liikuntapallo laihtumiseen: tehokkuus, ominaisuudet, harjoitukset, mistä ostaa fitballia

Fitball on erittäin suosittu kotona ja kuntosaleilla työskentelevien keskuudessa. Yritämme tänään vastata seuraaviin kysymyksiin. Miksi pallo on ollut niin yleistä maailmassa? Onko fitball laihtuminen? Kuinka valita pallo ostettaessa ja mihin kiinnittää huomiota?

Voimistelupallosta englanniksi niin monia eri nimiä, jotka liittyvät sen käyttöönoton ja jatkokäytön historiaan. Joten jos etsit fitball-harjoittelua YouTubessa, voit yrittää kirjoittaa seuraavaa lomaketta etsimään: harjoituspallo, sveitsiläinen pallo, tasapainopallo, kuntopallo, fitball, kuntosali, voimistelupallo, fysiopallo, pilates-pallo, vakauspallo, ruotsalainen pallo, terapiapallo tai joogapallo.

Katso myös:

  • Kaikki kunto-rannekoruista: kuinka valita paras malli
  • 20 parasta älykelloa 4,000 20,000 - XNUMX XNUMX ruplaa

Yleistä fitballista

Fitball on elastinen kumipallo, jonka halkaisija on 40-95 cm ja jota käytetään fysioterapiassa ja urheiluharjoittelussa. Fitballia käytettiin ensimmäisen kerran Sveitsissä (60-luvut XX vuosisadalla) vastasyntyneiden ja imeväisten hoito-ohjelmissa. Myöhemmin fitball integroitiin fysikaalisen terapian prosessiin hermoston kehityksen häiriöiden hoitamiseksi. Kokemus, jonka sveitsiläiset ottivat haltuunsa pohjoisamerikkalaiset ja sitten muut maat.

Nyt kumipalloa käytetään paitsi terapeuttiseen myös urheiluharrastukseen. Valmentajat sisällyttävät fitball-harjoituksia eri ohjelmiin: pilates, aerobiset ja toiminnalliset harjoitukset raskaana oleville naisille, HIIT-ohjelmat. Voimistelupallosta on tullut yksi suosituimmista urheiluvälineistä käsipainojen ja laajenninten ohella.

Ei pidä sekoittaa fitball- ja lääkepalloon (lääkepallot). Lääkepallot ovat pieniä, 1 - 20 kg painavia pyöreitä palloja, joita käytetään useimmiten vaihtoehtona käsipainoille ja kettlebelleille. Lue lisää täältä lääkepallot: lääkepallot tai terveystavoite: tehokkuus, ominaisuudet.

Fitball-harjoittelun edut

Mikä aiheutti kuntosalin pallon suosion, mikä on fitballin tehokkuus laihtumiseen ja mitkä ovat tämän laitteen edut?

  1. Pallotuntien aikana kehosi on reagoitava sen epävakauteen. Joten pystyt käyttää bofpaljon suurempi määrä lihaksia tasapainon ylläpitämiseksi ja siksi vaikeampaa ladata kehoa ja polttaa enemmän kaloreita. Tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä fitballin tehokkuudesta laihtumiseen.
  2. Erityisen hyödyllisiä fitball-harjoituksia vatsalihasten, selän, vyötärön, pakaran vahvistamiseksi. Palloharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista keinoista ydinlihasten kehittämiseen. Lisäksi työ sisälsi syvät lihakset, joita ei normaalisti harjoiteta säännöllisten harjoitusten aikana.
  3. Toisin kuin monet muut vatsalihasten harjoitukset, kuoren fitball-harjoitukset eivät kata selän traumaattista taakkaa, eivät kuormita alaselää ja auttavat sinua vahvistamaan lihaskorsettia turvallisesti.
  4. Säännölliset harjoitukset fitballilla auttavat parantaa ryhtiä, lievittää selkärankaa, lievittää selkäkipuja.
  5. Kuntosalipallon harjoitukset auttavat parantamaan koordinaatiota ja kehittämään vestibulaarista laitetta. Jopa yksinkertaiset palloharjoitukset kehittävät täydellisesti tasapainoa ja tasapainoa.
  6. Myös tämän kuoren kanssa on erittäin kätevää harjoittaa joustavuutta ja lihasten ja nivelten parempaa venyttämistä.
  7. Pallon joustavan rakenteen ansiosta vähentää luokan aikana nivelten ja selkärangan kuormitusta. Tämä minimoi loukkaantumisriskin.
  8. Fitball-harjoitukset sopivat palautumisharjoituksiin selkärangan ja koko tuki- ja liikuntaelimistön vamman jälkeen. Se on hyödyllinen myös potilaille, joilla on degeneratiivinen levysairaus, koska luokat, joissa on joustava pallo, edistävät nikamien välisiä levyjä.
  9. Kun treenaat fitballin kanssa, jalkojen kuormitus on vähentynyt, joten siitä voi nauttia, vaikka sinulla olisi suonikohjuja, vaurioituneet polvi- ja nilkkanivelet tai toipuminen muista alaraajojen vammoista.
  10. Fitballin kanssa harjoitteluun käytännössä ei rajoituksia. Sen avulla voit tehdä lapsia, vanhuksia, ihmisiä, joilla on suuri ylipaino ja jopa niitä, jotka ovat hyvin kaukana kaikesta liikunnasta. Lisäksi työ pallon parissa on hauskaa ja mielenkiintoista, joten sitä voidaan käyttää läheisten ihmisten ottamiseen mukaan urheiluun.
  11. Erityisen sopivat harjoitukset fitball-laihdutuksella ja elastisen rungon säilyttämisellä raskaana oleville tytöille.
  12. Harjoitukset pallolla auttavat rauhoittamaan hermostoa, lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
  13. Fitball on käytännössä ainoa helpottava laite moottorin, vestibulaarisen, visuaalisen ja kosketuslaitteen samanaikainen koordinoitu työ.
  14. Harjoituspallo vaihtelee harjoittelurutiiniin ja tekee ohjelmastasi uusia ja alkuperäisiä lihasten sävyharjoituksia kaikilla ongelma-alueilla.

Kuten näette, fitballin käyttöä laihtumiseen ja terveyteen ei voida korostaa liikaa. Säännöllinen harjoitus joogapallolla auttaa parantamaan muotoa, parantamaan ryhtiä, pääsemään eroon selkäkipuista ja vahvistamaan ydinlihaksia.

Muista lukea muista laihtumisen urheiluvälineistä, joita voit käyttää kotona:

  • Fitness-nauhat hoikkaan hahmoon
  • Hierontarulla lihasten rentoutumiseen
  • Joogamatto tai kunto

Vasta-aiheet fitball-harjoittelulle

Voimistelupallo on käytännössä yleinen kuntolaite, jolla ei ole erityisiä vasta-aiheita ja haittoja. Kuitenkin ilman ylimääräistä lääkärin kuulemista ei ole suositeltavaa treenata joogapallolla raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, vakavan sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauden ja herniated levyjen kanssa.

Fitball laihtuminen: 10 parasta harjoitusta

Muista lukea artikkeli: 50 harjoitusta fitball-laihtumalla. Siinä ei esitetä vain tehokkaimpia fitball-harjoituksia sifcossa, vaan valmiita oppituntisuunnitelmia aloittelijoille, keskitason ja edistyneille harjoittelijoille. Tarjoamme sinulle esimerkkejä fitball-harjoituksista:

1. Kiertäminen

2. Vartalo kääntyy

3. Sivuseinä seinässä

4. Nosta pakarat yhdellä jalalla

5. Rullaa harjoituspallo takana

6. Teräsmies fitballilla

7. Lankku kyynärpäissä

8. Kiipeilijä

9. Kosketa jalkaseksiä baarissa

10. Kyykky fitballilla

Kiitos gif-youtube-kanavasta Oikosulku Marshalla.

Fitball laihtuminen?

Olemme jo huomanneet fitballin hyödyllisyyden laihtumiseen ja yleiseen terveyteen. Lisäksi harjoituspallo auttaa lisäämään kuntoilulajejasi ja tehokkaammin työskentelemään kehon lihaksissa. Mutta monin tavoin fitball-painonpudotuksen tehokkuus riippuu erityisestä kunto-ohjelmasta. Mitä korkeampi syke nousee harjoittelun aikana, sitä enemmän kaloreita poltat. Jos tavoitteesi on lihasten sävy, valitse toiminnallinen harjoitus käsipainoilla tai hänen oman ruumiinsa painolla.

Muista, että laihdutus on ensisijaisesti ravitsemus ja vain toissijainen harjoittelu. Mutta syöminen oikealla ilman liikuntaa ei koskaan anna sinulle joustavaa kehoa ja sävyisiä lihaksia. Joten painonpudotuksessa yritä yhdistää harjoittelu fitballiin ja oikeaan ravitsemukseen.

Kuinka valita fitball ostaessasi?

Jos epäilet voimistelupallon ostoa johtuen siitä, että se vie paljon tilaa huoneistossa, rohkaisemme rauhoittaa sinua. Täytetty harjoituspallo mahtuu helposti pieneen laatikkoon ja täyttyy pumpulla 5-10 minuuttia. Älä ole huolissasi, koska pallon turvallisuus ei räjähdä eikä räjähdä vaurioituneena, mutta tyhjentyy hitaasti. Suurin osa nykyaikaisista harjoituspalloista on varustettu räjähdyssuojailla. Tämä viittaa siihen, että pallo on suojattu äkillisiltä räjähdyksiltä.

Kun ostat harjoituspalloa, kiinnitä huomiota pumpun esiintymiseen sarjassa. Jos sinulla on pumppu (sopiva, myös pyöräily), niin tämä ei voi olla huolestuttavaa. Ja jos ei, niin on parempi valita pallo pumpun mukana. Ennen kuin käytät kuntopalloa ensimmäistä kertaa, mieluiten se kerran täytettäväksi (noin 70-80% maksimitilavuudesta), pidä sitä muutaman tunnin ajan, tyhjennä kokonaan ja täytä sitten uudelleen enimmäistilavuuteensa.

Huomaa, että mitä enemmän täytät ilmapalloa ja mitä tiheämpi se on, sitä kovemmin suoritat harjoituksen ja sitä enemmän liikunta saa kehosi. Ensinnäkin, kun sopeudut vain uuteen kuoreen, voit pumpata hänet kokonaan.

Kuinka valita oikean kokoinen harjoituspallo?

Harjoituspallot ovat halkaisijaltaan 45-95, katso suosituimmat koot ovat 65 ja 75 katso Useimmat ihmiset, joiden kasvu on keskimääräistä, valitsevat nämä tavoitteet.

Fitballin haluamasi koon selvittämiseksi on suositeltavaa tehdä tämä testi. Istu pallolle ja katso säären ja reiden väliseen kulmaan. Jos kuori sopii sinulle, kulman tulisi olla 90-100 °. Jalan on oltava kokonaan lattialla. Jos kulma säären ja reiden akuutti - fitball olet pieni.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kokeilla kuntosalia, yritä keskittyä pallon korkeuden ja halkaisijan suhteeseen:

  • 150-160 cm - halkaisija 55 cm
  • 160-170 cm - halkaisija 65 cm
  • Halkaisija 170-180 cm 75 cm
  • 180-190 cm - halkaisija 85 cm

Kymmenen edullisinta Aliexpress-harjoituspalloa

Laaja valikoima erikokoisia ja -värisiä kuntopalloja myytävänä Aliexpress-verkkokaupassa ilmaisella toimituksella. Voit tarkastella tuotetta napsauttamalla linkkejä. Hyvin usein tuotteille tarjotaan alennuksia, joten hinnat ovat halvempia kuin tarkastelussa. Ennen ostamista suosittelemme lukemaan asiakkaiden arvostelut.

1. Fitball 55 cm

  • Halkaisija 55 cm, räjähdyksen estävä 7-väri
  • Hinta: 1220 ruplaa
  • Pumppu mukana

2. Fitball 65 cm

  • Halkaisija 65 cm, räjähdyksenesto, 6 väriä
  • Hinta: 1260 ruplaa
  • Pumppu mukana

3. Fitball 65 cm

  • Halkaisija 65 cm, räjähdyksenesto, 5 väriä
  • Hinta: 1290 ruplaa
  • Pumppu mukana

4. Fitball 75 cm

  • Halkaisija 75 cm, räjähdyksenesto, 7 väriä,
  • Hinta: 1490 ruplaa
  • Pumppu mukana

5. Harjoituspallo 85 cm

  • Halkaisija 85 cm, räjähdyksenesto, 7 väriä,
  • Hinta: 1750 ruplaa
  • Pumppu mukana

6. Harjoituspallot 55-85 cm

  • Halkaisija 55 cm, 65 cm, 75 cm ja 85 cm räjähdyksenesto 4 väriä
  • Kustannukset: 800-1880 ruplaa halkaisijasta riippuen
  • On vaihtoehtoja pumpulla, ilman pumppua

7. 45-75 cm: n harjoituspallot

  • Halkaisija 45 cm, 55 cm, 65 cm ja 75 cm, räjähdyksenesto, 6 väriä
  • Kustannukset: 920-1620 ruplaa halkaisijasta riippuen
  • Pumppu ei kuulu toimitukseen

8. Harjoituspallot 45 cm ja 65 cm

  • Halkaisija 45 cm ja 65 cm, räjähdyksenesto, 6 väriä
  • Kustannukset: 1000-1550 ruplaa halkaisijasta riippuen
  • Pumppu ei kuulu toimitukseen


9. Harjoituspallot 65 cm ja 75 cm

  • Halkaisija 65 cm ja 75 cm, räjähdyksenesto, 2 väriä
  • Hinta: 700-750 ruplaa halkaisijasta riippuen
  • Pumppu mukana


10. Harjoituspallot 65 cm ja 75 cm

  • Halkaisija 65 cm ja 75 cm, räjähdyksenesto, 2 väriä
  • Kustannukset: 770-870 ruplaa halkaisijasta riippuen
  • Pumppu mukana

Fitball laihtumiseen: 5 videota venäjäksi

Olemme äskettäin tehneet 13 parhaan videon fitball-laihtumalla YouTubeen, jotka ovat vapaasti saatavilla ja täysin ilmaisia. Ohjelmat kestävät 20-50 minuuttia, on vaihtoehtoja aloittelijoille ja edistyneille. Suosittelemme, että kokeilet kaikkia ja valitset mielenkiintoisimman ohjelman.

Täällä tarjoamme sinulle kokoelmavideon fitballilla venäjäksi:

1. Fitball: koko kehon harjoittelu (20 minuuttia)

Fitball. Harjoitukset koko vartalolle.

2. Harjoitus Tatiana Spearin fitballilla (60 minuuttia)

3. Harjoitukset selkäkipuihin joogapallolla (25 minuuttia)

4. Litteä vatsa joogapallolla Alenan Mondovinolta (45 minuuttia)

5. Hoikka jalat fitballilla Alenan Mondovinolta (50 minuuttia)

Onko sinulla fitballia kotona? Jaa palautetta harjoittelusta: onko fitball laihtumiseen mielestäsi? Mitä ohjelmia vakavapallolla pidät eniten?

Katso myös:

Jätä vastaus