Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 510 Kcal.
Monissa laihtumismenetelmissä löydämme suosituksia jauhojen, myös pastan, poistamiseksi ruokavaliosta. Toisin kuin tämä uskomus, on olemassa ruokavalio, joka perustuu nimenomaan runsaan pastamäärän kulutukseen. Hän tuli alueellemme Italiasta. He sanovat, että tämä menetelmä auttaa ylläpitämään itse Sophia Lorenin hahmoa. Voit pitää kiinni pasta-ruokavaliosta enintään kuukauden ajan. Arvostelujen mukaan putkilinja viikossa vaihtelee yleensä 4,5 kg ylipainosta.
Pasta-ruokavalion vaatimukset
Pastaruokavalion pääominaisuuksista puhuttaessa on syytä huomata, että sen tehokkuuden vuoksi sen on perustuttava durumvehnätuotteisiin. On tärkeää keskittyä siihen, että laadukkaan pastan merkki on niiden hieman karhea, mattapintainen pinta, jossa ei ole valkoista jauhopäällystettä. Ja myös pastassa voi olla pieniä mustia pisteitä, kuten jyvien jälkiä. Suurin ero kovan pastan ja tavallisen pastan välillä on, että edellinen sisältää vähän tärkkelystä ja paljon terveellistä kuitua. Kova pasta on paljon terveellisempää kuin pehmeät vastineensa, ja tämä ei vaikuta vain vartaloon, vaan myös terveyteen.
On myös tärkeää keittää pastasi kunnolla. Muista, että 100 g pastaa varten sinun on käytettävä 1 litra vettä. Juuri tämä suhde auttaa heitä kiehumaan ja muuttamasta tahmeaksi massaksi. Suolaisessa vedessä (yritä olla liioittelematta) pastaa tulisi keittää enintään 5-7 minuuttia.
Pastaruokavalion laimentaminen (loppujen lopuksi riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat tätä ruokaa, et vain halua syödä sitä) on sallittua hedelmien, vihannesten, murojen, vähärasvaisen lihan, kalan ja äyriäisten kanssa. Pieni määrä maitotuotteita ja fermentoituja maitoherkkuja on myös sallittua. Salaatit voidaan maustaa hieman kasviöljyllä.
Ehdottomasti kannattaa luopua, jos haluaa laihtua rasvaisesta lihasta, kaikista paistetuista ruoista, makeisista ja jauhotuotteista (ei tietenkään pasta itse kuulu niihin).
Voit juoda tavallisen veden lisäksi hedelmä- ja vihannesmehuja ilman sokeria, tyhjää teetä ja kahvia. Alkoholista, jos haluat, sinulla on varaa lasilliseen tai kahteen kuivaa viiniä viikossa (enintään!).
On suositeltavaa syödä neljä kertaa päivässä, kieltäytymällä ruoasta 4-3 tuntia ennen valojen sammumista. Pasta-ruokavalion periaatteiden mukaan on erittäin toivottavaa löytää aikaa urheilulle. Joka tapauksessa elämäntavan tulisi olla aktiivinen. Annoksen koon suhteen sinun tulee ohjata yksilöllisiä ominaisuuksiasi ja kuinka paljon ruokaa olet tottunut syömään. Mutta on tärkeää olla syömättä liikaa. Yritä pitää valmis annos alle 4-200 g.
Päivä 1
Aamiainen: salaatti suosikkihedelmistäsi ja vihreää teetä.
Lounas: pasta, jossa on keitettyjä porkkanoita ja paprikaa.
Iltapäivän välipala: lasillinen juuri puristettua omenamehua.
Illallinen: keitetty kanafilee ja keitetyt tai paistetut ei-tärkkelyspitoiset vihannekset.
Päivä 2
Aamiainen: keitetty kananmuna ja ruusunmarjan liemi tai yrttiteetä.
Lounas: keitetty kalafilee ja suosikkivihannekset, keitetyt tai raakat.
Iltapäivän välipala: juuri puristettua sitrushedelmämehua.
Illallinen: keitettyä riisiä.
Päivä 3
Aamiainen: omena ja päärynä sekä kuppi mustaa vaniljakastiketta.
Lounas: pasta, jossa on keitettyjä vihanneksia (munakoiso ja porkkanat).
Iltapäivän välipala: juuri puristettua ananasmehua.
Illallinen: enintään 100 g vähärasvaista juustoa tai raejuustoa ja keitettyjä vihanneksia makusi mukaan.
Päivä 4
Aamiainen: Koko vehnän paahtoleipä hedelmähillolla ja yrttiteellä.
Lounas: pastaa paistetuilla munakoisoilla ja tomaateilla.
Iltapäivän välipala: tomaattimehu.
Illallinen: tattari.
Päivä 5
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto ja yrttitee.
Lounas: nuudelikeitto, joka on keitetty vähärasvaisessa liemessä (vihannesten kanssa); tuoretta kurkkua ja paprikaa.
Iltapäivän välipala: omenamehu.
Illallinen: kala höyrytetyillä tai paistetuilla vihanneksilla.
Päivä 6
Aamiainen: paahtoleipä vähärasvaisen juuston ja ruusunmarjan liemen kanssa.
Lounas: pasta paistettujen munakoisojen ja yrttien seurassa.
Iltapäivän välipala: lasi ananasmehua.
Illallinen: keitettyä nahatonta kanaa ja salaattia valkokaalia ja kurkkua.
Päivä 7
Aamiainen: keitetty kananmuna ja keitetty kahvi.
Lounas: vihannesten hodgepodge ja pasta.
Iltapäivän välipala: porkkana ja omenamehu.
Illallinen: kaurapuuro kourallisen rusinoita
Vasta-aiheet pasta-ruokavalioon
Pasta-ruokavaliota ei ole tarkoitettu diabeetikoille ja ihmisille, joilla on ylipainoisia hormonaalisia häiriöitä.
Pastaruokavalion edut
Pasta-ruokavaliossa on monia etuja.
- Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit kannattavat sitä siitä syystä, että laihtuminen on asteittaista, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta merkittävää stressiä keholle.
- Koko tekniikassa ei yleensä ole nälän tunnetta.
- Lisäksi toinen ruokavalion plus on kyky noudattaa sitä raskaana olevien naisten ja imettävien äitien lääkärin kuulemisen jälkeen.
- Ruokavalio ei sisällä haitallisia komponentteja, ja se on melko tasapainoinen tapa korjata muotoja.
- Jos et sitten nauti kaikista yliruokista, saatu tulos todennäköisesti säästyy pitkään.
- Pasta-ruokavaliolla on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen. Se auttaa normalisoimaan verenpainetta, parantamaan ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavan työtä, lisäämään aineenvaihduntaa (mikä, kuten tiedät, kannustaa painonpudotusta).
- Kehon puolustuskyky lisääntyy, hengityselinten sairaudet eivät todennäköisesti hyökkää ja iho muuttuu sileäksi ja joustavaksi.
- On myös huomionarvoista, että tieteellisten tilastojen mukaan syöpäriski ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat lähes puolittuneet.
Pasta-ruokavalion haitat
Pastaruokavalion haitat ovat huomattavasti vähemmän kuin edut.
- Ehkä se ei voi olla sopiva vain niille ihmisille, jotka eivät pidä pastasta (loppujen lopuksi ne on kulutettava päivittäin).
- Tämä tekniikka on vaikea niille, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman makeisia, jotka ovat ehdottomasti kiellettyjä pasta-ruokavaliossa.
Uudelleen laihduttamalla pastaa
Pastaruokavaliota ei ole suositeltavaa toistaa seuraavan kuukauden aikana sen päättymisen jälkeen.