Penkki yhdellä kädellä vatsassa

Paina toista kättä selkäasennossa - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa lattialla tai kuntosalimatolla. Taivuta hieman polviasi.
2. Hanki apua kumppanilta, joka tarvitsee antaa sinulle otelaudan. Tartu kaulasta yhdellä kädellä. Harjoituksen alussa käsi on täysin suoristettu, miten penkkipuristus suoritetaan. Pidä kaulan neutraali kahva (kämmen sisäänpäin vartaloa kohti).
3. Vapaa käsi makaa lattialla.
4. Laske sisäänhengityksen aikana tanko alaspäin, kunnes kyynärpää koskettaa lattiaa.
5. Nosta kaulaa uloshengityksen aikana ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.
7. Vaihda kädet ja toista harjoitus.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös käsipainoilla. Tällöin rintalihakset ovat paremmin eristettyjä.

Huomaa: Älä pudota kaulan tankoa tai käsipainoa harjoituksen jälkeen lattialle, koska se voi johtaa ranteisiin Tartu paino molemmin käsin ja aseta sivuun.