Vaikuttaa siltä, että mitä pienet fidgetit tarvitsevat? Pitkä ja syvä uni. Vauvat ovat herkkiä unen puutteelle. Parin tunnin unen puute vaikuttaa lapsen käyttäytymiseen, hyvinvointiin ja mielialaan. Ilmenee oikkuja, ruokahalu laskee, muuten koko keho toimii, hermosto kärsii. Lasten unen puute vaikuttaa haitallisesti vanhempien tilaan. Unettomat yöt lisäävät väsymystä, stressiä ja masennusta. Tästä seuraa, että terve uni on avain vanhempien ja lasten onnellisuuteen.
Hyvän unen salaisuudet ovat yksinkertaiset. Vaatii vanhemmilta hieman kärsivällisyyttä, havainnointia ja luovuutta, jotta voisimme nauttia rauhallisista öistä tulevaisuudessa.
Päivittäinen järjestelmä
Lapsen hermosto "väsyy" nopeasti, mikä johtaa oikkuihin, käyttäytymishäiriöihin ja nukahtamisongelmiin. Oikein järjestetty herätys- ja uniohjelma antaa vanhemmille mahdollisuuden säilyttää oman mielenrauhansa ja auttaa vauvaa elämään sopusoinnussa tarpeidensa kanssa. Katsomalla lasta opi tunnistamaan väsymyksen merkit, jotta lapsi saa levätä ensimmäisten ilmenemismuotojen yhteydessä. Jos ”silmien hieromisen ja haukottelun” hetki jää väliin, lapsen hermosto on ylihermostunut, mikä johtaa usein heräämiseen ja unihäiriöihin.
On epäreilua sanoa, että jos et anna lapsesi nukkua päivällä, hän nukkuu paremmin yöllä. Saat todennäköisesti päinvastaisen vaikutuksen. Unen puutteesta uupuneena vauva näkee tiedon huonommin, alkaa vinkua ja yöllä unesta tulee katkonaista ja pinnallista. Kasvavalta organismilta ei ole tarpeen riistää laillista lepoa päivän aikana. Levännyt lapsi on täynnä energiaa ja hänellä on hyvä mieli.
aktiivinen hereilläolo
Mitä enemmän lapsi käyttää voimaa ja energiaa, sitä enemmän hän tarvitsee aikaa palautumiseen. Kävely raikkaassa ilmassa, aktiiviset pelit, uudet tunteet, uima-altaassa uiminen palkitaan hyvällä ja pitkällä unella. Vanhempien tehtävänä on tehdä lapsen päivästä mielenkiintoinen ja liikkuva – ei vain fyysisen kehityksen ja miellyttävien unien vaan myös uusien tietojen ja taitojen hankkimiseksi.
Viihtyisä yöpymispaikka
Lapset rakastavat johdonmukaisuutta. Heille tämä on tae turvallisuudesta ja luottamuksesta tapahtuvaan. Siksi lapsia pyydetään niin usein laulamaan samoja lauluja, lukemaan samoja satuja. On erittäin toivottavaa, että lapsi nukahtaa samoissa olosuhteissa. Sama ympäristö yhdistetään lähestyvään unelmaan. Nukkumapaikan valinta riippuu täysin vanhempien mieltymyksistä: pinnasänky tai iso vanhempi. On tärkeää huolehtia laadukkaasta patjasta, pinnasängyn turvallisuudesta, liinavaatteiden mukavuudesta ja muistaa saniteetti- ja hygieniastandardit. Tyynyä voivat tarvita aikuiset, mutta eivät alle kaksivuotiaat lapset. Kahden vuoden iän jälkeen voit harkita sen hankkimista ottaen huomioon kaikki valinnan ominaisuudet.
Lämpötilaolosuhteet
Kosteusmittari, lämpömittari, märkäpuhdistus ja säännöllinen tuuletus auttavat luomaan sään taloon. Huoneessa, jossa lapsi nukkuu, ilman lämpötilan tulee olla noin 16-18 astetta ja kosteuden 50-70%. On aina parempi pukea lapsi lämpimämmin kuin laittaa maksimilämmitys päälle. Lapset ovat erittäin herkkiä korkeille lämpötiloille: he pyytävät usein vettä, heräävät, hengitys voi olla vaikeaa. Kaikki tämä ei edistä normaalia unta. Myöskään pölyn kerääjät eivät ole tervetulleita: punkkien, mikrobien ja mikro-organismien kasvupaikat eivät ole sopusoinnussa lasten terveyden kanssa.
Kesällä huoneen tuuletuksesta tärkeä ominaisuus on hyttysverkko ikkunoissa. Sen läsnäolo suojaa vauvaa hyönteisten puremilta ja säästää arvokkaita minuutteja yölevosta.
Nukahtamisrituaali
Nukahtaminen on tärkeä osa vahvoja unia. Jatkuvasti toistuvien toimien ketju helpottaa nukahtamista. Rituaali on erittäin tärkeä linkki aktiivisen valveillaolon ja lepovaiheen välillä. Se auttaa rakentamaan uudelleen lapsen hermoston, antaa vauvalle ymmärtää, mitä vanhemmat odottavat häneltä. Fysiologit ovat osoittaneet, että jos toistat samat toiminnot ennen nukkumaanmenoa, lapsella on vähemmän todennäköistä nukahtamisongelmia ja nukkua paremmin.
Kun lapsi kasvaa ja kehittyy, rituaalit muuttuvat. Älä unohda mukauttaa niitä murusien iän ja kiinnostuksen kohteiden mukaan. Ensimmäisten elinkuukausien lapsille paras rituaali olisi kevyt hieronta, kylpy ja ruokinta. Vauvat tottuvat pian yksinkertaiseen loogiseen tapahtumaketjuun: oikein järjestetty kylpeminen (viileässä vedessä, harjoitusten kera) ja hieronta vaativat myös kasvavan organismin lisäenergiankulutusta. Tämä herättää terveen ruokahalun, jota seuraa yhtä terve uni.
Vanhemmalla iällä lelujen taittaminen, kehtolaulujen laulaminen tai satujen lukeminen on ihana rituaali. Tällainen toiminta mahdollistaa äidin ja lapsen läheisen kosketuksen, laajentaa näköaloja ja rauhoittaa murusien hermostoa. Mutta sarjakuvat tulisi hylätä liian vaikuttavien luonteiden vuoksi. Dynaaminen juoni, kirkkaat värit, uudet hahmot voivat päinvastoin kiihdyttää hermostoa ja karkottaa unta.
Runsas ruoka terveelliseen uneen
Nukkumaan mennessä lapsen tulee olla täynnä. Nälkäiset lapset nukahtavat huonommin ja heräävät useammin. Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa vauvalle voidaan tarjota illallista puuron muodossa. Heidän valintansa tänään on hämmästyttävä: voit valita vaihtoehtoja jokaiseen makuun. Viljojen muut ainesosat auttavat parantamaan ruoansulatusta (sikurikuidut), estävät koliikkia ja kaasun muodostumista (lemus, fenkoli, kamomillauute). Kalorinen illallinen on hyvä kompensaatio kylpemisen aikana käytetyille voimille.
Nuku raittiissa ilmassa
Usein vanhemmat sanovat, että lapset nukkuvat hyvin kadulla, mutta eivät nuku hyvin kotona. Jos voit sanoa saman vauvastasi, se tarkoittaa, että vauva voi silti nukkua pitkään ja sikeästi. Raitis ilma todellakin tekee ihmeitä, jos vauva hengittää sitä pois tieltä ja melulähteistä (lika, pakokaasut). Yritä tarjota ulkoilua, jos mahdollista. Tällä on positiivinen vaikutus immuniteettiin, kehon aineenvaihduntaprosesseihin, edistää D-vitamiinin tuotantoa. Äiti voi tällä hetkellä omistautua kirjojen lukemiseen tai suosikkiharrastukseensa.
On hyvin harvoja tapauksia, joissa ulkoilu on mahdotonta: lämpötila alle -15 ja yli 28 astetta, rankkasade tai tuuli. Kaikissa muissa tilanteissa lähempänä luontoa nukkuminen on tervetullutta.
Huonoja tapoja
Unen vaiheet korvaavat toisensa: se on niin luonnon määräämä. Tämä on välttämätöntä, jotta keho voi tietyillä hetkillä arvioida tilanteen ja uhan sattuessa tuntea itsensä itkemällä. Unen aikana lapset heräävät useita kertoja. Jos vauva herää toisen heräämisen aikana samoissa olosuhteissa kuin nukahti, niin uni jatkuu edelleen. Siinä tapauksessa, että ennen nukahtamista lapsi söi rinnan tai imi tuttia ja heräsi 30 minuuttia myöhemmin ilman sitä, suurella todennäköisyydellä hän ilmoittaa kaikille itkulla ja halulla palauttaa kaikki paikoilleen uudelleen. Tästä eteenpäin seuraa vanhempien loputtomia taisteluita vauvan lopusta ja tauko syvän unen seuraavaa vaihetta varten. On suositeltavaa olla totuttamatta lasta nukkeun unen aikana. Sama koskee matkapahoinvointia, sylissä kantamista tai äidin sylissä nukkumista.
Syitä huoleen
Lapsi ei herää ilman syytä. Herääminen voi olla merkki epämukavuudesta, huonovointisuudesta, huonosta terveydestä ja fysiologisista tarpeista. Ei tarvitse kirjoittaa itkua seuraaviin mielijohteisiin. Huonon unen todellisen syyn selvittämisen onnistuminen riippuu vanhempien kokemuksesta, havainnosta ja joskus intuitiosta.
kultainen unilääke
Väsyneet vanhemmat voivat jossain vaiheessa miettiä keinoja, joilla on lapsille rauhoittava vaikutus. Farmaseuttiset valmisteet eivät ole niin vaarattomia, eikä tervettä lasta tarvita ollenkaan. Luonnollisilla apuaineilla (yrtit, eteeriset öljyt) voi olla positiivinen vaikutus oikein ja varotoimiin käytettynä, mutta niitä ei kuitenkaan pidä ottaa ainoana pelastuksena.
Terveellinen uni on yhtä tärkeää lapsille ja aikuisille hyvän terveyden ja energian saavuttamiseksi. Äitien ja isien on tärkeää tarkastella vauvaa ja hänen tarpeitaan tarkasti, oppia hänen kielensä, vangita tottumukset ja ominaisuudet sekä olla valmiita kokeiluihin ja luovuuteen nukkumisasioissa. Mitä tahansa valitsetkin, ole johdonmukainen toimissasi. Nerokkuus ja mielikuvitus palkitaan varmasti!
Nuku hyvin ja onnea vanhemmuuteen!