Sisällys
Chalene Johnson on tunnettu Turbo Jam, joka on erittäin suosittu kotiharjoittelujen ystävien keskuudessa. Tänään kerromme tämän sarjan uusista (bonus) videoista, jotka on luotu suurten julkaisujen jälkeen.
Tehokas harjoittelu chalene Johnson
Turbo Jam on koko kehon harjoitus, joka perustuu potkunyrkkeilyyn ja voimaharjoituksiin. Tämä ohjelma on auttanut chalene Johnsonia saamaan kansainvälistä suosiota, minkä jälkeen hän julkaisi useita lisäkoulutuksia, joihin haluamme kiinnittää huomionne. Keskitymme neljään korkealaatuiseen videoon: pakaraan ja vatsaan, haukkumaan, sydänharjoittelu fitballilla koko vartalolle. Kaikki harjoitukset on suunniteltu keskitason opiskelijoille.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (koko keho)
Total Body Blast on aerobinen voimaharjoittelu fitballilla koko vartalolle. Sen avulla voit polttaa kaloreita, työskennellä ongelmallisilla alueilla ja johtaa lihasten sävyyn. Erityisesti pidän ohjelmaa niille jotka etsivät fitballin käyttöä. Tässä ohjelmassa Shalin sallii sen maksimaalisesti. Et aio vapauttaa kumipalloa käsistä koko harjoituksen ajan.
Ohjelma vaihtelee voimaa ja sydäntä. Odotat kyykkyjä, push-UPS: ää, murskauksia, jalkojen heilutuksia, lukuisia hyppyjä ja kaikkea tätä fitballilla. Sykkeesi tulee olemaan painonpudotuksen alueella koko luokassa. Total Body Blast parantaa kehoasi, eroon rasvasta ja auttaa monipuolistamaan harjoittelua.
- Varustus: fitball
- Kesto: 60 minuuttia
Katso myös: Supervalinta: 50 harjoitusta fitball-laihdutuksella.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (sydänharjoittelu)
Mutta jos haluat saada intensiivisen sydänkuormituksen, kokeile Cardio Party Remix -ohjelmaa. Chalene Johnson lupaa sinulle erittäin kuuma 30 minuuttia. Koulutus suoritetaan jatkuvana liikkeenä ensimmäisestä viimeiseen sekuntiin. Pohjimmiltaan ohjelma on rakennettu potkunyrkkeilyelementteihin, joissa on aerobic- ja tanssiroiskeita. Liike korvasi nopeasti peräkkäin, joten sinun on oltava erittäin keskittynyt koko luokassa.
Keskellä ohjelmaa Shalin mukana kolmen minuutin segmentti Turbo, josta löydät intensiivistä liikuntaa ja korkeimman tason. Viimeisten 10 minuutin aikana valmentaja jätti potkut potkunyrkkeilystä, joka lisättiin alavartalon lihasten työhön.
- Varasto: ei tarvita
- Kesto: 30 minuuttia
Lyhyt kuvaus kaikista chalene Johnsonin ohjelmista
3. Turbo Jam - Kickin Core (kuorelle)
Kickin Core -harjoittelu auttaa vahvistamaan korsettilihastasi ja polttamaan rasvaa vatsassa. Ohjelma voidaan jakaa kahteen osaan. Ensimmäisessä osassa odotat rasvanpolttoa kickboxingista tanssi- ja aerobicelementeillä, jotka tapahtuvat vilkkaasti tulisen musiikin alla. Intervalliharjoitusten avulla nopeutat aineenvaihduntaa, poltat kaloreita ja rasvaa koko kehossa. Sydän kestää 30 minuuttia.
Toisessa osassa harjoittelet silmällä ydinlihaksia. Chalene Johnson tarjoaa yksinkertaisen harjoituksia fitballin kanssa ensin pystyssä ja sitten vaakasuorassa, makaa pallolla. Loppujen lopuksi venytät koko kehon lihaksia. Fitballilla varustettu vetokoukku yhdessä kestää 15 minuuttia.
- Varustus: fitball
- Kesto: 45 minuuttia
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (pakaroille ja vatsalle)
Booty Sculpt and Abs on koko kehon lihakset painottaen pakarat ja vatsaa. Chalene Johnson kyytiin tehokkaat voimaharjoitukset käsipainoillajoka auttaa sinua poistamaan ongelma-alueen ja kiristämään kehoa. Ohjelma sisältää myös lyhyet sydänvälit ylimääräisen kalorien polttamiseksi. Useissa harjoituksissa tarvitset jalkojeni laajentimen (elastisen nauhan), mutta voit tehdä ilman sitä.
Sakura ei käytä vain vakioharjoituksia (kyykky, keinut, jalkahissit), mutta sisältää myös tanssiliike, joka auttaa hyödyntämään kehon alaosaa täysimääräisesti. Viimeiset 5 minuuttia tapahtuvat lattialla, jossa suoritat alakehon harjoituksia.
- Varustus: käsipainot, jalkojen laajennin (valinnainen)
- Kesto: 30 minuuttia
Muista, että chalene Johnsonilla on myös toinen painos Turbo Jam: Fat Burning Elite, jonka kuvasimme aiemmin. Älä unohda kokeilla tätä ohjelmaa!
Katso myös: Platform BOSU: mikä se on, hyviä ja huonoja puolia, parhaat harjoitukset Bosun kanssa.