Sisällys
Kehon lihasten harjoittaminen, jota emme koskaan ajatelleet
Esittelemme valikoiman epätavallisia harjoituksia silmille, leualle, kitalaelle, sormille ja jaloille.
Ne meistä, jotka harrastavat kuntoa, voivat erehtymättömästi osoittaa reiden nelipäiseen lihakseen ja erottaa helposti ojentajalihaksen deltalihaksesta. Mutta ihmiskehossa on eri arvioiden mukaan 640-850 lihaksia, on mahdotonta kiinnittää huomiota kaikkiin. Siitä huolimatta pienimmät ja huomaamattomat heistä voidaan kouluttaa. Tässä on valikoima outoja mutta hyödyllisiä harjoituksia niille lihaksille ja kehon osille, jotka ovat ansaitsemattomasti unohdettu.
Silmälihakset
Kussakin ihmissilmässä on kahdeksan lihaksia: neljä suoraa, kaksi vinoa, yksi pyöreä ja yksi nostaa yläluomea. Lihakset sallivat silmämunan liikkua kaikkiin suuntiin. Heidän ansiosta voimme liikuttaa silmiämme, sulkea ja avata silmämme, sulkea silmämme. Luonnollisesti et todennäköisesti pysty tekemään silmästäsi ”kehonrakentajaa” - voit pumpata silmälihaksesi vain tietyssä määrin. Mutta on välttämätöntä kouluttaa heitä: heikot lihakset aiheuttavat epämukavuutta, silmien väsymistä ja johtavat likinäköisyyden kehittymiseen. Yhdysvaltain terveysministeriö tarvitset suorittaa 4-5 kertaa päivässä.
Sulje silmäsi. Siirrä katseesi hitaasti ja varovasti kattoon nostamatta silmäluomiasi ja sitten lattiaan. Toista kolme kertaa.
Tee sama harjoitus, siirrä katseesi ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Toista kolme kertaa.
Nosta sormesi silmien korkeudelle, noin 10 cm etäisyydelle silmämunista, ja keskity siihen. Ojenna kätesi hitaasti ja siirrä sormesi pois silmistäsi. Siirrä katseesi 3 metrin etäisyydellä olevaan kohteeseen ja sitten takaisin sormellesi. Lopuksi tarkenna kauempana olevaan kohteeseen 7-8 metrin päässä. Toista kolme kertaa.
Alaleuan ja leuan lihakset
Iän myötä kasvojen lihakset menettävät kimmoisuutensa ja iho painuu painovoiman vaikutuksesta. Tämän seurauksena monet ihmiset 25 vuoden jälkeen huomaavat kaksoisleuan tai ns. Stressi, perinnöllisyys, ylipaino voivat nopeuttaa näiden esteettisten puutteiden ilmaantumista. Niiden ulkonäköä voidaan estää pitämällä alaleuan, kaulan ja leuan lihakset hyvässä kunnossa.
Se voi jopa auttaa tavallinen purukumi… Tosiasia on, että pureskeluprosessin aikana kuormitetaan samat kasvolihakset, jotka muodostavat kauniin leuan. Useita tärkeitä ehtoja on noudatettava.
Purukumi tulee tehdä päätä hieman taaksepäin kallistettuna.
Harjoitus on suoritettava 8-12 kertaa peräkkäin 5-20 sekuntia, lyhyiden taukojen välillä toistojen välillä.
Jotta vaikutus olisi havaittavissa, tällaiset ”pureskeluharjoitukset” tulisi suorittaa useita kertoja päivässä.
Valitse sokeriton purukumi, joka suojaa hampaasi hampaiden reikiintymiseltä.
Tiedä kuitenkin, milloin lopettaa: muista, että liiallinen harjoittelu ei hyödytä ketään, ei edes leukasi.
Kitalaen, kurkunpään, kielen lihakset
Oletko koskaan kuullut kuorsaavasta naapurista elokuvateatterissa tai lentokoneessa? Jos näin on, voit tehdä monia johtopäätöksiä tästä henkilöstä - paitsi siitä, että hän kyllästyi tai väsyi, mutta myös siitä, että hänellä on todennäköisesti heikot lihakset pehmeässä kitalaessa ja kurkun takana. Ne ovat yleisin kuorsauksen syy. Tietyt tekniikat voivat vahvistaa kitalaen, kielen ja kurkunpään pehmytkudoksia. Kun nämä lihakset ovat hyvässä kunnossa, ne lisäävät nielun onteloa. että tiettyjen harjoitusten suorittaminen johtaa kuorsauksen voimakkuuden vähenemiseen 51%. Tässä on mitä tehdä.
Työnnä kielesi eteenpäin ja alas niin paljon kuin mahdollista, tunne lihasten jännitystä kielesi juuressa. Pidä sitä tässä asennossa ja sano samalla ääni “ja” venyttämällä sitä 1-2 sekuntia. Esitä 30 kertaa aamulla ja illalla.
Liikuta alaleukaa edestakaisin väkisin. Tässä tapauksessa voit auttaa itseäsi kädelläsi lepäämällä leukaan. Tärkeintä ei ole painaa liikaa. Toista 30 kertaa kahdesti päivässä.
Aseta kynä, kynä tai puinen tikku hampaisiisi. Pidä sitä 3-4 minuuttia. Jos tämä harjoitus suoritetaan juuri ennen nukkumaanmenoa, kuorsaus vähenee heti nukahtamisen alussa.
Kädet ja sormet
Bicepsin, tricepsin ja olkapään lihasten kehittämiseen on kymmeniä harjoituksia, mutta käsissä ja sormilihaksissa kiinnitetään vähän huomiota kuntoilussa. Ja turhaan, koska ilman kehittyneitä käsilihaksia sinulla ei todennäköisesti anneta kahvakuulaharjoituksia, vetäytymisiä, kalliokiipeilyä ja muita harjoituksia, joissa on tärkeää saada vahva ote. Ja tavallinen kädenpuristus tulee paljon vahvemmaksi, jos harjoittelet käden lihaksia kunnolla.
Voit tehdä tämän suoraan normaalien kuntosalitreeniesi aikana.
Sisällytä harjoituksia, kuten ripustaminen tankoon tai punnerruksia lattialta, painottaen vuorotellen sormia, kämmeniä ja nyrkkiä.
Jos haluat keskittyä erityisesti käden lihaksiin, hanki rannelaajennin. Mutta on myös budjettivaihtoehto: koota sormesi "nippuun", laita muutama tiukka kuminauha niiden päälle ja aloita puristaminen ja purkaminen nopeasti. Pidä tauko ja toista kaksi kierrosta 50 toiston jälkeen.
Jalkojen lihakset
Jokapäiväisessä elämässä ja urheilussa on erittäin tärkeää vahvistaa lihaksia, jotka ovat vastuussa vakaasta kehon asennosta. Kiinnitämme paljon huomiota selkä-, lantion- ja vatsalihasten lihasten kehittämiseen, mutta unohdamme jalat, minkä seurauksena emme voi kunnolla ylläpitää tasapainoa tai jopa kiertää jalkojamme kokonaan. esimerkiksi on suositeltavaa treenata suuria ja pieniä jalan lihaksia, joita on yli tusina, käyttämällä yksinkertaisia harjoituksia.
Seiso jalat pyyhkeen päällä ja liu'uta se vähitellen allesi käyttämällä vain jalkojen lihaksia ja avaa se sitten takaisin.
Nosta pienet esineet lattialta varpaillasi: marmorit, sukat, lyijykynät.
Ei haittaa sisällyttää jalkaharjoituksia venytyskompleksiin. Venytä jalkasi vuorotellen poispäin itsestäsi ja itseäsi kohti ja tee sitten pyörivin liikkein. Toista 10 kertaa kumpaankin suuntaan.