Harjoittele "hyvää huomenta" istuma-asennossa

Asenna penkki voimakehykseen. Säädä jalustojen haluttu korkeus. Tule kaulan alle ja aseta se harteilleen. Purista olkapäät yhteen ja laajenna kyynärpäät eteenpäin
Poista niska telineistä, ota askel taaksepäin mätä takaisin alaselkään. Pää on nostettava. Siirrä lantio taaksepäin, rasittamalla selkä ja hartiat, alas penkille. Tämä on alkuasentosi.
Kallista eteenpäin niin paljon kuin pystyt, kuten kuvassa näkyy. Kaulan tulee pysyä kiinnitettynä hartioihin.
Pidä tätä asentoa, suorista sitten ja palauta vartalo takaisin alkuasentoon.

alaselän harjoitukset selkäharjoille tangolla