Sisällys
Oikea valikko voi vaikuttaa paitsi fyysiseen muotoon. Tuotteilla voit hallita mielialaasi varsinkin masennuksen aikana. Mitä syödä voittaaksesi bluesin?
Hiilihydraatit
Monimutkaisten hiilihydraattien läsnäolo ruokavaliossa vaikuttaa positiivisesti mielialaan. Leivonnaiset täysjyvästä, ruskea riisi, vihannekset - kaikki tämä vähentää ahdistusta ja hermostuneisuutta. Rajoittamalla itsesi hiilihydraatteihin pakotamme aivomme vähentämään serotoniinin - onnen ja nautinnon hormonin - tuotantoa.
D-vitamiini
D -vitamiinin puute pitkäksi aikaa - talvella ja keväällä - tulee masennuksen syyksi. Tämä vitamiini liittyy mielialaan vaikuttavien hormonien tuotantoon. Korvaamiseksi sinun on syötävä rasvaista kalaa, sieniä, appelsiineja ja munia.
Neste
Vesi, vihreä tee, maito auttavat selviytymään kausiluonteisesta masennuksesta ja väsymyksestä. Maidolla on rauhoittava vaikutus, se voidaan juoda ennen nukkumaanmenoa. Vesi ja vihreä tee sitruunamehulla antavat mielialalle elinvoimaa ja sävyä.
Rasvat ja B-vitamiini
Rasvat ovat myös tärkeitä tarvittavien hormonien tuotannossa. On tärkeää, että suurin osa kulutetusta rasvasta oli kasviperäistä. Niiden sulavuutta varten tarvitset B-vitamiinia, jota on avokadossa, kikherneessä, tummassa suklaassa ja pähkinöissä. Nämä tuotteet auttavat lataamaan akkujasi ja karkottamaan ensimmäiset melankolian merkit.
Marjat ja vihannekset
Marjat ja vihannekset ovat antioksidanttien lähde, jotka estävät stressiä, masennusta ja ahdistusta. Antioksidantit viivästyttävät aivosolujen vaurioita, jotka johtuvat vapaiden radikaalien aiheuttamista kemiallisista reaktioista. Paras lääke huonolle tuulelle - viinirypäleet, vihreät vihannekset, lehdet.
karoteeni
Karoteeni-yhdiste, joka antaa hedelmille ja vihanneksille oranssinpunaisen värin. Se kyllästää kehon A -vitamiinilla, joka auttaa torjumaan masennusta. Tärkeimmät karoteenin, porkkanan, tomaatin ja bataatin lähteet.
Proteiini
Proteiini on kyllästynyt ja lisää serotoniinin tasoa aivoissa. Kasvissyöjille on myös paljon kasviproteiinituotteita – pavut, soija, linssit. Proteiinit eivät ainoastaan ehkäise masennusta, vaan myös ehkäisevät joitain vakavia sairauksia.
Masennuksesta masennuksesta - katso alla olevasta videosta:
