Emme aina tarvitse jonkun, joka yrittää korjata kaikkea ja tarjota ratkaisua ongelmaan. Joskus haluat rakkaansa olevan siellä ja osoittavan myötätuntoa. Kuinka tehdä se oikein, sanoo psykologi Aaron Karmine.
Sattuu niin, että tarvitsemme rakkaalta empatiaa ja lämmintä asennetta, mutta sen sijaan kohtaamme "liiketoiminnan". Ja tämän vuoksi tunnemme olomme vielä pahemmaksi – meistä alkaa tuntua siltä, että olemme yksin emmekä ymmärrä meitä. Kuinka oppia ymmärtämään kumppania paremmin ja osoittamaan empatiaa? Tässä on joitain ideoita.
1. Tyhjennä mielesi kaikesta tarpeettomasta ja keskity täysin keskustelukumppaniin.
2. Kiinnitä huomiota ei-verbaalisiin vihjeisiin.
Yritä katsoa kumppanisi silmiin useammin, mutta älä liioittele sitä, jotta et aiheuta epämukavuutta. Katsekontakti auttaa sinua pysymään keskittyneenä keskusteluun, ja se välittää myös paljon tärkeää tietoa.
On paljon helpompi ymmärtää keskustelukumppanin tunteita, jos kiinnität huomiota kehonkieleen. Tämä auttaa välttämään molemminpuolisia väärinkäsityksiä ja kiusausta omistaa omia tunteitasi toiselle - loppujen lopuksi ei-verbaaliset signaalit osoittavat meille selvästi, miltä hän todella tuntee.
3. Kuuntele tarinaa, yritä ymmärtää, miltä rakkaasta tuntui tapahtumien tapahtuessa ja mitä hän käy läpi nyt, muistaen ne.
Kumppani tarvitsee tukeamme. Meidän on oltava emotionaalisesti avoimia, jotta hän voi jakaa kokemuksiaan. Samalla ei ole niin tärkeää, että syventymme tarinan kaikkiin yksityiskohtiin – vaikka ne ovat myös huomion arvoisia. Autamme jo kuuntelemalla ja näkemällä hänen henkistä kipuaan.
4. Näytä kumppanillesi, että suhtaudut vakavasti hänen henkilökohtaisiin kokemuksiinsa ja hyväksy ne.
Jokaisella on oikeus subjektiivisiin tunteisiin. On tärkeää näyttää kumppanillesi, että kunnioitamme hänen tunteitaan ja otamme ne vakavasti. Sinun ei tarvitse yrittää muuttaa niitä. Hyväksy vain, että hänestä nyt tuntuu siltä ja anna hänen olla.
5. Pohdi lempeästi ja huomaamattomasti kumppanisi tunteita osoittaaksesi, että ymmärrät.
Hän esimerkiksi valittaa: ”Kauhea päivä. Työpaikalla oli tapaaminen – ajattelin, että puhumme yhdestä asiasta, mutta he keskustelivat aivan eri asiasta. Kun oli minun vuoroni puhua, tunsin itseni täydelliseksi idiootiksi, ja pomo oli selvästi hyvin tyytymätön."
Kuinka ilmaista tunteitaan? Sano: "Olen pahoillani, että se tapahtui, rakas, sen täytyy olla hyvin epämiellyttävää." Tunnistat kumppanisi tunteet etkä yritä arvioida tapahtunutta. Tämä on yksinkertainen ja nopea tapa osoittaa, että ymmärrät hänen tunteensa hyvin, etkä samalla häiritse häntä tarinasta.
6. Osoita empatiaa.
Joskus parasta mitä voit tehdä, on halata. Tapahtuu, että tunnemme myötätuntoa henkilöä kohtaan, vaikka emme voi täysin jakaa hänen kokemuksiaan. Tässä tapauksessa sanat eivät auta paremmin, vaan teot - ei-sanalliset rakkauden ja tuen ilmaukset.
Mitä pitäisi tehdä? Se riippuu siitä, mitä rakastettu haluaa - jotkut haluavat tulla halatuksi vaikeina aikoina, toisia piristää lievä hymy, ja on tärkeää, että joku pitää kädestä.
7. Kysy mitä voit tehdä.
Ehkä kumppania on kuunneltava tai hän haluaa kuulla mielipiteesi. Tai hän tarvitsee apuasi. Jotta et arvaisi ja anna hänelle tarkalleen mitä hän tarvitsee nyt, on parasta kysyä häneltä suoraan, mitä hän tarvitsee nyt.
Tietoja kirjoittajasta: Aaron Carmine on kliininen psykologi Urban Balance Psychological Servicesissa Chicagossa.