Sisällys
Laihtuminen jopa 8 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 470 Kcal.
Seitsemän terälehden ruokavalion kehitti sama ravitsemusterapeutti kuin lähes identtinen 7 terälehtien ruokavalio, Anna Johansson. Tämän järjestelmän laihduttaneiden ihmisten arvioiden mukaan voit noudattaa sitä, voit menettää jopa 6 kg 8 päivässä. Tietenkin sinun on lähdettävä organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja siitä, kuinka paljon ylipainosi sinulla on.
7 terälehden ruokavalion vaatimukset
Seitsemän terälehden ruokavalion tärkeisiin sääntöihin kuuluu se, että joka päivä tarkoitetaan tiettyä ruokavaliota, eli painotetaan tiettyjä elintarvikkeita joka päivä. Kaloreita ei tarvitse laskea. Jäljempänä kuvattujen sääntöjen mukaisesti on melkein mahdotonta mennä kaloreiden kanssa. Sinun ei tarvitse laskea myös annoskokoa. Mutta tietysti ei ole syytä syödä liikaa, kuten sanotaan. Muista, että olet edelleen laihduttamassa. On sallittua syödä milloin haluat. Ohjaa nälkäsi. Sinulla on varaa ottaa välipala jopa myöhään illalla.
Sokeria (sekä elintarvikkeissa että juomissa) ei tule käyttää lainkaan. Voit suolata sen. Mutta älä suolaa liikaa! Muista, että ylimääräinen suola voi vangita nestettä elimistöösi ja vähentää mahdollisuuksiasi menettää halutut kilot.
Terälehtiä, toisin sanoen ruokavalion päiviä, ei suositella vaihtamaan paikkaa. Seuraa selkeää järjestystä. Ruokavalion vaatimusten mukaan juuri tämä päivien noudattaminen auttaa saavuttamaan toivotun tuloksen. Yksi 7 terälehden säännöistä on, että ne on rakennettu erillisille syötteille. Päivät, jolloin syöt proteiinipitoisia ruokia, vuorottelevat päivien kanssa, jolloin ateriat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
On suositeltavaa aloittaa aamu lasillisella lämpimällä vedellä puoli tuntia ennen ensimmäistä ateriaa. Sitten voit syödä aamiaista. Lämpimistä juomista sallitaan erilaisia teelaatuja, mutta on parempi keskittyä yrttiin ja vihreään. Kahvin juomista ei suositella. Jos on todella vaikea sanoa hänelle ei, juo sitä mahdollisimman vähän.
Ei ole suositeltavaa punnita itseäsi päivittäin. On normaalia, että menetät vähemmän painoa yhtenä päivänä ja enemmän seuraavana. Luiskalinjat voivat vaihdella. Keskity lopputulokseen, jonka voit arvioida ruokavalion lopussa (täsmälleen viikkoa myöhemmin, kun viimeinen terälehti repeytyy).
Alla on viikon valikko ottaen huomioon, että aloitat laihdutuksen maanantaina. Jos aloitat ruokavaliota jonakin muuna päivänä, yksinkertaisesti siirrä annettua ruokavaliota ja noudata sitä kuvatussa järjestyksessä.
maanantai - kalapäivä. Nykyään 7 terälehden vaatimusten mukaisesti voit syödä mitä tahansa kalaa (keitettyä, paistettua, haudutettua) sekä missä tahansa muussa muodossa, jossa tuotteeseen ei ole lisätty öljyä tai muita rasvaisia lisäaineita. Jotta yksi kalalaji ei kyllästyisi, vaihda ne. Ja haluttaessa lisää myös muita mereneläviä (esimerkiksi keitettyä kalmaria tai simpukoita). Voit syödä kalalientä tai kalakeittoa. On tärkeää, että se on tyhjä (etenkin ilman perunoita). Yrtit ja mausteet ovat sallittuja.
tiistai -kasvispäivä. Erilaiset vihannekset ovat tänään sallittuja. Ne voidaan syödä raakana tai paistettuna. Tai juo vastapuristettuja mehuja. On tärkeää olla ostamatta pakattuja tuotteita, koska ne voivat sisältää sokeria ja muita lisäaineita, jotka ovat haitallisia paitsi vartalolle myös terveydelle.
Keskiviikko - kanan päivä. Kananlihasta valmistettuja vähärasvaisia ruokia saa syödä. Voit esimerkiksi hauduttaa kanan jalat (älä unohda, ettemme syö nahkaa!), Keitä liemi tai kypsennä höyrytettyjä kananrintaa.
torstai - viljapäivä. Nykyään 7 terälehden painonpudotusjärjestelmän vaatimusten mukaisesti voit käyttää mitä tahansa viljaa, leseitä ja täysjyväleipiä (älä keskity niihin ja syö paremmin aamulla). Leipäkvassi on sallittu, parempi kotitekoinen.
Perjantai -juustopäivä. Tänä viidentenä dieettipäivänä voit sisällyttää ruokavalioosi raejuustoa. Tietenkin on tärkeää, että tämä fermentoitu maitotuote ei ole rasvainen (enintään 5–6 %). Ei ole välttämätöntä sallia itsellesi vain tämän tyyppisiä rasvattomia tuotteita, mutta muista seurata rasvapitoisuutta. Voit myös hemmotella itseäsi jogurtilla tai kefirillä.
Lauantai - hedelmäpäivä. Syö tuoreita ja paistettuja hedelmiä. Mutta älä ota kiinni tärkkelyspitoisista. Joten esimerkiksi banaanit tai viinirypäleet eivät ole paras apu laihduttamisessa. Sinulla on varaa niihin, mutta sitä suositellaan keskipäivään asti ja pieninä määrinä. Lisää joitakin näistä hedelmistä salaattiin, äläkä tee niistä ruokavaliotasi. Kaikki hedelmät eivät ole yhtä hyviä laihtumiseen. Tietenkin, jos emme puhu esimerkiksi banaanien monodieetistä; tässä on täysin erilaiset säännöt. Voit myös juoda tuorepuristettuja hedelmämehuja ja tuoremehuja.
Sunnuntai - täydellinen purkaminen. Nykyään ei voi syödä mitään. Kehon tulee levätä täysin ruoasta. Juo vain hiilihapotonta vettä koko päivän.
Vasta
Seitsemän terälehden ruokavaliota ei voida valita, jos sinulla on jonkinlainen sairaus, jonka hoito vaatii erityisruokavaliota, eli noudatat terapeuttista ruokavaliota.
Se on myös syytä lopettaa, jos tunnet heikkoutta istuessasi 7 terälehdellä. Silti niin monen paastopäivän seuraaminen peräkkäin voi vahingoittaa kehoa.
Perustu kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin ja kuuntele hyvinvointiasi.
Edut 7 terälehden ruokavaliosta
1. Erityisesti tämän ruokavalion etuihin kuuluu se, että se antaa varsin konkreettisia tuloksia laihtumisessa. Erityisen hyvin ne, joilla on huomattava ylipaino, menettävät.
2. Joka päivä liittyy uusi ruokavalio. Siksi yksi elintarvike ei todennäköisesti kyllästytä sinua. Kuten voi olla esimerkiksi kaurahiutaleiden monodieetillä, kun ruokavalion yksitoikkoisuuden vuoksi monet hajoavat.
3. Tämän ruokavalion valikko on melko säästäväinen kustannusten suhteen. Sinun ei tarvitse ostaa eksoottisia tuotteita.
4. Ei myöskään vaadita erityisiä taitoja ruoanvalmistuksessa. Joten se on edullinen melkein kaikille, jotka haluavat muuttaa hahmoa, henkilöä.
7 terälehden ruokavalion haitat
1. 7 terälehden haittapuolia ovat se, että hänellä on suhteellisen nälkäisiä päiviä. Joten esimerkiksi raejuustoa on laihduttavien arvioiden mukaan melko vaikea antaa. Puhumattakaan 7 terälehden ääripäivästä, jolloin voit juoda vain vettä. Silti sinulla on oltava vahva vetovoima tämän aikataulun ylläpitämiseksi.
2. On myös välttämätöntä päästä pätevästi pois ruokavaliosta, siirtyä kohtuullisesti uuteen ruokavalioon ja olla panematta painonpudotukseen kiellettyihin elintarvikkeisiin. Muuten ylimääräiset kilot eivät tietenkään voi palata vaan myös kerääntyä elimistöön tulevaa käyttöä varten (uuden nälkälakon sattuessa).
Uudelleen laihduttaminen
Tätä ruokavaliota ei pidä suorittaa uudelleen aikaisemmin kuin kahden viikon kuluttua. On parempi pysähtyä pidempään, jotta keholle annetaan mahdollisuus toipua.