Sisällys
Kuinka laihtua karanteenin aikana ja sen jälkeen
Etkö ole varma, kuinka käyttää itseristymisaikaa hyödyksi hahmollesi? Kerromme sinulle kuinka laihtua karanteenin aikana!
Taistelussa koronavirusta vastaan sadat tuhannet työntekijät ovat oppineet, mitä etätyö on! Kotona työskentelystä on tullut todellinen kidutus: kaikki tehdään hitaammin, koirat / kissat / aviomiehet / lapset häiritsevät, viehättävä jääkaappi on käsillä ja epätoivon haju on ilmassa, koska sinne ei pääse kuntosalille tai peruslenkille. Mitä tehdä? Joten uida rasvan kanssa tai taistella ylipainoa vastaan näinkin vaikeissa olosuhteissa? Tietenkin, mene taisteluun!
Säännöt, joiden avulla voit laihtua karanteenissa
Tasapainoinen ja oikea ravitsemus, säännöllinen liikunta, vakiintunut päivittäinen rutiini - nämä ovat kolme pilaria, joilla tuleva painonpudotus kannattaa! Et voi mennä yksin ruokavalioon ja odottaa ihmeitä. Se ei toimi näin! Ongelmaan tarvitaan integroitu lähestymistapa.
Kuinka syödä karanteenissa: laskea kaloreita ja valita oikea ruokavalio
Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Älä sano, että se on kallis ja mauton. Sesonkituotteet ovat kaikkien saatavilla, ja niiden herkulliseen keittämiseen tarvitset hieman mielikuvitusta. Vihannekset ja hedelmät ovat vain kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto, ne ovat vähän kaloreita.
Ota ateriasi samaan aikaan. Ruokavalion noudattaminen auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan kellon mukaan, tuottamaan mahalaukun ajoissa, mikä on välttämätöntä ruoan hajoamiseen.
Opi laskemaan kaloreita. Vain kalorivajeessa tapahtuu kauan odotettu laihtuminen.
Älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välipalat ja ateriat jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa pakottavat vatsan sulattamaan ruokaa, kun taas sen pitäisi jo levätä työstä. Lisäksi ravitsemusterapeutit neuvovat syömään suurimman osan päivittäisistä kaloreista aamulla!
Poista roskaruoka ruokavaliosta. Pikaruoka, jauhot ja epäterveelliset makeiset, suklaa, sooda, alkoholi, savustettu liha ja suolakurkku, liian mausteinen ja GMO-shnoe-kaikki nämä ovat kiviä matkalla terveeseen vartaloon ja kauniiseen hahmoon.
Jaa päivittäinen ruokalista 4-5 annokseen. Aterioiden välillä tulisi olla 2-3 tuntia. Jos tunnet nälän aikaisemmin, juo lasillinen vettä.
Muista vesijärjestelmä! 2 litraa puhdasta vettä päivässä ei ole ravitsemusasiantuntijoiden arvaus, se on aksiooma! Vesi auttaa puhdistamaan kehon toksiineista, allergeeneista ja toksiineista. Se pitää kehon nuorena, lievittää päänsärkyä ja väsymystä!
Harjoitusaika: tehokas harjoittelu kotona
Yhtä tärkeä kohta kysymyksessä "Kuinka laihtua kotona karanteenissa?" - käyttää stressiä. Kiharaa huovutusta sohvalla ja säännöllisiä lähestymistapoja jääkaappiin ei pidetä urheiluna, vaikka kuinka haluat sen! Ja jos karanteenista on poistettu mahdollisuus käydä kuntokeskuksissa tai vain kadulla lenkillä, muista harjoituksista tulee vaihtoehto.
Pyörä. Jos tavoitteena on laihtua, olisi hyvä hankkia rauta -avustaja - simulaattori. Tunti seisovalla pyörällä auttaa sinua polttamaan 600 kaloria, ja tämäntyyppinen kunto on yhtä tehokas kuin juoksu. Poljin siis!
Tuoliharjoitus: poseeraa kuin istuisit tuolilla. Mukavuuden vuoksi voit nojata selkääsi seinää vasten. Tässä asennossa sinun on kestettävä niin kauan kuin mahdollista. Yhteensä sinun on suoritettava kolme tällaista lähestymistapaa!
Hyppynaru. Oletko huomannut, että monet urheilijat lämmittävät köydellä? Tämä ei ole sattumaa. Tunti juoksua on yhtä kuin hyppynaru tunti sen hyödyksi. Ja bonus: hyppääessä nivelten kuormitus on pienempi kuin juoksu.
Tanssi on myös erinomainen fyysinen ja psyykkinen helpotus. Koska ei ole mitään keinoa vierailla klubilla, pukeudu johonkin kauniiseen, laita suosikkimusiikkisi kovemmalle ja kuvittele itsesi tanssilattian tähdeksi! Rytmiset liikkeet 2,5 tunnin ajan auttavat sinua polttamaan niin paljon kaloreita kuin olisit lenkillä tunnin.
Berpi. Tämä on vaikea, mutta erittäin tehokas harjoitus kaikille lihasryhmille. Sen avulla saavutat ehdottomasti kalorivajeen!
Tärkeä osa terveellistä laihtumista karanteenissa on virtaviivainen päivittäinen rutiini.
Päivittäinen rutiini laihduttamiseen on erilainen kuin tavallisella ihmisellä. Loppujen lopuksi organismi on koko biologinen järjestelmä, joka toimii eri tavalla tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Jos otat aterioita samaan aikaan, keho ei enää tarvitse mitään maukasta kaoottisella tavalla. Hän tietää, että tiettyyn aikaan hän saa kaiken tarvitsemansa! Tämä on ensimmäinen askel terveelliseen laihtumiseen.
Toinen vaihe on uni ja valveillaolo, työ ja lepo. On tärkeää oppia nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Ja tämä ei myöskään ole ravitsemusasiantuntijoiden arvaus, tämä on myös kuntokouluttajien ja endokrinologien neuvoja. Muistatko mihin aikaan menet yleensä nukkumaan? Onko kello jo keskiyö? Tiesitkö, että 22:00 - 00:00 ovat tuottavimman unen tunnit?! Yritä mennä nukkumaan tällä hetkellä!
Psykologien neuvoja: laihduttaaksesi karanteenin aikana, kun emotionaalinen tila on jo murtunut rajoitetun elämäntahdin, tuttujen asioiden hylkäämisen vuoksi, kieltäydy katsomasta uutisia ja sosiaalisia verkostoja ennen nukkumaanmenoa. Negatiivisilla uutisilla on haitallinen vaikutus ihmisen moraaliseen taustaan, ja tämä puolestaan voi häiritä laihtumista.
Kuinka laihtua karanteenin jälkeen
Jos et onnistunut laihduttamaan itsesi eristämisen ja poistamisen aikana itsellesi suunnitellulle tasolle, sinun on jatkettava kohti tavoitetta lisäämällä luetteloon vielä muutama pakollinen kohta.
Kävele enemmän. Vaikka sinulla olisi auto, tämä ei ole syy ajaa sitä läheisiin kauppoihin tai markkinoille, ellet tietenkään aio tehdä ostoksia liian tiukasti. Jos haluat laihtua, et voi istua paikallaan!
Kävele raikkaassa ilmassa useammin. Muista, että ihmisen täytyy kävellä 10 askelta päivässä ylläpitääkseen tervettä lihasten ja nivelten toimintaa, saadakseen happea ja näyttääkseen terveeltä ja säteilevältä.
Kehitä uusi terveellinen kuntotapa… Ilmoittaudu uimaan tai jalkapallo -otteluun, tanssimaan tai vain kuntosalille. Karanteenissa sinulla ei ollut varaa sellaiseen mielijohteeseen (kukaan ei voinut!), Ja nyt on aika tarttua kiinni!