Sisällys
La vastusvoima Se on kehon kyky vastustaa väsymystä. Tätä varten mitataan kuorman voimakkuutta ja urheilijan ponnistelujen kestoa väsymyksen voittamiseksi enimmäistoistojaksoissa. Pelit, kuten jatkuva juoksu tai matalan intensiteetin piirit, antavat tietää vastuksen, joka voidaan mitata lyhyenä, keskipitkällä tai pitkällä kestolla. Yleensä alhaisen vastuksen toimintoja käytetään työajan pidentämiseksi.
Lyhyesti sanottuna se ei ole muuta kuin voimaa ylläpitää voimaa tasaisella tasolla kun toiminta tai urheilu -ele kestää, siksi sitä yleensä ylläpidetään aerobisella pohjalla, vaikka intensiteetillä, joka on yli 40 tai 50% enimmäisvoimasta, tapahtuu yleensä siirtyminen anaerobiseen. Kestävyysvoimaa löytyy monilta eri urheilulajeilta.
Juan José González-Badillon, Sevillan Pablo de Olavide -yliopiston urheilutieteellisen tiedekunnan urheilutreenin teorian ja käytännön professorin mukaan, kunkin lajin tarpeet huomioon ottaen on olemassa erilaisia harjoittelumuotoja jännitystasojen mukaan vaaditaan jokaisessa lajissa:
Urheilulajeissa, joissa suurin voima ja räjähdysvoima ovat suurimmalla vastuksella, hallitsevassa asemassa, he ehdottavat 3-4 sarjaa 1RM (suurin toisto)
Nopean kestävyyden saavuttamiseksi he ehdottavat tekevänsä 3-5 sarjaa 8-20 toistoa enimmäisnopeudella ja 30-70%: lla 1RM, käyttäen 60 "-90" palautumista.
Kestävyyslajeissa, joilla on alhainen voima, he suosittelevat tekemään 5 sarjaa 20 tai enemmän toistoja 30-40%: lla hitaammilla juoksuilla ja lyhyemmillä taukoilla (30 "-60").
Sekä maksimivoimaa että kestävyysvoimaa voidaan treenata samanaikaisesti, ja valmentajan tulee parantaa suorituskykyä ja suosia jokaisen harjoituksen parasta käyttöä.
Hyödyt
- Parantaa sydämen ja verenkierron kapasiteettia
- Vahvistaa hengityselimiä
- Hapettaa lihakset
- Edistää lihasmassan kasvua
- Vahvistaa luita
- Auttaa vähentämään kehon rasvaa
- Edistää toipumista
- Lisää aineenvaihduntaa
Suositukset
1. Vältä harjoittelun keskeytyksiä
2. Arvioi urheilijan suorituskykyä suhteessa työmäärään.
3. Kiinnitä huomiota toistamiseen
4. Lisää intensiteettiä asteittain
5. Yksilöllinen koulutuksen valmistelu
6. Tarkkaile urheilijan tarpeita