Sisällys
Simhasana – leijona-ase. Sitä annetaan harvoin joogatunneilla ja turhaan. Tämä on paras asana kurkun hoitoon ja ylempien hengitysteiden sairauksien ehkäisyyn, yksi tehokkaimmista stressin ja ikääntymisen torjunnassa. Kyllä, kyllä, leijona-asento auttaa poistamaan ryppyjä ja tekee kasvoista soikean elastisen.
Tämä ei tietenkään ole kaunein asento, koska sinun täytyy pullistua silmiäsi, työntää kieltäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja muristaa samanaikaisesti (siis asanan nimi). Mutta se on sen arvoista!
Huomaa: leijona-asento sopii erinomaisesti lähestyvän vilustumisen pysäyttämiseen. Heti kun tunnet kurkkukipua, tyypillisen äänen päässäsi - istu alas leijonan hyväksi. Miten se toimii ja mikä saa aikaan nopean toipumisen?
Huuhtaminen kielen ollessa ulospäin rikkoo kurkun epiteelin yläkerroksen ja paljastaa reseptorit. He tunnistavat infektion olemassaolon, alkavat "soida kelloja". Immuniteetti herää eikä anna taudin kehittyä. Lyhyesti sanottuna se on.
Parantaa verenkiertoa niskassa, leijona-ase auttaa myös taistelemaan ylempien hengitysteiden tartuntatauteja vastaan. Mikä ei ole merkityksetöntä, se poistaa pahanhajuisen hengityksen (hyvästi mentolipurukumia!), Puhdistaa kielen plakista.
Liikunnan edut
Mitä muita myönteisiä vaikutuksia leijonaposeerauksella on?
- Erityisen hengityksen ansiosta asana aktivoi immuunijärjestelmää.
- Parantaa imusolmukkeiden, risojen ja keuhkojen toimintaa.
- Vahvistaa kurkun nivelsiteitä, niskan ja vatsan lihaksia (puristin toimii hengitettäessä).
- Poistaa kaksoisleuan! Ja yleensä se kiristää kasvojen soikeaa, tasoittaa hienoja ryppyjä. Harjoittelun jälkeen poskipuna palaa (ja hymy bonuksena).
- Vähentää stressitasoja. Pitää vain muristaa kunnolla. Älä ole ujo, anna itsesi mennä! Anna kaikkien negatiivisten tunteiden, aggression ja katkeruuden tulla esiin. Etkä itse huomaa, kuinka muutaman karjumisen jälkeen jännitys laantuu, voimasi palaa.
- Leijonaasento harjoittelee äänihuulet. Lisäämällä verenkiertoa kurkkuun, harjoitus auttaa poistamaan jopa puhevirheitä.
- Tätä asanaa tarjotaan suoritettavaksi paitsi joogatunneilla. Esimerkiksi televisioihmiset harjoittelevat leijonaasentoa ennen ohjelman lähettämistä tai nauhoittamista rentouttaakseen kasvojen, kaulan lihaksia ja poistaakseen jäykkyyttä. Samaa tarkoitusta varten harjoituksen voivat tehdä kaikki "äänellä työskentelevät": puhujat, lukijat, laulajat ja luennoitsijat.
- Ja leijonaasento parantaa myös mielialaa (tietysti!) ja auttaa voittamaan jäykkyyden ja ujouden.
Harjoittelu haittaa
Leijona-asennossa ei ole vasta-aiheita.
Kuinka tehdä leijonaasento kurkkukipuun
Tässä asanassa on useita kehon asentoja. Tarjoamme sinulle klassisen version. Katso se myös opetusvideostamme.
Askel askeleelta toteutustekniikka
Vaihe 1
Istumme polvillamme ja kantapäällämme (tätä asentoa joogassa kutsutaan nimellä Vajrasana).
Vaihe 2
Laitamme kämmenemme polvillemme, rasitamme ja levitämme sormet sivuille. Ihan kuin vapautamme kynnet.
Vaihe 3
Tarkistamme selkärangan asennon, sen tulee olla suora. Venytämme kaulaa ja painamme leuka hyvin rintaa vasten (kyllä, jollain voi heti olla toinen leuka - älä ujostele tätä, jatkamme).
HUOMIO! Rintakehä on suunnattu eteenpäin. Vedä hartiat taaksepäin ja alas.
Vaihe 4
Kun leuka on painettu rintaa vasten, katso ylös kulmakarvojen välistä kohtaa. Näytämme rypistyneenä todelliselta hurjalta leijonalta.
Vaihe 5
Vedämme henkeä, uloshengittäessämme avaamme suumme leveäksi, ojennamme kielemme mahdollisimman pitkälle eteen ja alas ja lausumme sellaisen sihisevän äänen "Khhhhhaaaaa".
HUOMIO! Avainsana: avaa suusi, älä ujostele! Ojennamme kielen äärirajoille asti. Vartalo on jännittynyt, erityisesti niska ja kurkku. Ääni hengitetään ulos. Puhumme mahdollisimman äänekkäästi. Huuhtele sydämesi.
Vaihe 6
Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi 4-5 sekuntia vaihtamatta asentoa.
HUOMIO! Kieli työntyy edelleen ulos. Myös silmät näyttävät vinosti.
Vaihe 7
Vedämme henkeä nenämme kautta suutamme sulkematta ja murisemme taas: "Khhhhhaaaaa". Suoritamme vielä 3-4 lähestymistapaa.
Tämä on välttämätön vähimmäismäärä niille, joilla on kurkkukipu. Ja muista toistaa harjoitus koko päivän. Nopeaa palautumista varten on parempi tehdä 10 kertaa, niin vaikutus tulee nopeammin.
Kuten jo ymmärsit, leijona-ase on myös erittäin hyvä ylempien hengitysteiden sairauksien ehkäisyyn. Pidä tämä käytäntö mielessä kylmänä vuodenaikana! Ota tapana esimerkiksi murista hampaiden pesun jälkeen. Tee se itse, ota lapset mukaan! Ja aamu, ja terveytesi on tästä vain kunnossa!