Alaspäin suunnattu koiran jooga-asento

Alaspäin suuntautuva koiran asento on yksi perusasanoista. Kokeneiden joogien mielestä se on erittäin tehokas ja melko helppo oppia. Mutta aloittelijoille se on aluksi oi, kuinka ei helppoa. Mutta meillä ei ole aikomusta pelotella sinua. Päinvastoin, on parempi analysoida välittömästi tyypilliset virheet ja ymmärtää, kuinka asana suoritetaan oikein.

Mitä asana "koira alaspäin" tarkoittaa joogassa

Alaspäin suuntautuvan koiran sanskritinkielinen nimi on Adho Mukha Svanasana. Adho mukha tarkoittaa "kasvot alaspäin" ja shvana tarkoittaa "koira". Siitä syystä nimi. Asento todellakin muistuttaa koiraa, joka on rento ja venyttelee mielellään. Tämä asana näyttää myös kolmiolta. Sinun täytyy kuvitella, että olet muodostanut vuoren, jossa on kaksi tasaista rinnettä ja kärki häntäluussa. Tämä vertailu auttaa sinua!

Kuten olemme jo sanoneet, Adho Mukha Svanasana on yksi tärkeimmistä asennoista. Se toistetaan useita kertoja jokaisessa luokassa ja on osa suosittuja Surya Namaskar -harjoituksia. Aloittelijat tarvitsevat aikaa ja kärsivällisyyttä alaspäin suuntautuvan koiran hallitsemiseksi. Mutta edistyneet joogit tekevät sen automaattisesti, lisäksi he voivat rentoutua tässä asennossa. Vaikea uskoa? Mutta se todella on. Ja ajan myötä voit myös rentoutua siinä, tärkeintä on hallita oikea suoritustekniikka.

Liikunnan edut

1. Se, kuten mikä tahansa käänteinen asana (jossa lantio on päätä korkeammalla), antaa tuoreen veren virtauksen päähän. Tämä on erittäin tärkeää ja hyödyllistä: aivosolut päivitetään, iho paranee. Tavallisessa elämässä emme hyväksy sellaista asentoa (lattioiden pesu, jos vain), joten yritä sisällyttää tämä asana tunneillesi.
2. Yksi harvoista asanaista, joka venyttää hyvin jalkojen takaosaa (mitä emme myöskään tee jokapäiväisessä elämässä). Se tekee tämän hellästi ja kivuttomasti, tärkeintä ei ole vetää mitään suurella vaivalla. Ole kärsivällinen kehosi kanssa. Tee tämä harjoitus sujuvasti, lisää venytystä yhä uudelleen ja uudelleen.
3. Pidentää selkärankaa. Oletko kuullut ilmaisun "Lapset kasvavat, vanhat ihmiset kasvavat"? Ja tämä on totta: vuosien mittaan ihmisen selkäranka asettuu, muuttuu vähemmän joustavaksi, ilmaantuu puristimia, eikä elintärkeä energia voi enää virrata vapaasti selkärankaa pitkin. Ja alaspäin suunnattu koira-asento venyttää selkärankaa erittäin hyvin palauttaen sen nuoruuden ja voiman.
4. Avaa arkun, mikä on erittäin tärkeää "toimistohenkilöille". Huomaatko kuinka istut? Oletko nörtti? Onko rintasi tiukka? Ja tämän ei pitäisi olla. Tämän asanan jatkuva suoritus poistaa nämä jännitteet, suoristaa selkää ja lapaluiden välistä tilaa!
5. Poistaa puristimet kohdunkaulan alueelta, mikä on myös erittäin tärkeää. Jos asento suoritetaan väärin, päinvastoin, nämä puristimet vain vahvistuvat. Kiinnitä tähän erityistä huomiota!

Miksi muuten "Alaspäin osoittava koira" -asento on niin hyvä:

• Vähentää kipua alaselässä, niskassa (miksi näin tapahtuu, olet jo ymmärtänyt)
• Venyttää lihaksia, jalkoja, käsiä ja selkää
• Tekee käsistä vahvoja
• Parantaa keuhkojen toimintaa, astmaan liittyvää – Hieroo sisäelimiä
• Parantaa ruoansulatusta
• Normalisoi unta ja lievää masennusta

Harjoittelu haittaa

Kuka on vasta-aiheinen asennossa "Downward Dog"? Kaikki, joilla on ollut traumaattinen aivovamma, ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja heikentynyt

ranteiden nivelet (niveltulehdus, niveltulehdus). Asanan suorittamista ei myöskään suositella päänsärkyyn, raskauden loppuvaiheessa ja kuukautiskierron päivinä.

Kuinka tehdä alaspäin osoittava koiran asento

Nyt analysoimme kanssasi, kuinka tämä asana suoritetaan oikein, sekä yleisimmät virheet, joita aloittelijat voivat tehdä.

Eli suoritustekniikka:

HUOMIO! Harjoitusten kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa tunnit ohjaajan kanssa. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Yksityiskohtainen tekniikka "Koira alaspäin" -esityksen suorittamiseen

Vaihe 1

Katsotaan ensin, mikä etäisyys jalkojen ja kämmenten välillä tulisi olla. Tätä varten laskemme polvet lattialle, pakarat - kantapäässä ja kurkotamme käsillämme eteenpäin. Suuntaamme katseemme kämmenten väliin.

Vaihe 2

Kämmenet ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​sormet eteenpäin, polvet ja jalat ovat myös hartioiden leveydellä toisistaan, lonkat ja kädet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

HUOMIO! Paina kämmenet välittömästi lattiaa vasten! Tunnemme, että koko kämmen on puristettu, erityisesti pehmusteet etusormien alla.

Vaihe 3

Nousemme ja siirrämme kehon painoa eteenpäin, korvaamme varpaat. Vedämme henkeä ja uloshengittäessä työnnämme pois käsillämme venyttämällä lantion selän taakse.

Vaihe 4

Alamme repiä polviamme irti lattiasta ja nostamme lantiota ylös, kunnes tunnet selästäsi suoraksi ja pitkäksi.

Vaihe 5

Jos sinusta tuntuu, että voit nostaa kantapääsi vielä korkeammalle, tee niin ja suorista polviasi vielä enemmän. Yritä työntää pois käsilläsi vahvemmin lattiasta ja venytä lantion taakse taaksepäin ja ylöspäin.

Vaihe 6

Lukitse tähän asentoon. Ja kun tunnet olevasi valmis, laske kantapääsi lattiaan.

HUOMIO! Jos kantapäät eivät putoa, ei hätää. Joten jätät ne hieman koholla. Vakuutamme, että jossain vaiheessa harjoituksesi syvenee – ja kantapäät putoavat rauhallisesti.

Vaihe 7

Lukiudu sisään muutaman hengenvetoon! Rintakehä venyy lantioon asti, alaselkä taipuu alas, häntäluu ulottuu taivaalle. Vatsa on pidennetty, vapaa.

HUOMIO! Katse on suunnattu alaspäin. Älä nosta päätäsi – muuten niska jännittyy ja verenkierto päähän häiriintyy.

HUOMIO! Varmista, ettet purista niskaasi hartioillasi! Tätä varten voit rullata hieman eteenpäin, ottaa hartiat taaksepäin, suunnata kainalot korvillesi ja työntää itsesi jälleen käsilläsi taaksepäin.

Vaihe 8

Ja kun lopetat tämän asanan, siirrä painoasi eteenpäin, polvistu lattialle, pakarat ovat kantapäilläsi. Tässä asennossa (lapsen asennossa) lepäämme muutaman sekunnin.

Asana-aika: aloita 1 minuutilla, jolloin harjoitus on 2-3 minuuttia.

Suosituimmat virheet

Meidän pitäisi myös varoittaa sinua niistä, koska olet jo ymmärtänyt, että asanan koko positiivinen vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos se suoritetaan oikein. Siinä on kaksi päävirhettä:

1. Pyöristä taaksepäin

Useimmiten aloittelijat kiertävät selkänsä. Tietenkään he eivät tee sitä tarkoituksella. Tämä tapahtuu, kun he yrittävät päästä mattoon kantapäällään. Mutta unohda, että selän tulee olla suora. Ja tämä on tärkein asia asanassa!

Kuinka korjata: Sinun on nostettava kantapääsi ylös, venytettävä pakaroitasi mahdollisimman paljon, taivutettava polviasi ja venytettävä itseäsi taaksepäin. Kun selkä on tasainen, voit jälleen laskea kantapäät lattiaan.

2. Kovera selkä

Toinen yleinen virhe on, kun selkä päinvastoin osoittautuu koveraksi. Tämä tapahtuu, kun niitä vedetään voimakkaasti taaksepäin ja sen seurauksena epäonnistuvat selässä.

Kuinka korjata: sinun tulee rullata eteenpäin käsilläsi, kääntää hartiat, suunnata kainalot korvillesi ja venytellä lantion taakse.