Sisällys
- Burgerin voi tasapainottaa
- Hänen on parempi ottaa ketsuppia kuin muita kastikkeita
- Hän ei saa ottaa perunoita
- Perunat ovat vähemmän rasvaisia kuin muualla
- Jos lapseni on hieman turkkimainen, en saa viedä häntä pikaruokaan
- Ruokavaliosooda on hänelle parempi
- Pirtelöt tarjoavat kalsiumia
- Lasten menu on mukautettu heidän tarpeisiinsa
Burgerin voi tasapainottaa
Totta. Suhteellisesti jos olemme tyytyväisiä klassiseen hampurilaiseen, joka koostuu leivästä (makeaa, vaikka se olisikin muroja) ja jauhelihaa (pihvi tai siipikarja), salaattia ja sipulia. Mutta se on paljon vähemmän, kun lisäät kastiketta, pekonia tai kaksinkertaisen annoksen juustoa.
Hänen on parempi ottaa ketsuppia kuin muita kastikkeita
Totta. Sinappia tai sen puuttuessa ketsuppia (etenkin tomaattipastasta valmistettua) kannattaa suosia muihin kastikkeisiin verrattuna, sillä ne eivät lisää rasvaa. Vältä majoneesia ja "erikois" kastikkeita (grilli ja co...), joista voi olla jopa 200 kcal annosta kohden!
Hän ei saa ottaa perunoita
Väärä. Silti se on täydellinen paikka syödä sitä, ja usein lapset haluavat mennä pikaruokaan pääasiassa perunoiden takia. Kerran ei ole mukautettu! Mutta pieni annos riittää. Voit aina yrittää tarjota hänelle salaattia. Ja jos hän pitää enemmän "kasvispalloista", miksi ei, mutta niiden ravitsemukselliset panokset ovat lähempänä perunoita kuin kotitekoista kasvissosetta!
Perunat ovat vähemmän rasvaisia kuin muualla
Väärä. Ne voivat kuitenkin olla enemmän tai vähemmän rasvaisia merkistä riippuen. Tärkeintä on rasvojen laatu. Merkittävä tuotemerkki on sitoutunut vaihtamaan ruokaöljyä ravitsemuksellisesti paremmalla tavalla vähentämällä transrasvahappojen määrää (terveydelle vaarallisimmat, mutta laajalti käytetty, jotta öljyhauteet kestävät pidempään) lisäämättä tyydyttyneiden rasvahappojen määrää (myös huonoja) . Se on vähemmän kiinnostava kuin talon ruokaöljy, joka ei tarjoa transrasvahappoja. Kaikissa tapauksissa perunoissa on paljon kaloreita ja rasvaa.
Jos lapseni on hieman turkkimainen, en saa viedä häntä pikaruokaan
Väärä. Halu syntyy turhautumisesta. Tämä on paras tapa saada hänet kehittämään syömishäiriöitä. Älä koskaan vie häntä pikaruokaan ruokailuaikojen ulkopuolella. Tarjotut ruoat ovat tietysti yleensä runsaasti rasvoja ja sokereita, mutta säännöllisyys ratkaisee. Auta häntä vain tasapainottamaan ruokalistaansa välttämällä sokeripitoisia juomia ja kastikkeita. Ja älä unohda, että lapsi käy erityisen mielellään pikaruoassa syömässä käsin ja lahjasta!
Ruokavaliosooda on hänelle parempi
Väärä. Kotona olemme samaa mieltä, että lapsesi juo pääasiassa vettä, mutta pikaruoassa makea juoma kuuluu pakettiin. Niin kevyt vai ei? Ei, dieettisoodaa ei suositella alle kuusivuotiaille lapsille ollenkaan. On parempi antaa hänelle tavallista makeaa juomaa silloin tällöin kuin dieettilimsaa liian usein.
Pirtelöt tarjoavat kalsiumia
Totta. Kuten kaikki maitoa sisältävät tuotteet! Pirtelö tehdään myös jäätelöstä. Sellaisenaan se tarjoaa sokeria ja rasvoja. Joten silloin tällöin huvin vuoksi. Mutta kalsiumin saantia varten valitse maitobriketti!
Väärä. Älä sekoita energian saantia (Mac Dolla ateria ei ylitä 600 kcal) ja tasapainoa. Ruokalista, vaikkakin suhteellisen tasapainoinen, sisältää runsaasti rasvoja (keskimäärin 20 g) ja sokereita (15-30 g/70 g hiilihydraatteja). Siitä puuttuu usein esimerkiksi maitotuote ja viherkasveja, jotka antaisivat kuitua, kalsiumia ja vitamiineja. Tasapainon palauttamiseksi pyydä häntä ottamaan tavallista, maustamatonta vettä ja hedelmiä jälkiruoaksi. Ja sinä päivänä tarjoa seuraavalle aterialle raaka-ateria, vihanneksia, tärkkelystä, jogurttia ja hedelmiä.