Sisällys
Nuori kosteutettu iho, joustavat nivelet ja nivelsiteet, vahvat luut - kaikki haluavat kaiken. Se annetaan nuorille juuri sellaisenaan, mutta iän myötä sinun on ponnisteltava. Naisen keho tarvitsee hoitoa.
Sinulle on tuttu tämä sanonta: "Aikuisena näytät ansaitsemaltasi." Woman's Day kuunteli suosituksia: naisvartalo vaatii hoitoa, kuinka saavuttaa nivelten joustavuus, ihon joustavuus.
Kuinka suojata nivelet, luut ja nivelsiteet
Hivenaineita ja vitamiineja vähäisten elintarvikkeiden syöminen sekä rasvahappojen puute johtaa siihen, että nivelet ja nivelsiteet muuttuvat vähemmän joustaviksi ja luut ovat hauraampia. Hiilihapotetut juomat, leivonnaiset, rasvaiset ja savustetut lihat, suklaa, marinoidut elintarvikkeet, sulatetut juustot, jäätelö- ja taskuravut, alkoholit - nämä elintarvikkeet edistävät osteoporoosin kehittymistä, nivelten muodonmuutoksia ja jäykkyyttä, niveltulehdusta (aineenvaihduntahäiriöitä nivelen sisäinen rusto).
Luiden, nivelten ja nivelsiteiden lujittamisessa tulisi noudattaa integroitua lähestymistapaa, mukaan lukien oikea ravitsemus, optimaalinen fyysinen aktiivisuus ja erityisten lääkkeiden käyttö. Naisen keho tarvitsee hoitoa.
Millainen tulisi olla tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio
Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet:
- BJU: n suositellut kulutusmäärät: proteiinit - 10% energian kokonaismäärästä, rasvat - 30% (tyydyttyneet ~ 10% kokonaisenergiasta), hiilihydraatit - 60%.
- Kalorien jakautuminen vuorokaudenajan mukaan. Aamiainen vastaa 25% kaloreista, lounas 50% ja 25% illallinen.
- Laske tarvittava veden saanti kertomalla paino 30 ml: lla.
Ainesosat ja tuotteet luiden ja nivelten vahvistamiseksi ja nuorentamiseksi
Nivelsiteiden ja jänteiden repeämisen välttämiseksi, sidekudosten uudistumisen nopeuttamiseksi ja luiden vahvistamiseksi käytä:
- Ruoat, joissa on kalsiumia ja jotka ovat välttämättömiä luuston kasvulle ja vahvistumiselle. Näitä ovat käymistuotteet, lehtivihannekset, juurekset, mantelit.
- Fosforipitoiset tuotteet: kala, äyriäiset, vasikanliha parantavat kalsiumin imeytymistä.
- Sinkkiä ja magnesiumia sisältävät tuotteet: maksa, siipikarja, naudanliha, lammas, vilja, pähkinät, palkokasvit, soija, vehnäleseet, rusinat, suklaa, kuivatut aprikoosit.
- Vähärasvaiset käymistuotteet, vähärasvainen maito, juusto.
- Vihreät vihannekset, munanvalkuaiset, kirsikat, viikunat.
- Kollageenipitoiset elintarvikkeet: gelatiini, naudanliha, maksa, kananmunat, rasvainen kala. Näiden tuotteiden ansiosta kankaat saavat joustavuutta.
Aineet, jotka vahvistavat luita, niveliä ja nivelsiteitä
Vitamiinikompleksit ja erityiset valmisteet nivelten, luiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi:
- D -vitamiini, jota löytyy rasvaisista kaloista, munista, voista, maksasta, siemenistä, estää kalsiumin huuhtoutumisen kehosta.
- F-vitamiini-sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus nivelissä, sitä löytyy kalasta, oliivista ja muista kasviöljyistä.
- C -ryhmän vitamiinit - ovat vastuussa nivelten ravitsemuksesta, niitä löytyy sitrushedelmistä, vihanneksista, herukoista ja ruusunmarjoista.
- A-, E-, C-, K-, B -vitamiinit vastaavat tuki- ja liikuntaelimistön päätoimintojen palauttamisesta.
- Valmisteet kondroprotektoreiden ryhmästä, kuten: kondroitiini - osallistuu ruston ja sidekudoksen rakenteeseen, käynnistää aineenvaihduntaprosessit; glukosamiini - täydentää loukkaantuneita elementtejä kudoksissa.
Liikkuminen tarkoittaa terveitä niveliä ja luita
Miksi liikunta on tärkeää luiden vahvistamiseksi?
Luukudoksen, nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen on mahdotonta ilman lihasten toimintaa. Istuva elämäntapa, liikunnan puute - ne hidastavat aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja verenkiertoa, mikä johtaa luukudoksen ravitsemuksen, lihasten ja nivelsiteiden tilan heikkenemiseen.
Voimaharjoittelu, juoksu, tanssi, tennis, kävely, toiminnallinen harjoittelu, uinti - kaikki lisäävät luun tiheyttä ja muodostavat luumassaa.
Jooga, Pilates, venyttely - parantaa nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta, vahvistaa luita.
Liikuntahoito - sopii ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
"Kun katsot ihoasi ja ymmärrät:" Tässä se on, ikä! "Ja:" Ay-ya-yay, sinun on tehtävä jotain! " Jooga tietysti auttaa - nivelten joustavuus ja liikkuvuus ovat saatavilla! Mutta iho! Missä epäröin kysyä, onko turgori? Kasvomaskit, sanotko? Tietenkin, kyllä, tietysti, pitkään ja säännöllisesti! Koko vartalon naamarit? Kyllä, meidän täytyy, meidän täytyy! Ja käveleminen talon ympäri, hunajalla puoliksi, esimerkiksi maidolla tai esimerkiksi savella, 20-30 minuuttia, ja on parempi istua. Tai tässä toinen hieroo vartaloa jääpalalla, hyvin tai ainakin kontrastisuihkulla. Myös hyvä. Kaikki tämä on kuitenkin ulkona!
Ja sitten yhtäkkiä opin, että ystävälliset ihmiset ovat jo pitkään tienneet, miten kosteuttaa ja ravita ihoa sisältä! Oletko kuullut tällaisen sanan - kollageeni? Tässä vain hänen avullansa! Ja se osoittautuu loistavaksi lääkkeeksi nivelille, nivelsiteille ja iholle. Mitä tarvitset! Ryppyjen puuttuminen ja ihon kimmoisuus riippuvat suoraan kollageenipitoisuudesta. Ja se voidaan ottaa sisäisesti. Eikä vain hyytelömäisen lihan kanssa. Ei edes niinkään hyytelömäisellä lihalla, vaan elintarvikelisäaineiden muodossa.
Yleensä ostin suuren purkin kollageenia jauheena. Tyhjään vatsaan, tunti ennen ateriaa, se on liuotettava lasilliseen vettä ja juotava. Kaavi jauhe mittalusikalla, liuotetaan ensin pieneen määrään vettä ja täytetään sitten lasi kokonaan.
- Ja miten teet - ensin kaada vettä tai kaada jauhetta? - kysyi minulta urheiluravintojen myymälän konsultti, jolle valitin, että paakkuja jää.
- Ensin jauhe ja sitten lisään hieman vettä.
- Parempi päinvastoin: kaada vähän vettä, sekoita jauhe siihen ja lisää sitten vesi, jotta saat täyden lasin. Eikä välttämättä tunti ennen ateriaa, puoli tuntia riittää - sillä on aikaa imeytyä.
Yleensä, kuten sanotaan, testattu itselläni. Ja puhun organismista, joka on yli 50 vuotta vanha! Olen tyytyväinen yli kahden kuukauden kollageenin käytön tuloksiin - iho on tullut joustavammaksi. Vaihdan hyaluronihapon kanssa - purkki pillereitä on jo seuraavana. Pitäisikö minun syödä hyytelöä?! "
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk