Ruokavalio Malysheva

Malysheva-ruokavalio on tehokas painonpudotusmenetelmä, jolla on minimaalinen kuormitus keholle ja toisin kuin useimmat monodieetit, se auttaa parantamaan hyvinvointia, optimoimaan painoa ja parantamaan kehoa kokonaisuutena.

Tällä hetkellä on vaikea tavata henkilöä, joka ei tunne Terveysohjelmaa ja sen isäntä Elena Vasilievna Malyshevaa. Koulutukseltaan kardiologi, lääketieteen tohtori, terapeutti ja opettaja, hän on yli viidenkymmenen tieteellisen julkaisun kirjoittaja ja kirjoittajan painonpudotusjärjestelmän kehittäjä, jonka avulla ei vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös verenpainetaudin, aivohalvauksen, sydänkohtauksen kehittymisen välttämiseksi. Tekniikan periaate perustuu vähäkaloriseen ruokavalioon (jopa 1200 kcal / vrk) ja säännölliseen harjoitteluun.

Elena Malyshevan ruokavalio edistää asteittaista painonpudotusta, enintään 0,5 kg päivässä, koska painon jyrkkä lasku johtaa kehon ravinteiden puutteeseen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Seurauksena on, että vaakojen vaalitun luvun sijaan indikaattori pysyy parhaimmillaan ennallaan, pahimmillaan se nousee vielä korkeammaksi. Tämä johtuu siitä, että elimistö alkaa itsesäilyttämistä varten varastoida rasvaa "varaan", "vaikeiden aikojen" varalta. Siksi painonpudotusprosessi vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja vaivaa.

Elena Vasilyevna osoitti omalla esimerkillään tuloksia omasta menetelmästään laihtua kotona. Samaan aikaan tämän tekniikan korkean tehokkuuden todistavat lukuisat arvostelut ja valokuvat verkossa laihduttaneista.

Tällä hetkellä Malyshevan ravitsemusjärjestelmän ohella tehokkuuden kannalta parhaat ruokavaliot ovat erittäin suosittuja: tattari, kefiiri-kurkku ja Dukanin ravitsemusjärjestelmä.

Malyshevan perussäännöt

Elena Vasilievnan tekniikan kesto riippuu ylimääräisten kilojen määrästä. Jos on tarpeen laihtua hieman, johtaja on kehittänyt Malyshevan vähäkalorisen pikaruokavalion, jonka avulla voit laihtua 5 kg 10 päivässä. Jos "ylimääräinen" paino kuitenkin saavuttaa 25 kg, sinun tulee käydä läpi täysi painonpudotussykli, joka kestää 2-3 kuukautta.

Laihdutamme Elena Malyshevan kanssa oikein ja täysin ilmaiseksi!

Harkitse ruokavalion perusperiaatteita, joiden noudattaminen ei mahdollista vain halutun tuloksen saavuttamista, vaan myös sen vakauttamista.

1. Vältä nälkää. Aliravitsemuksen tapauksessa autonominen hermosto luo niin sanotun varastointidominantin hidastaakseen kaikkia käynnissä olevia prosesseja, minkä seurauksena elimistö alkaa tehdä varantoja, mikä luo "rasvavaraston" jopa kalorittomasta niukat ruoasta. saannin. Tämän seurauksena painonpudotus pysähtyy, mikä kyseenalaistaa käytettyjen ponnistelujen tarkoituksenmukaisuuden. "Nälkäisen stressin" esiintymisen välttämiseksi on parempi koota valikko siten, että varmistetaan tasainen ruoan saanti kehossa pieninä annoksina (jopa 200 mg) - 3 tunnin välein viisi kertaa päivässä . Tämä auttaa ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaa lisäämään rasvanpolttoa.
2. Laske kaloreita. Malyshevan painonpudotusjärjestelmän mukaisesti on kiinnitettävä erityistä huomiota tuotteiden laatuun, määrään ja energiapotentiaaliin. Niiden tulee olla luonnollisia, vähäkalorisia, ilman säilöntäaineita ja väriaineita, ja ruokien tulee sisältää vähän suolaa, kasvi- ja eläinrasvoja. Lisäksi tämä tekniikka sulkee pois leipomotuotteiden, puhtaan sokerin, alkoholijuomien, tärkkelyspitoisten ainesosien käytön. Kehon kyllästämiseksi ja samalla painon pudottamiseksi istuvan elämäntavan optimaalinen kilokalorimäärä päivässä on 1200. Tällä hetkellä on mahdollista määrittää kcal-pitoisuus ei vain tietyssä tuotteessa, vaan myös valmis ruokalaji kokonaisuutena. Voit tehdä tämän käyttämällä online-laskinta, jolla voit laskea päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden.
3. Pureskele ruoka huolellisesti. Tämän periaatteen noudattaminen ei vain helpota vatsan toimintaa, vaan myös välttää ylensyöntiä. Tämä johtuu siitä, että tuotteiden hitaassa jauhamisessa suuontelossa tapahtuu runsaasti syljen eritystä, joka sisältää monia entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä tuotteiden hajottamiseksi ja nälän tyydyttämiseksi. Siksi ruokien nopean "nielemisen" vuoksi kylläisyyden tunne ilmenee vasta ylensyömisen jälkeen, mikä on ehdottomasti mahdotonta hyväksyä, varsinkin painonpudotuksen aikana. Tohtori Malyshevan suositusten perusteella sinun tulee pureskella ruokaa vähintään 18 kertaa.
4. Runsas juoma. "Vesi on tärkeämpää kuin ruoka", sanoo Elena Vasilievnan virallinen verkkosivusto. Siksi hänen metodologiansa perussääntö on kahdeksan tai kymmenen lasillisen puhdistettua nestettä päivittäinen käyttö, jolla on ensisijainen rooli ylipainon pudotuksessa. Useimmissa tapauksissa ihminen ottaa vahingossa nälän tunteen janon tunteeseen, minkä seurauksena alkaa tarttua väärä "kiihotus", joka johtaa hallitsemattomaan painonnousuun. "Väärien" merkkien välttämiseksi on suositeltavaa juoda nestettä heräämisen yhteydessä - tyhjään mahaan, 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja 1,5 tuntia aterian jälkeen. Lisäksi on tärkeää juoda yksi kupillinen makeuttamatonta vihreää teetä päivän aikana (esim. 1,5 tuntia ennen lounasta). Tutkimusten mukaan tämä juoma parantaa aineenvaihduntaa, puhdistaa kehon myrkkyistä ja normalisoi verensokeritasoja, mikä auttaa vähentämään ruokahalua.
5. Vähennä nopeasti sulavien hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, on parempi korvata ne täysjyväviljoilla, terveellisillä viljaviljoilla.
6. Sulje pois sokeri, suola, rasva valikosta. Maitohappotuotteita valittaessa on suositeltavaa ostaa rasvattomia tuotteita.
7. Syö proteiineja (vähärasvainen liha, keitetty kananmuna) lounaaksi, koska niiden imeytymiseen keho kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin rasvojen ja hiilihydraattien hajoamiseen. Proteiinin lisääminen auttaa välttämään lihasten tuhlausta. Ja koska sillä on rasvaa polttava vaikutus, Elena Vasilyevna kehitti erityisen painonpudotusmenetelmän, nimeltään "Malyshevan proteiini-hiilihydraattiruokavalio".
8. Positiivinen ajattelu. Lääkäri ja TV-juontaja yhdessä ovat varmoja, että psykologisella tekijällä on ratkaiseva rooli painonpudotusprosessissa, koska juuri hän asettaa kehon oikein syömään, tuntemaan olonsa hyväksi ja polttamaan rasvaa. Siksi aterian aikana on tarpeen toistaa henkisesti: "Minä ruokin sinua. Syö terveydeksi”
9. Järjestä paastopäiviä joka viikko (esimerkiksi vesimeloniruokavalio, riisi). Ruokavalion kaloripitoisuuden jyrkkä lasku lyhyen ajan kuluessa stimuloi painonpudotusprosessia.

Noudattamalla yllä lueteltuja Elena Malyshevan painonpudotusmenetelmien perusperiaatteita näet pian ponnistelujesi tuloksen. Jo kahden ensimmäisen viikon aikana painonpudotus on 5-10 kg, mutta jatkossa painonpudotus hidastuu hieman.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus (vesiaerobic, kuntoilu, reipas kävely, juoksu) ruokavalion aikana lisää merkittävästi tekniikan tehokkuutta ja nopeuttaa laihdutusprosessia useita kertoja.

Hyödyt ja haitat

Malysheva-ruokavaliolla, kuten kaikilla muilla painonpudotustekniikoilla, on hyvät ja huonot puolet.

Sen tärkein etu on sen korkea tehokkuus, mikä on todisteena lukuisista laihduttamisraporteista. Toinen ruokavalion kiistaton etu on ruoan saatavuus. Yleensä tämän järjestelmän painonpudotukseen ei vaadita kalliiden lääkkeiden ostamista. Painon pudottamiseksi riittää, että päivittäiseen ruokalistaan ​​sisällytetään gastroenterologin suosittelemia terveellisiä vähäkalorisia ruokia.

Ja ehkä tämän tekniikan tärkein etu on se, että tohtori Malyshevan ruokavalio voi parantaa merkittävästi maha-suolikanavan toiminnallista tilaa.

Painonpudotuksen aikana kehossa tapahtuu seuraavia muutoksia:

• aineenvaihdunnan aktivointi;
• ruokahalun normalisoituminen;
• hyvinvoinnin parantaminen;
• vahvistaa hiuksia ja kynsiä;
• ihonvärin paraneminen;
• myrkkyjen poistumisen nopeuttaminen kehosta.

Nykyään Malysheva-ruokavalio on erinomainen vaihtoehto erillisille aterioille. Laihtuvien joukossa on kuitenkin paitsi positiivisia myös negatiivisia arvosteluja. Tämän tekniikan suurin haitta on sen kesto.

Elena Malyshevan painonpudotusohjelma on suunniteltu noudattamaan tiukkaa ruokavaliota jopa 3 kuukauden ajan, koska vähäkaloristen ruokien pitkäaikainen käyttö mahdollistaa vakaamman tuloksen kuin kolmen, seitsemän tai kymmenen päivän ajan. pikaruokavalio. Yksitoikkoisen valikon vuoksi kaikki eivät kuitenkaan voi harjoitella tätä tekniikkaa pitkään. Siksi TV-juontaja on kehittänyt erilaisia ​​​​ruokavaliomuunnelmia, joiden kesto ja ruokavalio eroavat toisistaan.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Dr. Malyshevan painonpudotustekniikka on tasapainoinen ravitsemusohjelma, hänen päivittäinen ruokavalionsa koostuu ruoista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ennen tämän järjestelmän harjoittamista on tärkeää tutkia huolellisesti sallittujen ja kiellettyjen ainesosien luettelo.

Tuotteet kulutukseen ilman rajoituksia:

• kurkut;
• vehreys;
• kaali (kaikki tyypit);
• Paprika;
• kesäkurpitsa;
• tomaatit;
• munakoisot;
• porkkana;
• juurikas;
• merkkijono pavut;
• sienet;
• retiisi;
• vihreitä herneitä (tuoreita)

Vihanneksia voi syödä keitettynä, paistettuna tai raakana. Kuitenkin niiden lämpökäsittelyssä rasvan käyttö on ehdottomasti kielletty.

Luettelo kohtuulliseen kulutukseen sallituista tuotteista:

• vähärasvaista siipikarjanlihaa (mieluiten lounaaksi);
• merenelävät (enintään 3 kertaa viikossa);
• perunat (paistetut);
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• oliiviöljy (1 tl päivässä);
• kypsät palkokasvien jyvät (pavut, linssit, herneet);
• täysjyvistä valmistetut lisukkeet ja viljat (200 g päivässä);
• hedelmät (paitsi banaani);
• täysjyväjauhoista tehdyt leipomotuotteet;
• munat (3 kpl viikossa);
• pähkinät;
• hunajaa (2 tl päivässä).

Tärkeä ehto Malysheva-ruokavaliolle on 2 litran puhdasta vettä päivässä.

Luettelo kielletyistä ruoista:

• voi;
• rasvainen smetana (yli 10%);
• rasva;
• majoneesi;
• margariini;
• ketsuppi;
• kastikkeet;
• juustot, joiden rasvapitoisuus on yli 30 %;
• makkarat ja savustetut tuotteet;
• linnun iho;
• sivutuotteet;
• säilyke;
• rasvainen liha;
• maapähkinä;
• hillot, hillot;
• sokeri, suola;
• auringonkukansiemenet;
• Alkoholijuomat;
• makeiset, suklaa, kakut;
• leivonnainen;
• jäätelö;
• makea sooda;
• vihannekset ja hedelmät, joilla on korkea glykeeminen indeksi (rypäleet, persikat, meloni, banaani);
• myy mehuja.

Ruokavalion noudattamisen aikana kaikki ruoat on höyrytettävä (esimerkiksi kaksinkertaisessa kattilassa, hidas liesi), paistettava uunissa tai mikroaaltouunissa tai keitettävä keittotasolla.

Koska ei ole aikaa valmistaa dieettiruokia, tänään on myynnissä valmis tuotesarja laihtumiseen tohtori Malyshevan järjestelmän mukaisesti.

Jokainen Internetin käyttäjä voi tarkistaa TV-juontajan viralliselta verkkosivustolta, kuinka paljon tämä sarja maksaa, sekä tilata sen. Yleensä tällaisessa sarjassa on 4 eriväristä pakkausta, joihin sijoitetaan yhden päivän valmiita ruokia. Näiden vähäkaloristen tuotteiden käyttö mahdollistaa järjestelmällisen painonpudotuksen.

Tehosuunnitelma

Malyshevan 10 päivän ruokavalio sisältää runsaasti vettä ja viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina tiukasti tunneittain:

• 8:00 - aamiainen;
• 10:00 - toinen aamiainen;
• 12-00 – lounas;
• 16:00 – iltapäivän välipala;
• 19:00 – illallinen (viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

Ruoan syöminen samanaikaisesti edistää kemiallisten reaktioiden kehittymistä, minkä seurauksena elimistö tottuu jatkuvaan ruoan saantiin eikä pakota ihmistä syömään tulevaisuutta varten asettamalla "varantoja" ihon alle.

10 päivän ruokavalio Malysheva: menu joka päivä

Päivä numero 1

• aamiainen - porkkanasalaatti 80 g, tattaripuuro 200 g, kovaksi keitetty muna 1 kpl;
• toinen aamiainen - kuivatut aprikoosit, luumut (3 kpl kukin), raejuustovuoka 150 g, yrttitee, smetana 10% 1 rkl;
• lounas – naudanliha 120 g, ruusunmarjaliemi 150 ml, keitetty kukkakaali 180 g;
• iltapäivän välipala - päärynä 1 kpl;
• illallinen - paistettu omena 1 kpl, haudutetut vihannekset (kurpitsa, kaali) - 200 g;
• yöllä - rasvaton kefiiri - 1 kuppi.

Päivä numero 2

• aamiainen - maito 0,5% - 1 lasillinen, tuoreet pakastetut marjat - 30 g, kaurapuuro - 200 g;
• toinen aamiainen - leipä leseillä - 3 kpl, punajuurisalaatti luumuilla - 180 g;
• lounas – keitetty broilerin filee 70 g, pilaf kasvisten kanssa 150 g, tomaatti 1 kpl, oliiviöljy 1 tl;
• iltapäivän välipala - vähärasvainen jogurtti - 200 ml, omena - 1 kpl;
• päivällinen - keitetyt vihreät pavut 180 g, turskafilee 120 g;
• yöllä - kefiiri 1% - 1 lasi.

Päivä numero 3

• aamiainen - porkkana-omenasalaatti 150 g, höyrytetty munakas yhdestä keltuaisesta, kaksi proteiinia;
• toinen aamiainen - greippi - 1 kpl;
• lounas - keitetty kummeliturskan filee 100 g, haudutettu kaali porkkanoilla 150 g;
• iltapäivän välipala - jogurtti - 150 ml, raejuusto 2% - 100 g;
• illallinen - raejuustovuoka kuivattujen aprikoosien kanssa 150 g, smetana 10% - 1 rkl;
• yöllä - kefiiri 1% - 1 lasi.

Päivä numero 4

• aamiainen - ruisleipä - 2 kpl, vihreät herneet - 80 g, keitetty naudanliha 100 g;
• toinen aamiainen - omena - 1 kpl;
• lounas - keitetty broilerin filee - 120 g, kasviskeitto vihreillä papuilla - 200 g;
• iltapäivän välipala - salaatti kaalista, yrteistä, tomaateista - 150 g, 1 tl. oliiviöljy;
• illallinen - haudutettu kaali, pippuri - 150 g, pähkinät - 2 kpl, leseleipä - 1 kpl;
• yöllä - kefiiri 0% - 1 lasi.

Päivä numero 5

• aamiainen - kuivatut hedelmät 30 g, kaurapuuro maidolla - 150 g;
• toinen aamiainen - keitetty kesäkurpitsa ja munakoiso-soufflé - 200 g;
• lounas - haudutetut vihannekset - 180 g, keitetty pollock-filee - 100 g;
• iltapäivän välipala - rasvaton raejuusto - 150 g;
• illallinen - keitetyt katkaravut 120 g, paistettu tomaatti - 1 kpl;
• yöllä - kefiiri 1% - 1 lasi;

Päivä numero 6

• aamiainen - juusto 30 g; haudutettu kaali - 150 g, kovaksi keitetty muna - 1 kpl;
• toinen aamiainen - hapankaali - 100 g, perunamuusi - 150 g;
• lounas - pilaf vihannesten kanssa 200 g, leipä leseillä - 2 kpl;
• iltapäivän välipala - hernekeitto 150 g;
• illallinen - raejuusto 2% - 100 g;
• yöllä - rasvaton kefiiri - 1 kuppi;

Päivä numero 7

• aamiainen - haudutettua porkkanaa 50 g, vihreitä, ohrapuuroa 200 g;
• toinen aamiainen - vähärasvainen juusto 30 g, 2 ruisleipää;
• lounas - keitetty broilerin filee - 120 g, tattaripuuro - 150 g, retiisi 50 g;
• iltapäivän välipala - omena - 1 kpl;
• illallinen - raejuusto 50 g, paistettu kukkakaali - 200 g;
• yöllä - kefiiri 0% - 1 lasi.

Päivä numero 8

• aamiainen - kaurapuuro 200 g, saksanpähkinät - 2 kpl, rusinat - 30 g;
• toinen aamiainen - 1 appelsiini;
• lounas – keitetty vähärasvainen naudanliha – 70 g, porkkana-omenasalaatti – 150 g, ruisleipä – 2 kpl;
• iltapäivän välipala - vähärasvainen jogurtti - 125 g;
• illallinen - keitetyt vihreät pavut 150 g, höyrytetty kummeliturskafilee - 150 g;
• yöllä - kefiiri 1% - 1 lasi.

Päivä numero 9

• aamiainen - kurpitsapuuro - 200 g, kovaksi keitetty muna - 1 kpl, luumut - 5 kpl;
• toinen aamiainen - päärynä - 1 kpl;
• lounas – keitetty kalkkunafilee – 150 g, punajuuri- ja pähkinäsalaatti maustettu sitruunamehulla – 100 g;
• iltapäivän välipala - raejuustopata - 150 g;
• illallinen - salaatti sipulista, yrteistä, karpaloista, tomaateista, paprikoista - 100 g, leseleipä - 2 kpl, greippi - 1 kpl;
• yöllä - rasvaton kefiiri - 1 kuppi.

Päivä numero 10

• aamiainen - maissihiutaleet 200 g, kuivatut hedelmät - 30 g, hunaja - 1 tl, paistettu omena - 1 kpl;
• toinen aamiainen - ryazhenka - 150 ml, ruisleipä - 2 kpl;
• lounas - höyrytetty naudanlihafilee - 1 kpl, ruisleipä - 1 kpl, kasvisborssi - 200 g;
• iltapäivän välipala - tomaattimehu - 150 ml, kuivatut aprikoosit, luumut (3 kpl kukin);
• päivällinen - keitetyt vihreät pavut - 80 g, paistettu lohi 120 g;
• yöllä - kefiiri 1% - 1 lasi.

Kun noudatat ruokavaliota päivän aikana, on tärkeää juoda 10 lasillista vettä. Neste puhdistaa kehon haitallisista aineista ja täydentää vesi-suolatasapainoa.

Ruokavalion noudattaminen auttaa sinua laihtumaan 5 kiloa 10 päivässä, joten Malysheva-ruokavalio edistää asteittaista painonpudotusta mahdollisimman turvallisesti keholle.

Yllä lueteltujen sallittujen tuotteiden lisäksi verkosta löydät reseptejä ruokia, joita voidaan kuluttaa Elena Vasilievnan pikaruokavalion aikana.

Jos teet muutoksia ruokavalioon, on tärkeää, ettet ylitä määrättyä kalorimäärää päivässä (1200 kcal / vrk). Muuten kymmenen päivän ruokavalio ei tuota toivottua tulosta.

Kestosta, sallittujen ja kiellettyjen ainesosien luettelosta riippuen Elena Malyshevan kirjoittajan painonpudotusjärjestelmä on seuraavan tyyppinen:

• proteiini-hiilihydraatti, proteiini;
• riisi
• suolaton;
• lasin "energia".

Tarkastellaanpa yksityiskohtaisemmin kunkin niistä pääominaisuuksia ja virtalähdejärjestelmää.

Proteiini-hiilihydraatti ja proteiiniruokavalio

Malyshevan mukaan tämä painonpudotusohjelma on tehokkain ja turvallisin, koska siinä on tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa päivittäin ravintoaineita keholle. Tämän seurauksena henkilö ei koe nälän tunnetta, minkä ansiosta ylimääräisten kilojen menetys tapahtuu mahdollisimman kivuttomasti.

Karbonyyli- ja hydroksyyliryhmien orgaanisilla aineilla rikastettu Malyshevan proteiiniruokavalio perustuu proteiini- ja hiilihydraattipäivien (1-1, 5-2, 3-1) vuorotteluun, mikä edistää rasvanpolttoa ja painonpudotusta jopa 6 kiloon. 10 päivää.

Tekniikan korkeasta tehokkuudesta huolimatta tällaisella ruokavaliolla on kuitenkin stressaava vaikutus kehoon, minkä vuoksi TV-juontaja suosittelee sen käyttöä vain hätätapauksissa.

Proteiini-hiilihydraattiruokavalion enimmäiskesto on 10 päivää, mutta ylipainosta riippuen sitä voidaan lyhentää 5-7 päivään. Sen noudattamisen aikana on tärkeää sulkea pois ruokavaliosta suola, mausteet, kastikkeet, mausteet.

Proteiinipäivän ravitsemusohjelma Malysheva-ruokavalion mukaan

• tyhjään mahaan (30 minuuttia ennen ateriaa) - lämmin vesi - 1 kuppi;
• aamiainen - vihreiden vihannesten ja yrttien salaatti 200 g, keitetty muna - 1 kpl;
• lounas - höyrykala - 180 g, kurkku - 1 kpl;
• iltapäivän välipala - kefiiri 0% - 1 lasi;
• illallinen - kanafilee, höyrytetty - 350 g;
• yöllä - vähärasvainen fermentoitu leivottu maito - 150 g.

Hiilihydraattipäivän aikana kannattaa rajoittua syömään vain Brush-salaattia. Sen vastaanottojen lukumäärä ei saa ylittää 8 kertaa päivässä.

Elena Malyshevan salaattiharja on suunniteltu puhdistamaan ruoansulatusjärjestelmä myrkkyistä ja myrkkyistä, jotka ovat kertyneet liikalihavuuden aikana. Salaatin koostumus sisältää 0,5 kg tuoretta punajuurta, porkkanaa, kaalia. Raakakasvikset tulee kuoria, hienontaa, sekoittaa, sitten puristaa huolellisesti ja maustaa sitruunamehulla.

Lääkärin johtopäätöksen mukaan proteiini-hiilihydraattipäivien tiukka vuorottelu edistää painonpudotuksen nopeutumista ja halutun tuloksen nopeaa saavuttamista.

Tämän ravitsemusjärjestelmän lisäksi TV-juontaja patentoi toisen kirjoittajan painonpudotustekniikan, nimeltään Elena Malyshevan proteiiniruokavalio. Sen ydin on kehon kyllästäminen eläin- ja kasviperäisillä orgaanisilla aineilla, jotka suurina määrinä otettuna edistävät rasvanpolton nopeutumista, mikä on erityisen tärkeää nopean laihtumisen kannalta.

Proteiinidieetti Malysheva 5 päivän ajan antaa sinun laihtua jopa 5-6 kg.

Riisi ruokavalio

Elena Vasilievnan toiseksi suosituin painonpudotusmenetelmä perustuu 150-300 g keitetyn ruskean riisin päivittäiseen käyttöön 1-2 viikon ajan.

Ruokavalion päätuotteen valinnassa on tärkeää antaa etusija kiillottamattomalle viljalle, jolla on pitkät kapeat jyvät, joissa muihin lajikkeisiin verrattuna ravintoaineiden määrä on useita kertoja suurempi. Nimittäin ryhmän B, E vitamiinit, magnesium, fosfori, proteiini, kuitu, foolihappo, seleeni, sinkki, kalium.

Elena Malyshevan riisiruokavalion avulla voit normalisoida aineenvaihduntaprosesseja kehossa, ruoansulatuskanavassa, poistaa ruokajätteet, alentaa kolesterolitasoja, parantaa verenkiertoa, ihon kuntoa, lisää sydänlihaksen joustavuutta ja estää ummetusta. Tuotteen hyödyt ja tekniikan tehokkuus riippuvat kuitenkin suoraan viljan oikeasta valmistuksesta.

Ensinnäkin riisi on liotettava yön yli, 5-9 tunnin kuluttua on suositeltavaa huuhdella se ja kaada se lämpimällä vedellä suhteessa 1 osa viljaa 3 lasilliseen nestettä ja laita sitten tuleen. Malyshevan reseptit huomioon ottaen viljan ei tarvitse olla täysin kypsennetty, koska tämä painonpudotustekniikka perustuu kiinteiden, alikypsytettyjen ruskeiden jyvien käyttöön, joilla on suurin puhdistava vaikutus ihmiskehoon.

Lääketieteen tohtorin ja TV-juontajan mukaan samanaikaisesti, tuloksen saavuttamisen jälkeen painon vakauttamiseksi, tulisi järjestää kerran päivässä riisipurkauspäiviä, joiden aikana syödään 1 tunnin välein klo 4-2 08.00 g keitettyä. viljaa, ja ruokien välissä juo vettä, vihreää teetä 18.00 ml.

Ottaen huomioon, että kiillottamaton vilja edistää intensiivistä kaliumin poistumista kehosta, painonpudotusprosessissa tulisi ottaa mineraaleja, jotka auttavat kompensoimaan makro- ja mikroelementtien puutetta.

Harkitse tri. Malyshevan viikon "riisi"-menua.

Päivä numero 1

• aamiainen - omena - 1 kpl, annos keitettyä riisiä 100 g, maustettu sitruunamehulla;
• lounas – keitetty riisi 100 g, kasvisliemi 100 g, porkkana, kaali, omenasalaatti 150 g, lisättynä 1 tl. oliiviöljy;
• illallinen – vihreitä papuja 80g., keitettyä riisiä rusinoilla 100g.

Päivä numero 2

• aamiainen - appelsiini - 1 kpl, kurpitsapuuro riisin kanssa - 200 g;
• lounas - keitetty riisi 100 g, kasviskeitto 250 g;
• illallinen - salaatti kiiviä, greippiä, makeisia tai siivu vesimelonia - 200 g, keitettyä riisiä 150 g.

Päivä numero 3

• aamiainen - päärynä - 1 kpl, keitetty riisi 100 g, ripotellaan sitruunamehulla;
• lounas – kasvissosekeitto 200 g, tomaattisalaatti, paprika ja yrtit 150 g, keitetty riisi 100 g;
• illallinen - avokado 20 g, höyrytetty porkkana 40 g, keitetty riisi 100 g.

Päivä numero 4

• aamiainen - keitetty riisi 100 g, siivu vesimelonia 100 g;
• lounas - päärynä, omena, kvittenisalaatti - 150 g, keitetty riisi 100 g, kasviskeitto 200 g;
• illallinen - höyrytetty kesäkurpitsa 70 g, keitetty riisi 100 g.

Päivä numero 5

• aamiainen - keitetty riisi 100 g, greippi - 1 kpl;
• lounas - kaali-porkkanasalaatti 150 g, kaurapuuro 100 g, keitetty riisi 100 g;
• illallinen - sekoitus salaattia, retiisiä, avokadoa, paprikaa 150 g, keitettyä riisiä 100 g.

Päivä numero 6

• aamiainen - omena - 1 kpl, keitetty riisi sitruunamehulla 100 g;
• lounas - keitetty riisi 100 g, sienipyreekeitto 180 g, vihreät, kurkku - 1 kpl;
• illallinen - pähkinäsalaatti, keitetty riisi, vihreä sipuli, pinaatti, avokado - 200 g.

Päivä numero 7

• aamiainen - pähkinät - 2 kpl, kuivatut aprikoosit - 5 kpl, keitetty riisi 100 g;
• lounas - kasvisliemi 100 g, haudutettu kaali 100 g, keitetty riisi 100 g, vihreä sipuli;
• illallinen - keitetty riisi, johon on lisätty kvitteniä, omenaa, päärynää, taateleita, kuivattuja aprikooseja, luumut - 150 g.

Malyshevan riisiruokavalion avulla voit laihtua 3-6 kg viikossa, 10 kg 10 päivässä, 12 kg 14 päivässä. Samaan aikaan tekniikan tehokkuus riippuu viljan oikeasta valmistuksesta ja suositellun ruoan määrästä, jota tulee noudattaa mahdollisimman tarkasti.

Yllä olevien ainesosien lisäksi Malyshevan viikon ruokavalio sallii seuraavien elintarvikkeiden käytön: vihannekset, yrtit, hirssipuuro, rusinat, herneet, pavut, linssit, saksanpähkinät, hedelmät, paitsi banaanit.

Menetettyjen kilojen palauttamisen välttämiseksi riisiruokavaliosta on poistuttava asteittain.

Neljäntenä päivänä painonpudotuksen viljasyklin päättymisen jälkeen ruokavalioon saa sisällyttää: lasillinen rasvatonta kefiiriä, harmaata pastaa 200 g, 2 palaa täysjyväleipää. Seitsemäntenä – esitellä tuttuja ruokia, erityisesti runsaasti proteiinia. Samalla kannattaa rajoittaa leipomotuotteiden, alkoholijuomien käyttöä ja sulkea pois mausteiset, rasvaiset ja kaloripitoiset ruoat.

Energiaruokavaliot

Korkea työllisyys, epäsäännölliset työajat, usein työmatkat, stressi, liikenneruuhkat, väsymys lisäävät katastrofaalista ajanpuutetta. Tämän seurauksena työpäivän jälkeen ei ole enää voimaa ja halua valmistaa vähäkalorista ruokaa laihtumiseen. Nopean elämäntahdin vuoksi TV-juontaja on kehittänyt erityisen energiaruokavalion. Tämä elintarvikejärjestelmä, toisin kuin seokset ja pakastekuivatut jauheet, on pakasteruokaa.

Harkitse tarkemmin, mitä ruokavalioon sisältyy.

Elena Vasilievnan kirjailijan painonpudotusjärjestelmä antaa sinun poistaa ylimääräisen painon oikealla terveellisellä tavalla mahdollisimman kivuttomasti ilman kehon stressiä.

Malyshevan valmisruokavalio on sarja monivärisiä laatikoita, joissa on dieettituotteita 28 päivän ajan. Samanaikaisesti jokainen koko setin astia on suljettu muovirasiaan ja siinä on käyttöohjeet.

Kuukauden Malysheva-ruokavalio sisältää päivittäin neljä ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, iltapäivätee, päivällinen). Käsittelystä riippuen ainesosat tarvitsee vain sulattaa ennen käyttöä, kaataa vedellä, vähärasvaisella kefirillä tai vähärasvaisella maidolla.

Tuotesarja päivässä sisältää noin 800 kcal, kun taas ruokavalioon saa sisältyä: makeuttamaton vihreä tee, vesimeloni, appelsiini, omena, yrtit, retiisit, salaatti, kurkut, tomaatit rajoittamattomasti.

Laihdutusprosessissa on muistettava, että TV-juontajan mukaan veden arvo on paljon korkeampi kuin ruuan. Siksi hänen kirjoittajansa menetelmää kutsutaan usein hiljaiseksi Malyshevan 10 lasillisen ruokavalioksi, koska päivässä juotava nestemäärä (2,5 litraa) painonpudotukseen vastaa kymmentä mukia, joiden kapasiteetti on 250 g.

Elena Vasilievnan ”ruokavaliolaatikoihin” kuuluvat kalkkuna, broilerifile, riisi, kaurapuuro, perunat, porkkanat, sipulit, kala, munat, maito, parsakaali.

Kuukauden energiadieetti Malysheva antaa sinun laihduttaa jopa 15 kg ylipainoa.

Tällä hetkellä valmiiden aterioiden sarjan ostaminen ei ole vaikeaa. Voit tehdä tämän valitsemalla vastaavan osion samannimisen sivuston valikosta ja suorittamalla sitten maksun. Samanaikaisesti tämän sarjan hinta oikeuttaa usein investoinnin.

Lääkärin verkkosivuilla on myös suunnittelukirja, joka on välttämätön työkalu päivittäisen laihdutusvalikon oikeaan laatimiseen. Lisäksi jokainen voi hakea osallistumista Elena Malyshevan kirjailijaprojektiin "Pudota ylimäärä". Yleensä ihmiset, jotka ovat läpäisseet karsintakilpailun TV-ohjelmassa kokeneiden ammattilaisten valvonnassa, aloittavat pätevän laihdutusprosessin.

Siksi väärennösten hankkimisen poissulkemiseksi on parempi ostaa Malyshevan tuotteet lääkärin viralliselta verkkosivustolta, jossa sarjoihin on liitetty tuotteiden laatutodistukset.

Suolaton ruokavalio

Tehokkaan painonpudotuksen pääsääntö on oikea asenne suolaan, koska se edistää veden pidättymistä kehossa, mikä johtaa nopeaan painonnousuun.

Tällä hetkellä Elena Malysheva on kehittänyt suolattoman ruokavalion painonpudotukseen. Se sulkee pois tämän jauheen puhtaassa muodossaan päivittäisestä ruokavaliosta, samoin kuin peittauksella valmistetut tuotteet (suolatut tomaatit, kurkut, silli) ja juustot, makkarat, säilykkeet, jotka sisältävät suuria määriä natriumkloridia. Valkoisen kiteisen aineen sijasta TV-juontaja suosittelee soijakastikkeen, yrttien käyttöä. On erittäin harvinaista, että valmiiden ruokien suolaus on sallittua, kun taas on ehdottomasti kiellettyä suolata niitä ruoanlaittoprosessin aikana.

Esimerkkiruokavalikko:

• aamiainen - vähärasvainen luonnonjogurtti - 1 kuppi, suolaton kaurapuuro - 200 g;
• lounas - kala- tai siipikarjafilee - 150 g, keitetty muna - 1 kpl;
• illallinen - kasvissalaatti - 200 g, rasvaton kefiiri - 1 lasi;
• välipalat - omena, greippi, mandariinit, enintään 1 kappale kerrallaan.

Saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi tämä Malyshevan ruokavalio on suoritettava oikein.

Suolattomasta menetelmästä poistuessaan TV-juontaja suosittelee kiellettyjen ruokien ottamista ruokavalioon asteittain, mutta on tärkeää, että ei ylitä sallittua päivässä kulutettujen kilokalorien määrää. Voit laskea tämän indikaattorin verkossa esitellyllä online-laskimella.

Ruokavalio Malysheva diabeteksen kanssa

Suurin osa diabeetikoista on ylipainoisia. Ottaen huomioon, että tämä sairaus edellyttää jatkuvaa erityisruokavalion noudattamista, voi olla erittäin vaikeaa menettää ylimääräisiä kiloja yksin.

Yksi tehokkaimmista diabeteksen painonpudotusohjelmista on Dr. Malyshevan tekniikka. Tämä ravitsemusjärjestelmä alhaisen glykeemisen indeksin tuotteiden valikoiman ansiosta antaa sinun paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös vähentää merkittävästi haiman kuormitusta sekä vakauttaa verensokerin optimaalista tasapainoa.

Malysheva-ruokavalion ydin on yksinkertaisten periaatteiden noudattaminen.

1. Makeisten, sokerin, sokeripitoisten juomien, rasvaisten fermentoitujen maitotuotteiden, puolivalmisteiden täydellinen poissulkeminen päivittäisestä ruokavaliosta.
2. Optimaalisen verensokeritasapainon ylläpitämiseksi on suositeltavaa lisätä tuoreiden yrttien ja makeuttamattomien hedelmien kulutusta. Lisäksi diabeetikkojen päivittäiseen ruokalistaan ​​on tärkeää sisällyttää itse valmistettuja tuorekasvissalaatteja.
3. Ateriat tulee syödä säännöllisin väliajoin. Sallittuja elintarvikkeita käytettäessä on kuitenkin tärkeää ottaa huomioon niiden hiilihydraattikylläisyys. Käytä tätä varten erityistä ilmaisinta, niin kutsuttua "leipäyksikköä" (XE). Tämä kerroin vastaa 12 g hiilihydraatteja.

Tyypin 2 diabeteksen Malysheva-ruokavalio sisältää taulukoiden käytön, jotka osoittavat eri elintarvikkeiden glykeemisen indeksin. Koska nämä raportit ovat saatavilla apteekissa, on mahdollista laskea valmiin ruokalajin hiilihydraattikylläisyys laskurin avulla.

Tuotteen luokittelu

1. Hitaita hiilihydraatteja. Tähän luokkaan kuuluvat viljat, jotka on valmistettu viljasta. Tällaisten tuotteiden käyttö myötävaikuttaa veren insuliinitason asteittaiseen nousuun.
2. Nopeat hiilihydraatit. Tumma suklaa on yksi tämän tyyppisistä suosituimmista tuotteista. Nopeita hiilihydraatteja voidaan käyttää, jos tarvitset nopean veren insuliinitason nousun.

Tyypin 2 diabeteksen Malysheva-ruokavalion avulla voit syödä tuoreita hedelmiä tai pienen voileivän "välipalana".

Purkupäivät Malyshevan mukaan

Nopean elämäntahdin vuoksi Elena Malyshevan ehdottaman ravitsemussuunnitelman noudattaminen on usein melko vaikeaa. Siksi paastopäivät voivat olla erinomainen vaihtoehto tällaiselle painonpudotusohjelmalle, joka on suunniteltu puhdistamaan kehon myrkkyistä ja poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista, mikä edistää painonpudotusta.

Tällä hetkellä Elena Vasilievna on kehittänyt paastopäiviä varten 3 erilaista ruokavaliota. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin ruokavalion koostumusta ja kunkin niistä käytön ominaisuuksia.

Dieetit paastopäiville

1. Proteiini. Tämän tekniikan vähimmäiskesto on 5 päivää ja enimmäiskesto 3 kuukautta. Tällaisen ruokavalion perustana ovat suuren määrän proteiinia sisältävät ruoat. Energia, jonka keho käyttää proteiinipitoisten ruokien käsittelyyn, on suhteeton ruuan mukana tulevien kilokalorien määrään. Tästä syystä kehossa tapahtuu intensiivistä rasvanpolttoa. Tämän ruokavalion tiukka noudattaminen takaa noin 600-800 g:n päivittäisen painonpudotuksen. Tärkeimmät proteiinin lähteet ovat raejuusto, kananliha, keitetyt kalafileet, munat, pähkinät, pavut, herneet, tattari.
2. Kasvis. Tämä ruokavalio perustuu runsaasti karkeakuitua sisältävien ruokien nauttimiseen päivän aikana. Näitä ovat: porkkanat, punajuuret, kaali, selleri. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 1 kg päivässä. Lisäksi säännölliset kasvispaastopäivät auttavat palauttamaan oikean paksusuolen mikroflooran.
3. Greippi, voi merkittävästi vähentää ruokahalua sekä poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Samaan aikaan päivittäinen painonpudotus ei usein ylitä 0,8 kg. Greipin purkupäivä mahdollisen maksan toimintahäiriön vuoksi on vasta-aiheinen ihmisille, jotka käyttävät systemaattisesti statiineja. Muuten se voi johtaa painonpudotuksen tilan heikkenemiseen.

Säännöllisten paastopäivien avulla voit sekä laihtua että normalisoida kehon aineenvaihduntaprosesseja. Siksi nämä ruokavaliot on tarkoitettu käytettäväksi melkein jokaiselle ihmiselle.

Paastopäivien perussäännöt

1. Noudatetaan yhtäläisiä aikavälejä aterioiden välillä (2-3 tuntia).
2. Tuotteiden lämpökäsittelyssä suolan ja öljyn lisääminen on ehdottomasti kielletty.
3. Säännölliset ja osittaiset ateriat 100 gramman annoksissa (jopa 9 kertaa päivässä).
4. Pysyvän tuloksen saavuttamiseksi näytetään päivittäisiä urheilulajeja. Samanaikaisesti kehoon kohdistuvan monimutkaisen vaikutuksen vuoksi imu- ja verenkiertojärjestelmät aktivoituvat ja seurauksena rasvakudoksen intensiivinen polttaminen.
5. Sulje pois säilykkeet, mausteet, mausteet, kahvi sekä makeiset ja leipomotuotteet ruokavaliosta.
6. Juoman veden määrän tulee olla teen ja mehun lisäksi vähintään 2 litraa. päivässä.
7. Hapatettuja maitotuotteita käytettäessä on tärkeää seurata niiden rasvapitoisuutta, joka ei saa ylittää 2 %.

Näiden suositusten noudattaminen antaa sinun menettää ylimääräisiä kiloja mahdollisimman pian ja parantaa koko kehoa.

Päätelmä

Näin ollen lääketieteen tohtorin ja Terveys-ohjelman isännöitsijän kehittämä kirjoittajan painonpudotusjärjestelmä ei vaadi kehon valtavaa energiankulutusta rasvan polttamiseen, mikä on erityisen tärkeää terveyden ylläpitämisen ja ihmisen hyvinvoinnin parantamisen kannalta. joka laihduttaa.

Ylipainon pudotuksen aikana sinun tulee luopua rasvaisista, mausteisista, makeista ruoista ja suolakurkkuista sekä valvoa päivässä kulutettujen kalorien määrää (jopa 1200 kcal / päivä).

Mikä Elena Vasilyevnan menetelmä suosia, riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, ylimääräisten kilojen määrästä ja vaaditusta painonpudotuksen ajoituksesta.

Esimerkiksi Malyshevan pikaruokavalio 3 päivän ajan auttaa "poistamaan" 1-2 kg. Jos haluat pudottaa 8-10 kg, sinun on käytettävä suolatonta riisitekniikkaa, joka on suunniteltu kahdeksi viikoksi. Jos ylipaino on yli 10 kg, Elena Malyshevan hiilihydraatti-proteiini- tai proteiinidieetti, joka kestää 10–30 päivää, auttaa ratkaisemaan ongelman.

Todellinen pelastus suuren työmäärän omaaville liikemiehille on Malyshevan valmis ruokavalio laatikoissa, jonka avulla voit laihtua sekä kotona että töissä vaatimatta valtavia aikaa ja työvoimakustannuksia ruokavalio-aterioiden valmistamiseen.

Riippumatta painonpudotusmenetelmän valinnasta, järjestelmän tehokkuus ja tulos riippuvat suoraan perussääntöjen noudattamisesta ja käytetyn vaivan määrästä.

Lähde