Sisällys
Psykologit ja psykoterapeutit ovat tavallisia ihmisiä. He myös väsyvät, hermostuvat ja tekevät virheitä. Auttavatko ammatilliset taidot heitä selviytymään stressistä?
Kukaan ei ole immuuni stressiltä ja sen seurauksilta. Psykologien voi olla vaikeampaa pitää pää selvänä kuin asiakkaidensa, koska heiltä vaaditaan empatiaa, emotionaalista vakautta ja keskittymiskykyä.
”Ihmiset ajattelevat, että jokainen psykologi on rautahermoinen henkilö tai valistunut viisas, joka voi säädellä mielialaansa. Usko minua, joskus minun on helpompi auttaa muita kuin itseäni”, valittaa John Duffy, kliininen psykologi ja Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens kirjoittaja.
Voi vaihtaa
”Ennen kuin käsittelet stressiä, sinun on ymmärrettävä, että sinulla on se. Eikä tämä aina ole itsestään selvää. Yritän kuunnella kehoni signaaleja, John Duffy sanoo. Esimerkiksi jalkani alkaa täristä tai pääni halkeilee.
Stressin lievittämiseksi kirjoitan. Kirjoitan ajatuksiani artikkeleita varten, pidän päiväkirjaa tai teen vain muistiinpanoja. Minulle tämä on erittäin tehokas harjoitus. Suhtaudun luovaan prosessiin, ja pääni tyhjenee ja jännitys väistyy. Sen jälkeen voin katsoa raittiina sitä, mikä minua vaivaa, ja selvittää, kuinka käsitellä sitä.
Minulla on sama fiilis salilla tai lenkkeilyn jälkeen. Se on mahdollisuus vaihtaa.»
Kuuntele tunteitasi
Deborah Serani, kliininen psykologi ja Living with Depression -kirjan kirjoittaja, yrittää kuunnella kehoaan ja antaa sille mitä se haluaa ajoissa. ”Tunneilla on minulle suuri rooli: äänet, tuoksut, lämpötilan muutokset. Stressipakkaukseeni kuuluu kaikki, mikä koskettaa aisteja: ruoanlaitto, puutarhanhoito, maalaus, meditaatio, jooga, kävely, musiikin kuuntelu. Rakastan vain istua avoimen ikkunan ääressä raikkaassa ilmassa ja ottaa kylpyyn tuoksuvan laventelin ja kupin kamomillateetä kanssa.
Tarvitsen vain aikaa itselleni, vaikka se tarkoittaisi vain muutaman minuutin istumista yksin autossa, nojaamista tuolissani ja kuunnella jazzia radiosta. Jos näet minut tällaisena, älä tule lähelleni.»
Ole hyvä itse
Jeffrey Sumber, psykoterapeutti, kirjailija ja kouluttaja, lähestyy stressiä filosofisesti… ja ripaus huumoria. ”Kun olen stressaantunut, syön mielelläni hyvin. Sen täytyy olla terveellistä ruokaa. Valitsen tuotteet huolella (kaiken pitää olla tuoreinta!), leikkaa ne huolellisesti, teen kastikkeen ja nautin kypsennetystä ruoasta. Minulle tämä prosessi muistuttaa meditaatiota. Ja aina otan esiin älypuhelimeni, otan kuvan valmiista annoksesta ja laitan sen Facebookiin: (Venäjällä kielletty äärijärjestö) anna ystävieni kadehtia minua.
Piirrä reunat
"Paras puolustus stressiä vastaan on asettaa rajoja", sanoo kliininen psykologi Ryan Howes. – Pyrin aloittamaan ja lopettamaan harjoitukset ajoissa niin, että on kymmenen minuutin tauko. Tänä aikana voin kirjoittaa muistiinpanon, soittaa puhelun, syödä välipalaa… tai vain vetää henkeä ja kerätä ajatuksiani. Kymmenen minuuttia ei ole pitkä aika, mutta se riittää palautumiseen ja seuraavaan istuntoon valmistautumiseen.
Tietenkään ei ole aina mahdollista noudattaa tiukasti tätä sääntöä. Joidenkin asiakkaiden kanssa voin viipyä pidempään. Mutta yritän pysyä aikataulussa, koska se hyödyttää lopulta minua - ja siten asiakkaitani.
Kotona yritän katkaista yhteyden töihin: jätän kaikki paperini, päiväkirjan, puhelimen työpuheluita varten toimistoon, jotta ei ole kiusausta rikkoa järjestelmää.
Noudata rituaaleja
"Psykologina ja kuuden lapsen äitinä käsittelen stressiä enemmän kuin haluaisin", myöntää kliininen psykologi ja synnytyksen jälkeinen asiantuntija Christina Hibbert. "Mutta olen vuosien varrella oppinut tunnistamaan sen oireet ja käsittelemään niitä ennen paniikkia. Olen järjestänyt elämäni niin, että jännitys ja väsymys eivät yllätä minua. Aamuharjoituksia, Raamatun lukemista, meditaatiota, rukousta. Ravitsevaa terveellistä ruokaa, jotta energiaa riittää pitkäksi aikaa. Hyvä uni (kun lapset sallivat).
Muistan myös varata aikaa lepoon päivän aikana: makaa hetken, lue pari sivua tai vain rentoudu. Keventämään jännitteitä kehossani käyn syvähieronnassa vähintään kerran viikossa. Tykkään myös käydä kuumassa kylvyssä kylmänä päivänä.
En pidä stressiä ongelmana. Pikemminkin se on tilaisuus katsoa elämääsi uudella tavalla. Jos olen liian huolellinen, joudun perfektionismiin, ja sitten harkitsen uudelleen velvollisuuksiani. Jos minusta tulee ärtyisä ja nirso, tämä on merkki siitä, että otan liikaa. Tämä on hälytysmerkki: ota aikaa, ole lempeä, katso ympärillesi, tunne olosi eläväksi.
Keskity toimintaan
Mitä tehdä, jos stressi lamauttaa ja estää sinua ajattelemasta riittävästi? Terapeutti Joyce Marter käyttää menetelmiä Anonyymien Alkoholistien arsenaalista: "Heillä on tämä käsite -" seuraava oikea asia. Kun olen stressaantunut, menetän melkein hallinnan itsestäni. Sitten teen jotain tuottavaa, kuten siivoan työtilani, jotta voin tuntea oloni mukavaksi. Sillä ei ole väliä, mikä on seuraava toimintani. On tärkeää, että se auttaa vaihtamaan, poistamaan keskittymisen kokemuksista. Heti kun tulen järkiini, hahmotan heti suunnitelman: mitä on tehtävä ahdistuksen syyn poistamiseksi.
Harrastan henkisiä harjoituksia: joogahengitys, meditaatio. Tämän avulla voit rauhoittaa levottomat ajatukset, olla viipymättä menneisyydessä ja tulevassa ja antautua täysin nykyiselle hetkelle. Rauhoittaakseni sisäistä kriitikkoani lausun äänettömästi mantran: "Olen vain ihminen. Teen kaiken voitavani." Pääsen eroon kaikesta tarpeettomasta ja yritän uskoa muille sellaista, mitä en itse voi tehdä.
Minulla on tukiryhmä – läheiset ihmiset, joiden kanssa jaan ajatuksiani ja kokemuksiani, joilta pyydän apua, neuvoja. Muistutan itseäni, että stressi tulee ja menee. "Tämäkin käy". Lopuksi yritän abstraktion ottaa kokemuksistani, tarkastella ongelmaa eri näkökulmista. Jos kyse ei ole elämästä ja kuolemasta, yritän olla liian vakava: joskus huumori auttaa löytämään odottamattomia ratkaisuja.
Kukaan ei voi välttää stressiä. Kun se ohittaa meidät, meistä tuntuu, että meitä hyökätään joka puolelta. Siksi on tärkeää osata työskennellä asiantuntevasti.
Ehkä voit käyttää yllä kuvattuja menetelmiä. Tai ehkä inspiroidut niistä ja luot oman suojasi henkisiä myrskyjä vastaan. Tavalla tai toisella, hyvin harkittu toimintasuunnitelma on hyvä ”turvatyyny”, joka pelastaa psyykesi, kun kohtaat stressiä.