Salaattiruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 460 Kcal.

Ruokavalio salaateilla on tekniikka, jolla voit syödä herkullisesti laihtua. Kevät ja kesä ovat upeita aikoja suunnitella hahmosi tällä tavalla, koska ruokavalion pääainesosat ovat hedelmät ja vihannekset. Älä pelkää, sinun ei tarvitse pureskella yhtä rikkaruohoa. Suosittelemme, että tutustut suosittuun salaattipohjaiseen ruokavalioon 3 ja 7 päivän ajan.

Ruokavalion vaatimukset salaateille

Kiinnitämme huomiota salaattimuunnostekniikan muunnosten tärkeisiin sääntöihin.

• Syö hitaasti, koska kylläisyys tulee 20-25 minuutissa aterian alkamisen jälkeen.
• Juo paljon puhdasta vettä. Voit myös lisätä ruokavalioon erilaisia ​​sokeritonta teetä (yrttiteet ovat parhaita).
• Ennen nukkumaanmenoa on sallittua hemmotella itseäsi vähärasvaisella hapanmaidolla. Se edistää parempaa ruoansulatusta, rauhallisempaa unta ja jättää ihon raikkaaksi, terveeksi.
• Salaatit voidaan maustaa pienellä määrällä kasviöljyä, joka on suositeltavaa laimentaa juuri puristetulla sitruunamehulla ja erilaisilla luonnollisilla mausteilla.
• Ruokavalion on suositeltavaa perustua tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin (mieluiten ei tärkkelystä sisältävään tyyppiin), vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja äyriäisiin, vähärasvaiseen raejuustoon ja muihin fermentoituihin maitoruokiin sekä maitoon.
• Dieetin aikana kieltäydy paistetuista ruoista, savustetuista lihoista, säilykkeistä, sokerista ja sitä sisältävistä tuotteista, palkokasveista, alkoholijuomista, majoneesista, smetanasta, ketsuppista ja muista kauppakastikkeista, jauhoista ja makkaroista.

Ensimmäinen salaattiruokavalion versio on suunniteltu 7 päivää… Sen sääntöjen mukaan joka päivä sinun täytyy syödä jokin tietty tuote. Syö hedelmiä ensimmäisenä päivänä, vihanneksia toisena, kolmas päivä vähärasvaiselle lihalle ja neljäs päivä kalalle. Viides päivä syö taas hedelmiä, kuudes päivä vihanneksia ja seitsemäs lihatuotteita. Mutta mitä tahansa ruokavaliota tulisi täydentää ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, ja lihapäivänä voit syödä pari kananmunaa. On suositeltavaa syödä kolme kertaa päivässä. Jos on nälkä, voit nauttia välipalan pienellä määrällä sallittuja tuotteita. Yleensä kuvatun menetelmän mukaan se vie jopa 4-5 kiloa ylipainoa.

Jos sinun on korjattava kehoasi hieman ja laihdutettava 2-3 kiloa, etsi apua salaattien pikaruokavaliosta. Sen kesto on Yhden päivän… Tämä on hyvä tapa siivota hahmo esimerkiksi lomien jälkeen, joihin liittyy runsaita juhlia, joiden takia lomakkeesi ovat hiipineet hieman.

Koko ajan voit syödä vain vihanneksia (erityisesti juurikkaita, porkkanoita ja yrttejä), niiden määrä-jopa 1-1,5 kg päivässä. Nyt on parempi syödä 6-7 kertaa päivässä pieninä annoksina. Tämä auttaa olemaan kokematta akuuttia nälän tunnetta, mikä on erityisen tärkeää tässä ruokavaliossa, joka ei ole erityisen kylläinen.

Hedelmäsalaattien ja itse hedelmien kulutukseen perustuvalla ruokavaliolla voit laihtua 3-4 kg samassa ajassa. Ruokalistaa voi täydentää pienellä määrällä proteiinituotteita. On suositeltavaa syödä neljä kertaa päivässä.

Jotta ylipaino ei palaa salaattiruokavalion päättymisen jälkeen, on tärkeää sanoa hyvästit huolellisesti ja olla panematta siihen, mitä ei voi syödä. Muuten voit saada vielä enemmän kiloja kuin mitä menetit. Ihannetapauksessa pidä kiinni vähärasvaisesta ja vähäsuolaisesta ruokavaliosta, joka perustuu vähärasvaiseen maitoon, vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja äyriäisiin, vihanneksiin, hedelmiin ja salaattisekoituksiin.

Salaatti ruokavalio

Esimerkki salaattiruokavaliosta 7 päivän ajan

Perjantai - toista maanantai.

Lauantai - toista tiistai.

Sunnuntai - toista ympäristö.

Ruokavalio ilmaista ruokavaliota salaateissa 3 päivän ajan

Päivä 1: porkkanat keitetyt tai raakat (voidaan yhdistää).

Päivä 2: yrtit (persilja, basilika, tilli, salaatti), jotka voidaan maustaa pienellä oliiviöljyllä.

Päivä 3: keitetyt punajuuret.

Ruokavalion ruokavalio hedelmäsalaateissa 3 päivän ajan

Ensimmäinen päivä Aamiainen: puolet keskikokoisesta melonista, joka voidaan ripotella pienellä määrällä luonnonjogurttia tai kefiriä. Lounas: mansikka-appelsiinisalaatti kiivi-viipaleilla, maustettuna tavallisella jogurtilla. Iltapäivän välipala: pari luumua. Illallinen: 150-200 g vähärasvaista kananlihaa, keitetty tai paistettu; pieni osa ei-tärkkelyspitoista vihannessalaattia, maustettu sitruunamehulla; puoli greippiä.

Toinen päivä Aamiainen: seos 150 g marjoja ja 100 g viljaa. Lounas: pari tuoretta ananasviipaletta Iltapäivän välipala: 1 persikka (voidaan korvata nektariinilla). Illallinen: jopa 180 g keitettyä tai paistettua kalkkunaa salaatinlehtien seurassa; 1 oranssi.

Kolmas päivä Aamiainen: 2 viipaletta vesimelonia ja luonnonjogurttia (100 g). Lounas: mansikka (noin 100 g) ja pieni banaani. Iltapäivän välipala: kuppi tuoreita marjoja. Illallinen: enintään 180 g keitettyä vähärasvaista kalaa ja ruusukaalia (100 g).

Salaatti-ruokavalion vasta-aiheet

• Raskaana olevat ja imettävät naiset, nuoret eivät saa istua salaattiruokavaliossa.
• Myös hedelmien ja vihannesten ravitsemus on asiantuntijoiden suositusten mukaan vasta-aiheista ihmisille, jotka kärsivät verenpainetaudista, munuaissairaudesta, ateroskleroosista, voimakkaasta liikalihavuudesta.

Salaattiruokavalion edut

1. Salaattiruokavalion tärkein etu on sen nopeus ja tehokkuus.
2. Lisäksi hedelmät ja vihannekset, jotka ovat menetelmän pääkomponentit, ovat erinomaisia ​​kehon puhdistajia toksiinista, toksiinista ja erilaisista vaaroista.
3. Melko monipuolinen salaattiruokavalio vaikuttaa siihen, että erilaiset vitamiinit, hivenaineet ja aminohapot pääsevät elimistöön.
4. Kiinnitämme huomiota seuraaviin hedelmien, marjojen ja vihannesten tärkeimpiin hyödyllisiin ominaisuuksiin kehollemme:

   - rasvan aineenvaihdunnan normalisointi;

   - kehon immuunijärjestelmän ominaisuuksien lisääminen;

   - kehon toimittaminen hiilihydraateille, ts. Tarvittavalle energialle, mutta ei haitallisille rasvoille;

   - ruoansulatuksen parantaminen

   - huonon kolesterolin tason alentaminen;

   - kehon nuorentuminen solujen uudistumisen vuoksi;

   - positiivinen vaikutus älyllisiin kykyihin, muistin parantamiseen ja keskittymisen lisääntymiseen.

Salaattiruokavalion haitat

• Ei ohitettu salaattiruokavaliota ja haittoja. Näihin kuuluu kausiluonteisuus. Jos haluat, että tekniikka ei vahingoita kehoa, voit noudattaa sitä vain sinä aikana, jolloin tarvittavat tuoretuotteet on helppo saada. Lisäksi on toivottavaa, että se kasvaa alueellasi.
• Erilaiset sivuvaikutukset ovat myös mahdollisia. Ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöitä (ripuli, pahoinvointi, ilmavaivat), allergisia reaktioita (ihottumia) voidaan havaita. Jos kohtaat tällaisia ​​ilmenemismuotoja, lopeta tekniikka.
• On myös syytä huomata, että et voi laihtua merkittävästi salaattiruokavalion avulla. Joten se sopii paremmin pieneen kehon muotoiluun, eikä kehon merkittävään muutokseen, joka voi olla tarpeen suurella määrällä ylimääräisiä kiloja.

Ruokavalion uudelleen salaatteja

Halutessasi voit siirtyä salaattiruokavalioon kuukauden kuluttua sen päättymisestä. Mutta jos päätät tehdä siitä pysyvän harjoituksen, sinun tulee pudottaa painoa sisällyttämällä ruokavalioon ainakin jonkin verran vähärasvaisia ​​proteiinituotteita, jotta keho ei joutuisi stressaavaan tilaan.