pari ruokalusikallista tattaria; 100 g haudutettua vähärasvaista kalaa; joitakin salaattia tuoretta valkoista kaalia ja erilaisia vihreitä.
Reiden ruokavalion vasta-aiheet
Raskaana olevien naisten on mahdotonta noudattaa ruokavaliota vauvan ruokinnassa, nuorilla, sairauden aikana, kroonisten sairauksien pahenemisen aikana, leikkauksen jälkeen ja erityisruokavaliota edellyttävissä terveysolosuhteissa. lonkat (ilmoitetulla kalorirajoituksella).
Reiden ruokavalion edut
- Reiden ruokavalion konkreettisista eduista ei voida jättää huomiotta sen tasapainoista ruokavaliota.
- Voit laihtua ilman nälän tuskaa ja ravinteiden puutetta.
- Voit syödä maukkaita ja monipuolisia valitsemalla tuotteita harkintasi mukaan.
- Tekniikka on tehokas. Parantaa paitsi itse ongelma-alueen kuntoa, myös koko kehoa.
- Monet huomaavat myös kehon hyvinvoinnin ja tilan yleisen paranemisen.
Reiden ruokavalion haitat
Reiden ruokavalion haitat, toisin kuin monet muut painonpudotustavat, ovat harvat.
- Niistä on syytä huomata vain vaikeudet ruokien valinnassa. Esimerkiksi vieraillessasi, missä ei-toivotut rasvat yrittävät piiloutua niin monissa tuotteissa.
- Makean hampaan omaavien voi olla vaikea pysyä tässä ruokavaliossa, koska makeisia kehotetaan sanomaan vahva ei.
Uudelleen laihduttaminen lantion
Tekniikka voidaan toistaa XNUMX-XNUMX kuukautta sen valmistumisen jälkeen.