Käsipidennystä pään takia

Käsipidennystä pään takia - tekniikan harjoitukset:

1. Ota käsipaino. Istu penkillä selällä ja aseta käsipaino reiden yläosaan. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös seisomaan.
2. Nosta käsipaino hartiatasolle, suorista sitten käsivarsi nostamalla käsipaino pään yläpuolelle. Käden tulee olla pään vieressä kohtisuorassa lattiaa vastaan. Toinen käsivarsi rentouttaa sitä tai laita vyön tai tartu kiinteään pintaan.
3. Kierrä ranne niin, että kämmen oli eteenpäin, ja varvas osoitti kattoa. Tämä on alkuasentosi.
4. Hengitä sisäänpäin laske käsipaino hitaasti pään taakse liikuttamatta olkapäätäsi. Liikkeen tauon lopussa.
5. Palaa uloshengityksen aikana alkuasentoon suoristamalla käsivarsi pään yli. Vinkki: Kun suoritat harjoituksia, vain kyynärvarret liikkuvat, käsikappale olkapäästä kyynärpäähän pysyy ehdottomasti paikallaan.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja ja vaihda käsiä.

Muunnelmat: käsipainojen sijaan voit käyttää kaapelisimulaattoria.