Sisällys
Nuorten äitien on erityisesti lähestyttävä huolellisesti koulutuksen valintaa, koska ensimmäisten kuntotuntien syntymän jälkeen tulisi olla helppoja ja kohtuuhintaisia. Mitkä ovat parhaat ohjelmat aloittaa oppitunnit, olla tehokkaita, mutta onko se turvallista?
Kunto syntymän jälkeen: parhaat ohjelmat
1. Uusi ulottuvuus Cindy Crawfordin kanssa
Ohjelma on erittäin lempeä ja käytettävissä. Cindy kehitti harjoittelun, jonka kuorma kasvoi asteittain: ensimmäinen osa (se kestää 10 minuuttia) suoritettiin kahden viikon ajan, se menee kuin johdantokappale. Lisää sitten 15 minuuttia ja harjoittele kolme viikkoa. Sitten lisätään peruskoulutukseen, joka kestää 40 minuuttia, ja tee, kunnes saat itsesi hyvään kuntoon raskauden jälkeen.
Ominaisuudet:
- Cindy Crawford tarjoaa hyvin yksinkertaisen ja suoraviivan harjoituksen. Vaikka syntymäsi ei olisi ollut urheilua, ohjelma on käytettävissäsi.
- Harjoittelu lisää kuorman tasaisesti: aloita 10 minuutilla päivässä ja mene täydelliseen ammattiin.
Valmentaja tarjoaa aloittaa ohjelman 7 päivän sisällä toimituksesta. Tämä on hyvin lyhyt aika, joten muista ottaa yhteyttä lääkäriisi ja keskittyä vain tunteisiisi.
Lue lisää ”uudesta ulottuvuudesta” ..
2. Tracy Anderson - Raskauden jälkeinen aika
Tracy Anderson kokemuksestasi painonpudotuksesta raskauden jälkeen on myös kehittänyt ohjelman nuorille äideille. 50 minuutin harjoitus auttaa sinua kiristä vatsan ja takareiden lihaksia. Oppitunti menee hitaasti, pehmeän musiikin soidessa, joten esiintymiskoulutus on ilo. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia, vaikeuksien ei pitäisi syntyä.
Ominaisuudet:
Oppitunti kestää 50 minuuttia, jaa se tarvittaessa kahteen osaan, jotta et heti aiheuttaisi kehollesi sellaista shokkia.
- Tracy Anderson tarjoaa tehokkaita harjoituksia käsivarsille, hartioille, reiteille ja pakaroille vatsalihasten ja selän alueelle.
- Tracy ei ole kommentoinut yksityiskohtaisesti harjoitusten suorittamistekniikkaa, joten sinun on oltava hyvin varovainen, jotta voit tehdä kaiken oikein.
Lue lisää Raskauden jälkeisestä Tracy Andersonista…
3. Jillian Michaels - Aloittelijan silppu
Tämä ohjelma ei sijoita itseään kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta kuormitustaso on täydellinen nuorille äideille. Hiljainen, rauhallinen harjoitus antaa sinun vahvistaa käsivarsien, vatsan ja reiden lihaksia. Toista harjoitus tytölle, joka näyttää yksinkertaistetun version harjoituksesta, ja vähitellen osallistua urheiluun.
Ominaisuudet:
- Jillian Michaels tarjoaa erittäin tehokkaita vaihtoehtoja urheilun kotiin. Siksi se on ohjelma, joka johtaa sinut haluttuun tavoitteeseen.
Yhdessä Jillian-harjoituksen kanssa kahden tytön tekeminen: yksi näyttää yksinkertaisen version harjoituksesta, toinen monimutkaisemman. Tämä yksinkertaistaa tai vaikeuttaa tehtävää.
- Ohjelma sisältää monia harjoituksia vatsalihaksille. Ole varovainen, varsinkin jos sinulla on ollut keisarileikkaus.
Lue lisää “Aloittelijan silput”.
4. Les Millsin kehon tasapaino
Body Balance on Les Mills -valmentajien ryhmän ohjelma, jonka avulla voit vahvistaa kehoa vetäviä lihaksia ja tuoda harmoniaa mieleen. Kehon tasapaino on yhdistelmä joogaa ja pilates, joten kuorma on sopiva heikossa kehossa. Jatkuvassa tahdissa suoritat staattisia venytysharjoituksia, joustavuutta ja lihasten vahvistamista.
Ominaisuudet:
Kuntokurssi yhdistää joogan ja pilates-elementit ja auttaa paitsi laihtua synnytyksen jälkeen myös lievittää stressiä.
Harjoittelu kestää 60 minuuttia, mutta tarvittaessa se voidaan jakaa kahteen puolen tunnin oppituntiin.
- Kehon tasapaino ei ole vain loistava vaihtoehto kuntoiluun synnytyksen jälkeen, vaan ohjelma, jossa voit tehdä raskauden aikana.
Jos haluat lukea lisää "Body Balance" -elementistä.
Kuntokunnan pääpiirre synnytyksen jälkeen on asteittainen ja progressiivinen. Älä pakota kuormitusta: aloita 10-15 minuutin harjoittelulla ja pidennä työvaihetta askel askeleelta.