Huippu -urheilijat ovat käyttäneet plyometriikat parantaaksesi räjähdysvoimaasi ja vaikka jotkut ajattelevat, että kyse on vain hyppyjen sisällyttämisestä harjoituksiin, plyometria on hieman monimutkaisempi, vaikka se koostuu eräänlaisesta fyysisestä harjoittelusta, joka perustuu hyppyharjoitusten suorittaminen tehon parantamiseksi lihaksista, erityisesti alavartalosta.
Koska se on koulutus luotu huippu -urheilijoiden parantamiseksi, Pääsääntöisesti sitä ei saa käyttää urheilijoilla, joilla ei ole riittävää lihaskuntoa, joten sitä tulee lähestyä urheiluammattilaisen neuvoilla. Urheilijan kehon on oltava valmis kestämään tämän harjoittelun kuormitus ja suuri vaikutus. Laskeutumistekniikka on myös erittäin tärkeä, toisin sanoen tietäen, miten hyppy vaimentaa.
Siksi ennen aloittamista sinun on suoritettava yleinen kuntoutus ja vahvistaminen, ja kun aloitat, ajoita kaksi istuntoa viikossa, kolme erittäin hyvin koulutettujen urheilijoiden tapauksessa ja jätä aina lepopäivä vähintään yhden harjoituksen välillä . Voiman ohella se on myös tärkeää suorita staattinen ja dynaaminen vakauskoe Urheilijan vakautuskyvyn tarkistamiseksi hänen on kyettävä tasapainottamaan vähintään 30 sekuntia yhdellä jalalla silmät auki ja sitten kiinni.
Ennen kuin aloitamme suosittelee lämmittelyä joka sisältää joustavuustyötä lihaksiin kohdistuvan rasituksen vuoksi. Myös sarjojen välisen lepoajan tulisi olla pidempi kuin sarjaan kuluva aika. Itse asiassa tämän pitäisi olla vähintään viisi tai kymmenen kertaa suurempi. Toisin sanoen, jos toiminta kestää 5 sekuntia, lepoajan on oltava 25-50 sekuntia. Tämä aikaväli määrää istunnon voimakkuuden.
Yksi tunnetuimmista plyometrisista harjoituksista on burpees, ihanteellinen koko kehon työskentelyyn. Laatikkohyppy, hyppy polvilla rintaan tai taputushyppy kuuluvat myös tähän luokkaan.
Harjoitustyypit alhaisesta korkeaseen:
- Submaksimaaliset hyppyjä ilman vaakasuuntaista siirtymää.
- Submaksimaaliset hyppyt, joissa on rebound ja pieni vaakasuuntainen siirtymä (esim. Kartioiden välillä)
-Kyykkyhyppy
- Painotetut hyppyjä
- Kaatuu matalasta laatikosta
- Suurin hyppy ilman esteitä
- Suurin hyppy esteiden yli
- Hyppää kehon segmenttien ryhmittelyn kanssa
- Hyppää korkeudelta, joka vastaa urheilijan pystysuuntaisessa hyppytestissä antamaa korkeutta
- Yhden jalan hyppy
Hyödyt
- Vahvistaa lihaksia
- Nopeuta
- Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
- Edistää painonpudotusta
- Parantaa kehon hallintaa
Riskit
- Tehokas harjoitus
- Stressaa nivelet
- Suuri loukkaantumisvaara
- Falls