Sisällys
Brittiläisen dermatologin Nicholas Perriconen nostamisesta ja ruokavaliosta tuli bestseller heti, kun se ilmestyi.
Hän kutsui sitä kasvojenkohotusruokavalioksi, koska tämän voimajärjestelmän vaikutukset olivat painon lasku yhdessä yleisen nuorentavan vaikutuksen kanssa. Ja tämän vaikutus oli ilmeinen, kuten näkyi suoraan kasvoilla - ryppyjä tasoitettiin, iho muuttui raikkaammaksi, iho muuttui elastiseksi ja hiukset vahviksi ja kiiltäviksi.
Tosiasia on, että Perricone -ruokavalion perusta sisältää runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, marjoja ja hedelmiä sekä meren rasvaisia kaloja (erityisesti lohta).
Kuinka laihtua ja nuorentua ruokavaliossa Dr Perricone
Tärkeää on, että sinun on poistettava elämästäsi se, mikä vahingoittaa ihon molekyylejä. Nimittäin lisääntynyt sokerin kulutus, unen puute, pitkäaikainen auringonvalo, tupakointi, alkoholi.
Ruokavalion päätuotteet:
- Lohi. Tässä kalassa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, jotka palauttavat solut ja rasvahapot omega 3, jotka ravitsevat ihoa antamalla sille kiillon ja raikkauden. Lisäksi se sisältää antioksidantteja ja ainetta DMAE, joka ylläpitää lihasten sävyä, mukaan lukien kasvojen lihakset, ja estää ryppyjä.
- Jälkiruoaksi hedelmiä ja marjoja (vadelmia, mustikoita, mansikoita, melonia, omenoita, päärynöitä). On myös suuri määrä antioksidantteja, jotka sisältävät hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eivät aiheuta verensokerin nopeaa nousua.
- Tummanvihreät vihannekset. Sisältää myös antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja estävät ikääntymistä.
Kuinka syödä tohtori Perriconen ruokavaliolla
Käytä ruokaa tiukassa järjestyksessä: ensin proteiini, sitten hiilihydraatti.
Kuuluisasta ruokavaliosta on 2 versiota - 3 päivän ja 28 päivän. Tohtori Perricone väittää, että syömällä lohta vähintään 2 kertaa päivässä 3 päivän ruokavalion aikana saat paremman ilmeen ja tunnelman. Lisäksi tämä lyhyempi versio auttaa valmistautumaan pitkään ruokavalioon ja nähdä, miten se sopii sinulle.
3 päivän kasvojenkohotuksen ruokavalio:
Aamiainen: munanvalkuainen munakas 3 munaa ja 1 kokonainen muna ja (tai) 110-160 g lohta (kala voidaan korvata siipikarjanlihalla tai tofulla); puoli kuppia kaurapuuroa, puoli kuppia marjoja ja meloniviipale; 1-2 lasillista vettä.
Illallinen: 100-150 grammaa lohta tai tonnikalaa; salaatti tummanvihreistä vihanneksista ja kastike oliiviöljyä sitruunamehun kanssa; 1 kiivihedelmä tai siivu melonia ja puoli kuppia marjoja, 1-2 kupillista vettä.
Illallinen: 100-150 grammaa lohta; salaatti tummanvihreistä vihanneksista ja kastike oliiviöljyä sitruunamehulla; puoli kupillista höyrytettyjä vihanneksia (parsa, parsakaali, pinaatti); siivu melonia ja puoli kuppia marjoja, 1-2 kupillista vettä.
Ennen nukkumaanmenoa voit syödä: 1 omena, 50 g kalkkunanrintaa; 150 g luonnollista jogurttia ilman lisäaineita; pieni kourallinen hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai manteleita.
28 päivän kasvojenkohotuksen ruokavalio:
Toimitusperiaate 28 päivän versiossa on sama: 3 kertaa päivässä 2 välipalalla, mutta paljon laajempi tuotevalikoima:
- meren kalat ja äyriäiset, kalkkunanrinta ja kananrinta;
- kaikki vihannekset, paitsi juurikasvit (perunat, porkkanat, punajuuret), herneet ja maissi;
- vihreät;
- marjat ja hedelmät, paitsi banaanit, appelsiinit, viinirypäleet, vesimeloni, mango, papaija (ne aiheuttavat verensokerin nopean nousun);
- raakapähkinät (saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, hasselpähkinät);
- palkokasvit (linssit ja pavut), oliivit ja oliiviöljy;
- vähärasvaiset maitotuotteet;
- kaurapuuro;
- juomien välillä - vesi, vihreä tee ja kuohuviini.
Mitä ei syödä
Kielletty alkoholi, kahvi, virvoitusjuomat ja hedelmämehut, jalostetut elintarvikkeet ja pikaruoat, leivonnaiset ja makeiset, kaikki viljat paitsi kaurapuuro, kastikkeet ja marinadit.
Ja sinun täytyy myös juoda tarpeeksi nesteitä (8-10 lasillista vettä, vihreää teetä) ja käyttää.
Lisätietoja tohtori Perricone -ruokavaliosta alla olevassa videossa:
