Pudotukset ovat voimaharjoittelussa harjoiteltavia harjoituksia, joiden avulla voidaan sävyttää yksi vaikeimmin harjoitettavista lihaksista: ojentaja. Pohjat ovat kuitenkin paljon enemmän kuin ojentajaharjoittelu. Niiden suuri määrä lajikkeita ja sopeutumismahdollisuudet tekevät niistä a välttämätön liikunta ja monipuolinen.
Varoja voi tehdä sisään Nojapuut niin, että rintakehää ja ojentajaa harjoitetaan intensiivisesti asettamalla kädet ojennettuina hartioiden leveydelle ja nostamalla ja laskemalla vartaloa pystysuunnassa, kunnes kyynärpää on 90 asteen kulmassa. Urheilijan painosta ja muodosta riippuen rinnakkaispalkit ovat enemmän tai vähemmän edullisia.
Kalifornian kaltaisilla tieteenaloilla on erittäin monimutkaisia tapoja harjoitella pulahtamista, kuten korea, joka suoritetaan suoralla tangolla ja jossa pystyy pitämään kehon koholla vaakasuoraan (maan suuntaisesti) siten, että käsivarsien ainoa tuki on taivutettu selän taakse.
Näiden rajojen saavuttaminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä pulahtamisen harjoittamiseksi, eikä välineitä tai tankoja vaadita. A hyvin yksinkertainen ja mukautuva tapa on tehdä ne pankissa. Selkänsä penkille kohtisuoraan sijoitettuna istumme ilmassa jalat ojennettuna pitäen käsiämme penkillä kädet venytettynä hartioiden leveydelle ja selkä suorana. Tästä asennosta käsivarsien taivuttaminen ja venyttäminen uudelleen, liikkeen suorittaminen tarkasti ja huolellisesti. Jos se on edelleen mielestäsi liikaa, taivuta jalkasi ja näet vastuksen vähenevän.
Perustyö
Toinen puhelintyyppi on lattian rintakehä, jossa urheilija asetetaan kuvapuoli alaspäin maan suuntaisesti ja nostaa ja laskee runkoa taivuttamalla avoimet kädet hartioiden leveydelle (push-up). Tämän harjoituksen lisäksi rinnassa ja käsivarsissa koko vatsan ja ytimen alue on työstetty. Voimakkuuden vähentämiseksi se voidaan tehdä polvilla maassa.
Kun otetaan huomioon muuttujien määrä ja eri intensiteetti, jolla niitä voidaan tehdä, varat ovat a erittäin suosittu harjoitus Se ei vaadi minkäänlaista soitinta ja se auttaa parantamaan kaikenlaisten urheilijoiden yleistä fyysistä kuntoa kokeneimmista ensimmäisiin askeleisiin.
Hyödyt
- Paranna ryhtiä
- Lisää vastusta
- Työskentele eri lihasryhmien kanssa
- Stimuloi aineenvaihduntaa
- Estää osteoporoosi
RISKIT
- Rinnakkaisrahastot edellyttävät aiempaa ja teknistä kokemusta
- Huono toteutus voi aiheuttaa olkapäävammoja
- Sinun on työskenneltävä lihasryhmissä kompensoidulla tavalla. Ojentaja kompensoidaan hauislihasharjoituksella
- Harjoitus on sovitettava sen harjoittajan fyysiseen muotoon, jotta se on tehokas ja parantaa harjoittelun noudattamista.