Ensiapu riitoihin

Monet ihmiset eivät ole tottuneet asettamaan omia etujaan etusijalle, mutta konfliktitilanteissa on normaalia huolehtia itsestään ensin. Tämä ei ole itsekkyyden osoitus. Itsekkyys - välittää vain itsestäsi, sylkeä muita.

Puhumme itsesuojelusta – sinun on ensin autettava itseäsi, jotta sinulla on voimaa ja mahdollisuus auttaa muita. Ollaksemme hyvä aviomies tai vaimo, vanhempi, lapsi, ystävä ja työntekijä meidän on ensin huolehdittava omista tarpeistamme.

Otetaan esimerkiksi lentokoneen hätätilanteet, joista kerrotaan tiedotustilaisuudessa ennen lentoa. Itsekkyys – laita happinaamari itsellesi ja unohda kaikki muut. Täysin omistautunut naamion pukeminen kaikille ympärillämme oleville, kun olemme itse tukehtumassa. Itsesäilyttäminen – naamion pukeminen ensin itsellemme, jotta voimme auttaa ympärillämme olevia.

Koulu ei opeta meitä käsittelemään tällaisia ​​tilanteita. Ehkä opettaja neuvoi olemaan kiinnittämättä huomiota, kun he kutsuvat meitä huonoilla sanoilla. Ja mitä, tämä neuvo auttoi? Ei tietenkään. On yksi asia jättää huomiotta jonkun idioottimainen huomautus, on aivan eri asia tuntea itsensä "rätsiksi", antaa itsensä loukata ja jättää huomiotta vahingot, joita joku tekee itsetunnollemme ja itsekunnioituksellemme.

Mitä on emotionaalinen ensiapu?

1. Tee mitä rakastat

Käytämme paljon energiaa yrittääksemme miellyttää muita tai jättää heidät tyytymättömiksi. Meidän on lopetettava turhien asioiden tekeminen ja alettava tehdä jotain rakentavaa, tehdä itsenäisiä päätöksiä, jotka ovat periaatteidemme mukaisia. Ehkä tämä edellyttää, että lopetamme sen tekemisen, mitä meidän on tehtävä, ja huolehdimme omasta onnellisuudestamme.

2. Käytä kokemustasi ja maalaisjärkeäsi

Olemme aikuisia, ja meillä on tarpeeksi kokemusta ymmärtääksemme, mitkä keskustelukumppanin sanat ovat järkeviä ja mitä hän sanoo vain satuttaakseen meitä. Sinun ei tarvitse ottaa sitä henkilökohtaisesti. Hänen vihansa on aikuisten versio lapsellisesta raivokohtauksesta.

Hän yrittää pelotella ja käyttää provosoivia lausuntoja ja vihamielistä sävyä osoittaakseen ylivoimaisuutta ja pakottaakseen alistumaan. Voimme hyväksyä hänen tunteensa, mutta olla eri mieltä hänen näkemyksestään tosiasioista.

Sen sijaan, että antaisit periksi vaistomaiselle halulle puolustaa itseään, on parempi käyttää maalaisjärkeä. Jos sinusta tuntuu, että alat ottaa pahoinpitelytulvan sydämeesi, ikään kuin sanat heijastaisivat arvoasi ihmisenä, sano itsellesi: "Stop!" Loppujen lopuksi sitä he haluavat meiltä.

Hän yrittää kohottaa itseään tuomalla meidät alas, koska hän tarvitsee kipeästi itsensä vahvistamista. Aikuisilla itseään kunnioittavilla ihmisillä ei ole sellaista tarvetta. Se on luontaista niille, joilla ei ole itsekunnioitusta. Mutta emme vastaa hänelle samalla tavalla. Emme vähättele häntä enempää.

3. Älä anna tunteidesi vallata

Voimme ottaa tilanteen takaisin hallintaan muistamalla, että meillä on valinta. Erityisesti me hallitsemme kaikkea, mitä sanomme. Meistä saattaa tuntua siltä, ​​että haluamme selittää, puolustaa, kiistellä, tyytyä, hyökätä vastahyökkäykseen tai antaa periksi ja alistua, mutta voimme hillitä itseämme tekemästä niin.

Emme ole huonompia kuin kukaan muu maailmassa, emme ole velvollisia ottamaan keskustelukumppanin sanoja kirjaimellisesti. Voimme tunnustaa hänen tunteensa: "Minusta tuntuu pahalta", "Sen täytyy olla hyvin tuskallista" tai pitää mielipiteensä omana tietonamme.

Päätämme, mitä haluamme paljastaa ja milloin. Tällä hetkellä voimme päättää olla sanomatta mitään, koska ei ole mitään järkeä sanoa juuri nyt. Hän ei ole kiinnostunut kuuntelemaan meitä.

Tämä ei tarkoita, että "jätämme huomioimatta" sen. Teemme tietoisen päätöksen antaa hänen syytöksilleen juuri sen huomion, jonka ne ansaitsevat – emme ollenkaan. Teeskentelemme vain kuuntelevamme. Voit nyökkää näyttää.

Päätämme pysyä rauhallisena, emme langeta hänen koukkuun. Hän ei pysty provosoimaan meitä, sanoilla ei ole mitään tekemistä kanssamme. Ei tarvitse vastata, käytämme maalaisjärkeä ja päätämme olla hiljaa. Hän ei kuitenkaan kuunnellut meitä.

4. Palauta itsekunniosi

Jos otimme hänen loukkauksensa henkilökohtaisesti, olimme häviämässä. Hän hallitsee. Mutta voimme saada takaisin itsekunnioituksemme muistuttamalla itseämme, että olemme arvokkaita kaikista puutteistamme ja kaikista epätäydellisyyksistämme huolimatta.

Kaikesta sanotusta huolimatta emme ole vähemmän arvokkaita ihmiskunnalle kuin kukaan muu. Vaikka hänen syytöksensä olisivat totta, se vain todistaa, että olemme epätäydellisiä, kuten kaikki muutkin. "Epätäydellisyytemme" suututti hänet, mitä voimme vain pahoitella.

Hänen kritiikkinsä ei kuvasta arvoamme. Mutta silti ei ole helppoa olla liukumatta epäilyyn ja itsekritiikkiin. Säilyttääksesi itsekunnioituksen, muista, että hänen sanansa ovat hysteerisen lapsen sanoja, eivätkä ne auta häntä tai meitä millään tavalla.

Pystymme varsin hillitsemään itseämme emmekä antautumaan kiusaukselle antaa sama lapsellinen, epäkypsä vastaus. Loppujen lopuksi olemme aikuisia. Ja päätämme vaihtaa toiseen "tilaan". Päätämme antaa itsellemme ensin henkistä apua ja vasta sitten vastata keskustelukumppanille. Päätämme rauhoittua.

Muistutamme itseämme, ettemme ole arvottomia. Tämä ei tarkoita, että olisimme parempia kuin muut. Olemme osa ihmiskuntaa, kuten kaikki muutkin. Keskustelukumppani ei ole meitä parempi, emmekä me huonompia kuin hän. Olemme molemmat epätäydellisiä ihmisiä, ja meillä on paljon menneisyyttä, joka vaikuttaa suhteeseemme toisiimme.

Tietoja kirjoittajasta: Aaron Carmine on kliininen psykologi Urban Balance Psychological Servicesissa Chicagossa.