Tunnenäppäimet

​​​​Tunnenäppäimet ovat toiminnallisen tilan elementtejä, joiden toistaminen auttaa käynnistämään koko järjestelmän: elävä tunne.

Aluksi emotionaalisesti tasaisessa tilassa useimmat tunteet voidaan laukaista helposti tunteiden avaimilla: yhden tai toisen maailmankuvan, sisäisen tekstin (erityisesti ulkoisen tekstin) ja haluttuun tunnetilaan liittyvän kinesteetin avulla: ilmeikkäät eleet, hengitys ja ilmeet (kokeellinen vahvistus tunteiden ja ilmeiden yhteydestä, katso artikkeli «Emotions. The Feedback Hypothesis (GFP)»).

Inhoamiseen riittää nostaa ylähuuli, hengittää ja muistaa ilkeä haju. Aloita ilo - välkkyvät silmät, terävä hengitys ja tervetulleet kädet energisellä keholla. Katso lisätietoja kohdasta Erikoisten tunteiden avaimet.

Tunnenäppäimet eivät aina toimi. Jotta tällä tekniikalla olisi vaikutusta, sinun on ensin asetettava itsesi neutraaliin tilaan. Kuinka tehdä se? Helpoin vaihtoehto on keskittyä hengitysprosessiin. Hidasta sitä pitämällä syvän, hitaan uloshengityksen jälkeen muutaman sekunnin ajan...

Alun perin neutraalin taustan läsnäollessa tarvittavat tunteet ja tunnetilat laukaisevat helposti Muistinavaimen: samanlaisen menneisyyden tilanteen muisteleminen. Jos muistat menneen tilanteen yksityiskohtaisesti ja koet sen, näet kuvan, ihmiset ja kasvot, kuulet siellä puhutut sanat, muistat hengityksesi ja tunteesi siellä, se tunnetila, joka silloin oli, tulee esiin.

Jos haluat kokea tunteen, joka ei ollut kokemuksessasi (tai et muista vastaavaa tilannetta menneisyydestä), haluttu tunne voidaan luoda puheen (sanat), ajatuksen (kuvan) ja kehon (kasvojen ilmeet) avaimilla. ja pantomimiikka). On tarpeen puhua tarvittava sisäinen teksti, nähdä vastaava kuva maailmasta ja luoda tunteisiin liittyviä ilmeitä (joskus riittää vain kuvitella se).

Jos esimerkiksi sinun on vaikea luoda tylsän tottelevaisuuden tilaa, riittää, että kuvittelet loputtoman mustan tunnelin, jota pitkin kävelet, pää eteenpäin ja alaspäin, niskasi kuin ikeen alla, silmäsi jäässä. yksi kohta, jossa ei ole mitään, ja sisäinen teksti "Mikä on tahtoa, mikä on orjuutta - ei väliä..."

Tunneavaimet jaetaan seuraaviin luokkiin:

Kuva maailmanavaimesta

Keskity: Se, mihin kiinnität huomiota, on mitä näet. Kiinnitä huomiosi siihen, että olet itsevarma, rauhallinen ja vahva henkilö – sinusta tulee itsevarma, rauhallinen ja vahva. Listaa virheesi ja heikkoutesi - menetät itseluottamuksen.

Kuva tilanteesta: mitä muistat, mitä kuvittelet - se on silmiesi edessä.

Metafora.

Tapahtuman merkitys. Jos olet varma, että olet velkaa, etkä anna, kauna on mahdollista. Muuten ei.

Päästäksesi iloiseen tilaan, keskity elämäsi iloisiin tapahtumiin. Muista kaikki parhaat asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi tänään. Muista kaikki onnistuneet, iloiset hetkesi viime aikoina. Ajattele sitä tarkasti, kuvittele se jokaisessa yksityiskohdassa.

Tekstinäppäin

Ehdotuksia, lauseita intonaatiolla. Olen rauhallinen ja itsevarma. Joka päivä yritykseni paranee ja paranee…

Näppäin "Musiikki"

Tempo, melodia… Yritä surra jylisevän marssin alla – joko piristää tai sammuta marssi, jotta se ei häiritse.

Avain "Kinestetiikka"

Kaikki vartaloon liittyvä: hengitys, rentoutuminen, ryhti, ilmeet, ilmeikkäät liikkeet jne. Mene salille, lataa itsesi kunnolla ja yritä satulautua . Todennäköisesti nukahdat väsymyksestä, mutta et ole surullinen. Katso →

Avainten käyttö

Kuva maailmasta - kuvittele, keksi tilanne, jossa koit tämän tai toisen tunteen. Kuvittele se yksityiskohtaisesti, millainen se oli, ja muista tilasi, jossa olit.

Sisäinen teksti (lauseke) — lisää tilanteeseen teksti, jonka liität tähän tunteeseen, lause, jonka yleensä sanot tässä tilassa.

Kasvojen ilmeet – tee itsestäsi kasvot, jotka vaikuttavat sinulle sopivalta tässä tilassa. Jos on tärkeää lisätä sopiva vartalo (asento, asento ja eleet) - lisää se. Sarjaa suositellaan: ensin muistetaan kuva, siihen liittyvä lause ja sitten määrätään ilmeitä. Tällaisella sekvenssillä ilmeet ja lauseet ovat sopivia, tunteet osoittautuvat luonnolliseksi.

Mielenkiintoinen käyttö ruumiillisista tunteiden avaimista: ”Teini-ikäinen tytär tottui juoksemaan peilin luo, pyöritellen siellä koko päivän tyytymättömin kasvoin ja valittaen kuinka lihava hän on. No, kyllä, pullea, mutta mistä valittaa? He alkoivat ajaa häntä pois peilin luota, ja hän suuttui: ”Miksi? Minulla on oikeus!» Jotta en kiistellä turhaan, sallin, mutta tietyin ehdoin, nimittäin - jokaiselle peiliin lähestymiselle - kolme kyykkyä ... Tulokset olivat rohkaisevia ... »

Jos et löydä komponenttia, ei hätää! Etsi tilanne viikolta, lause sille ja ilmeet sille. Olkoon tämä hauska peli sinulle.