Ravitsemuksella on tärkeä rooli hiusten tilassa. Kiilto, terve ulkonäkö ja voima ovat seurausta tiettyjen elintarvikkeiden käytöstä. Karvatupen vahvistaminen auttaa ruokia, jotka sisältävät runsaasti C -vitamiinia, sinkkiä, kalsiumia, rautaa ja bioflavonoideja. Kuinka hoitaa hiuksiasi?
Ensinnäkin hiusten saattaminen järjestykseen voi auttaa pitkää ja laadukasta unta ja stressitilanteiden tai oikean vastauksen puuttumista. Sitten on välttämätöntä sulkea pois elintarvike-allergeenit, paistetut ja mausteiset kirjoitukset, alkoholi ja hiilihapotetut juomat.
- Ensimmäinen paikka hiuksia vahvistavien tuotteiden luettelossa on rasvainen kala - lohi, pallas, makrilli. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä päänahan terveydelle. Rasvahappojen puute aiheuttaa hilsettä, ihon kuivumista, hiustenlähtöä ja ohenemista. Kalassa on myös runsaasti proteiinia, rautaa ja B12-vitamiinia, jotka antavat hiuksille terveen kiillon.
- Maitotuotteet eivät ole yhtä tärkeitä vahvoille hiuksille – syö jogurttia, raejuustoa, smetanaa, jogurttia. Kaikki nämä tuotteet ovat kalsiumin ja proteiinin lähde, joka ravitsee hiuksia sisältäpäin.
- Tuoreet vihreät vihannekset ovat monien hyödyllisten aineiden lähde hiusten kasvulle ja vahvistumiselle. Ne sisältävät valtavia määriä A- ja C-vitamiineja, jotka edistävät talia. Tätä rasvaa kutsutaan suojaamaan päänahkaa ja hiusten juuria ympäristön haitallisilta vaikutuksilta.
- Munat ovat proteiinin, biotiinin ja B12-vitamiinin lähde. Munien päivittäinen kulutus parantaa merkittävästi hiusten rakennetta ja tekee niistä vähemmän hauraita ja ohuita.
- Pähkinät voivat hidastaa merkittävästi hiustenlähtöä. Ne sisältävät seleeniä, linolihappoa ja sinkkiä, jotka ravitsevat päänahkaa ja tekevät hiuksista joustavammat koko pituudelta.
- Valkoinen siipikarjanliha sisältää riittävän määrän proteiinia ja helposti sulavaa rautaa. Kalkkunasi ja kana valikossasi vaikuttavat hiuksiin, pehmeyteen ja vahvuuteen.
- Linssit, pavut ja palkokasvit vähentävät hiustenlähtöä ja lisäävät lopputulosta. Palkokasvit sinkin, raudan, proteiinin ja biotiinin lähteenä ovat hyviä terveille hiuksille.
- Terveille ja vahvoille hiuksille ovat erittäin tärkeitä viljoja, pastaa durumvehnästä ja täysjyväjauhoa. Se on sinkin, raudan ja B -vitamiinien lähde, jota ilman hiukset näyttävät tylsiltä ja rikkoutuvat nopeasti.
- Kasviöljyä tarvitaan niiden ruokavaliossa, jotka arvostavat hiuksiaan. Ensinnäkin se antaa terveellisen hehkun. Toiseksi se lisää joustavuutta. Ja kolmanneksi, se estää hiustenlähtöä. Hyödyllisimmät ovat oliivi ja hamppu.
- Sinun pitäisi syödä hedelmiä riittävästi C -vitamiinin lähteenä, varsinkin kesällä, kun hiukset ovat alttiita haalistumiselle suorassa auringonvalossa. Hedelmien antioksidanttiset ominaisuudet suojaavat päänahkaa ja hiuksia kuivumiselta.