Sisällys
Aluksi lääkärit keksivät murto-osaisen ravintojärjestelmän gastriitin, mahalaukun ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien hoidon helpottamiseksi sekä ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä. Nykyään tätä ravitsemusjärjestelmää käytetään myös liikalihavuuden torjunnassa. Murtohoitojärjestelmän ydin on syödä ruokaa pieninä annoksina, mutta usein 3-4 tunnin välein koko päivän ajan.
Jos noudatat perinteistä ruokavaliota: aamiainen, lounas, päivällinen, sitten kehon aterioiden välillä syntyy erityisiä hormoneja, jotka stimuloivat ruokahalua. Voimakkaalla näläntunnolla ihminen ei pysty selvästi tuntemaan ruoan kyllästymisen astetta, joten hän syö paljon enemmän kuin normi. Jos noudatetaan murto-ohjelmaa, nälän tunnetta ei esiinny ja henkilö kuluttaa täsmälleen niin paljon ruokaa kuin keho haluaa. Pitkillä aterioiden välisillä taukoilla rasvavarastot varastoidaan, ja murtohoito auttaa ruoansulatuskanavaa selviytymään vasta vastaanotetusta ruoasta sekä aiemmin varastoiduista varannoista.
Vaihtoehdot murto-aterioiden tarkkailemiseksi
Murto-ruokavalioon on kaksi tapaa, jotka riippuvat henkilön työpäivästä ja kehon tarpeista.
Ensimmäinen vaihtoehto murto-osainen ravintojärjestelmä vaatii syömistä heti nälkäisenä. Samanaikaisesti on suositeltavaa ottaa välipala, keksejä tai leipää, mutta vain riittävä määrä nälän tyydyttämiseksi. Ruokavalikoimaa voidaan vaihdella henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Siksi ruoka otetaan 0,5 - 1 tunnin välein tai jopa useammin. Tässä tapauksessa sinun on kuunneltava vatsaasi jatkuvasti nälän ja liikaa syömisen estämiseksi.
ІІ. Toinen vaihtoehto murto-ateriat sopivat niille, jotka ovat erittäin kiireisiä tai työskentelevät ryhmässä, jossa on hankalaa syödä jatkuvasti ruokaa. Tässä tapauksessa päivittäinen ruokamäärä jaetaan 5-6 ateriaan: 3 - täysi ateria ja 2-3 välipalaa. Voit seurata tavallista valikkoa, ja laihduttaessa on suositeltavaa sulkea pois (tai rajoittaa merkittävästi niiden määrää) jauhotuotteiden ja makeisten ruokavaliosta.
Jos noudatat mitä tahansa osittaisen ravitsemuksen menetelmää, sinun on juotava vähintään kaksi litraa päivässä.
Murtoterapian edut
- Joitakin ravintojärjestelmiä noudattaen voit sisällyttää ruokavalioon kaikki tutut elintarvikkeet ilman merkittäviä rajoituksia alueella. Tärkeintä on, että se on terveellistä ruokaa.
- Ei ole jatkuvaa nälän tunnetta, toisin kuin monet muut ruokavaliot.
- Kalorien määrä vähenee vähitellen, joten keho sopeutuu nopeasti uuteen ravintojärjestelmään.
- Painonlaskun tulokset murto-osalla tapahtuvalla ravinnolla ovat pysyviä.
- Murtohoitona rasvat eivät laskeudu ongelma-alueille: naisten vyötärö ja lonkat; miesten vatsaan.
- Tämän ruokavalion noudattaminen ei ole välttämätöntä, koska sitä suositellaan monille kroonisille sairauksille. Lääkärit suosittelevat usein murto-aterioita ihmisille, jotka kärsivät sairauksista, kuten gastriitti, koliitti ja haavaumat.
- Usein käytettävä ruoka pieninä annoksina alentaa verensokeria, joten murto-osavaltioruokavaliolla on myönteinen vaikutus diabetesta sairastavan ihmisen kehoon (mutta samalla tätä ravintojärjestelmää on noudatettava vain lääkärin valvonnassa. ).
- Pieni annos ruokaa on helpompi sulattaa ja omaksua kehossa, tämä normalisoi ruoansulatuskanavan.
- Murtohoito on erittäin joustava järjestelmä, joten se voidaan säätää yksilöllisen organismin ja päivittäisen rutiinin mukaan.
- Kuormittamatta kehoa runsailla annoksilla ruokaa kerralla, sävy nousee, uneliaisuuden tunne häviää ja tehokkuustaso nousee. Myös jakeet eivät sulje raskaita illallisia, joten nukahtaminen on helpompaa ja keho voi täysin levätä unen aikana.
- Aineenvaihdunta jaettujen aterioiden yhteydessä nopeutuu, mikä osaltaan vähentää ylipainoa. Mitä useammin henkilö syö, sitä nopeammin ja tehokkaammin aineenvaihdunta tapahtuu.
Murtolukuiset ravitsemussuositukset
- 1 Optimaalinen ruokavalio on viisi ateriaa päivässä enintään 4 tunnin välein.
- 2 On suositeltavaa, että annos ruokaa on yksi lasi.
- 3 Ravintojärjestelmää on noudatettava, vaikka ruokahalua ei olisikaan.
- 4 Aamiaisen tulee olla tyydyttävin ja sisältää hiilihydraatteja. Voit esimerkiksi nauttia aamiaisen, jossa on erilaisia muroja.
- 5 On suositeltavaa syödä kuumana lounaaksi. Hienoa, jos se on keittoja tai lisukkeita.
- 6 Illallisen tulee myös olla lämmin; liharuokia tai haudutettuja vihanneksia on paras.
- 7 Aterioiden välipaloja voivat olla vihannekset, hedelmät, täysjyväleivät, vähärasvaiset viljat, sokerittomat viljat ja mysli, erilaiset viljat ja luonnonjogurtti. Ei ole suositeltavaa käyttää kahvia, makeisia, suklaata, pähkinöitä, pikaruokaa välipalojen aikana, koska ne sisältävät liikaa kaloreita, rasvaa ja sokeria.
- Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vitamiineja, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja muita elimistölle välttämättömiä ravintoaineita tietyssä määrin.
- 9 Painonpudotuksen nopeuttamiseksi sinun on valittava vähäkaloriset elintarvikkeet murto-ruokavalioon.
- 10 On suositeltavaa aloittaa osittaisen ravitsemusjärjestelmän noudattaminen viikonlopusta.
- 11 Päivän valikko on suositeltavaa laatia ennenaikaisesti, koska tällöin voit laskea tarkan aterioiden lukumäärän, niiden välisten aikojen keston ja ruoan kaloripitoisuuden. Tämä helpottaa sopeutumista uuteen ruokavalioon viettämättä aikaa työpäivänä.
- 12 Jos käytät kaikkea järjestelmällisesti tietyin väliajoin, niin sitä ei voida enää kutsua murto-ravinnoksi, koska tämä järjestelmä tarkoittaa energia-arvokkaasta ruoasta koostuvaa ruokavaliota, jota tulisi käyttää tiukasti kehon päivittäisen tarpeen mukaan.
- 13 Jos joku ei tunne nälkää kolmen aterian yhteydessä päivässä, murto-ruokavalio on hänelle tarpeeton.
- 14 Jaettu ateria ei myöskään sovellu niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista hyvin nopeasti, koska tämä järjestelmä on suunniteltu hyvin pitkäksi ajaksi, mutta vakaan tuloksen saavuttamiseksi.
- 15 Painonpudotuksen edistämiseksi ja kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa murto-aterioiden kanssa sinun on yhdistettävä ruokavalio ja liikunta.
- 16 Lihaa on suositeltavaa syödä yhdessä raakojen vihannesten kanssa, mieluiten vihreän kanssa. Vihannesten määrän pitäisi kuitenkin olla kolme kertaa suurempi kuin lihamäärä. Vihreiden vihannesten hyödylliset ominaisuudet ovat, että niitä jalostetaan pitkään ja samalla ne edistävät nesteen poistumista kehosta.
- 17 Vihanneksia tai hedelmiä raakamuodossa ei ole suositeltavaa syödä, koska ne eivät tarjoa tarvittavaa kylläisyyttä, ja hedelmähapot päinvastoin aiheuttavat vielä suuremman ruokahalun. Fruktoosi vaikuttaa myös kehon rasvan muodostumiseen enemmän kuin muut sokerityypit.
- 18 Kun tarkkailet murto-osaa painonpudotuksesta, kannattaa jatkuvasti tarkistaa ruokalistat, jotka sisältyvät valikkoon kaloritaulukon avulla. Koska joitain ruokia voidaan syödä enemmän pienen kalorimäärän vuoksi, ja kaloreita sisältäviä ruokia voidaan syödä harvoin ja hyvin pieninä annoksina.
- 19 Ylipainon torjunnassa ei ole välttämätöntä hylätä makeisia kokonaan, on sallittua istua pieni vaahtokarkki tai marmeladi yhdessä päivittäisistä aterioista, mutta samalla on suhteellisen mielessä.
Mikä on vaarallista ja haitallista murto-ravinnolle
- Jaettu syömisjärjestelmä vaatii vastuullisuutta, suvaitsevaisuutta ja jonkinlaista pedantiaa, koska on välttämätöntä suunnitella ruokavalio jatkuvasti, laskea kaloreita ja valmistaa annoksia ruokaa koko päiväksi etukäteen.
- Hyvin usein osittaisen ravitsemuksen fanit välipalaa kaloreista, roskaruokasta, mikä johtaa erittäin kielteisiin seurauksiin.
- Koska ruokaa kulutetaan usein päivällä, happoja vapautuu jatkuvasti sen käsittelyä varten, mikä vaikuttaa negatiivisesti hampaisiin ja lisää hampaiden rappeutumisen todennäköisyyttä.
- Usein joudut pakottamaan itsesi syömään, koska ruokahalusi on tylsää eikä nälän tunnetta ole.