Raidallinen ruokavalio, 3 viikkoa, -9 kg

Laihtuminen jopa 9 kg 3 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.

Raidallinen ruokavalio yhdistää kaksi tehokasta laihtumistekniikkaa-kefirin ja vähäkalorisen. Heidän päivät vaihtelevat ja paino laskee tasaisesti. Ruokavalion monipuolisuuden vuoksi tämä laihdutusmenetelmä on melko helposti siedettävä. Se on testattu ja henkilökohtaisesti hyväksytty monet julkkikset.

Raidallinen ruokavalio

Voit jatkaa tätä ruokavaliota enintään kolme viikkoa. Tällaisen suositellun enimmäismäärän ajan ne, jotka haluavat muuttaa lukua, pääsevät yleensä menettämään jopa 8-9 kiloa ylipainoa. Jos haluttu tulos saavutetaan nopeammin, voit lopettaa ruokavalion aikaisemmin. Tärkeintä on olla ylittämättä yllä mainittua ajanjaksoa. Olisi paljon oikeampi keskeyttää ja toistaa laihtuminen myöhemmin.

Ensinnäkin raidallinen ruokavalio soveltuu ihmisille, jotka suhtautuvat myönteisesti kefiriin, mutta pitävät samalla kefiirimonoruokavalioita tiukkana ja sietämättömänä.

Koko raidallisen ruokavalion maratonin ajan sinun on vaihdettava valkoisia päiviä vähäkaloristen päivien kanssa, minkä vuoksi itse asiassa tekniikkaa kutsutaan niin. Valkoisina (kefiiri) päivinä sinun pitäisi juoda jopa 1,5 litraa vähärasvaista tai vähärasvaista kefiriä. Niitä pidetään purkautumisena, mikä nopeuttaa laihtumista. Vähäkalorisina päivinä voit syödä mitä haluat, mutta pidä silmällä kaloripitoisuutta. Sinun ei pitäisi ylittää vähintään 1500 energiayksikön rajaa päivittäin. Haluttaessa voit vähentää sitä, mutta vähintään 1200 kaloria, jotta keho ei pelkää eikä mene säästötilaan lopettamalla painonpudotuksen. Tietenkin, vaikka kaiken kuluttaminen onkin sallittua, se ei tarkoita, että sinun pitäisi nojata makeaan ja rasvaiseen. Sinulla on varaa suosikkiherkkuihisi, jopa rasvaisiin ja kaloripitoisiin. Muista kuitenkin, että muuna kuin kefiripäivänä tehtävänäsi on antaa keholle riittävä määrä ravinteita. Siksi, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi ja laihtuisi oikein, yritä suunnitella ruokavaliosi etukäteen varmistaen, että se sisältää terveellisiä ja vähärasvaisia ​​ruokia. On erittäin toivottavaa, että tavallisina päivinä valikossa pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita, leivonnaisia, valkoisista jauhoista valmistettuja leivonnaisia, kaloreita sisältäviä makeisia ovat erittäin harvinaisia ​​vieraita tai kokonaan puuttuvia tuotteita.

Koko ruokavalion ajan on suositeltavaa sanoa ei millekään alkoholille, jonka käyttö voi merkittävästi viivyttää ruokavalion positiivisia tuloksia. Muista juoda puhdasta, raikasta vettä (vähintään 1,5 litraa päivässä).

Syö usein tuoreita tai vähän kypsennettyjä ruokia. Sisällytä ruokavalioosi tuoreita, kausiluonteisia hedelmiä, vihanneksia ja marjoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, terveellisiä jyviä, vähärasvaista lihaa ja kalaa. On suositeltavaa järjestää murto-osa viisi ateriaa päivässä.

Tämä ruokavalio toimii erityisesti siksi, että keho muodostuu. Varmasti monet niistä, jotka ovat kokeneet erilaisia ​​ruokavalioita, tietävät omakohtaisesti ns. Tasangon vaikutuksesta. Hän saa itsensä tuntemaan, että huolimatta heikosta ruokavaliosta ja laihdutuksen sääntöjen tiukasta noudattamisesta, asteikon luvut eivät itsepäisesti halua heikentää suorituskykyään ja henkilö, joka ei ole saavuttanut haluttua fyysistä muotoa, yksinkertaisesti lopettaa laihduttamisen.

Raidallinen ruokavalio torjuu tätä yleistä painonpudotuksen ongelmaa. Raidan päivät osoittautuvat lyhyeksi jaksoksi, jonka aikana keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa ymmärtää, että se on ruokavaliossa ja joutuu stressaavaan tilaan. Samanaikaisesti hän antaa vakaasti ja vähitellen ylimääräisiä kiloja, eikä lakkaa koskaan ilahduttamasta laihtuvaa ihmistä.

Raidalliseen ruokavalioon on useita vaihtoehtoja. Yhdessä niistä, kuten todettiin, sinun on vaihdettava yksinkertaisten ja kefiripäivien välillä. Toinen vaihtoehto tarkoittaa seuraavaa raidallista aikataulua: päivä kefirillä, toinen - terveellinen ruokavalio 1500 kaloria kohden, kolmas - syömme mitä tahansa terveellistä ruokaa 1200 kaloria kohden.

Muuten, jos nälkä koputtaa edelleen aktiivisesti oviisi ensimmäisinä valkoisina päivinä, voit lisätä ruokavalioon kaksi pientä hedelmää tai vihanneksia (kurkut tai omenat, sekä tuoreet että paistetut, ovat hyvä valinta). Älä nälkää. Tarvittaessa totuta kehoasi uusiin sääntöihin vähitellen. Mutta nälän poistamiseksi ei ole suositeltavaa käyttää tärkkelyspitoisia ruokia, kuten banaaneja ja perunoita.

Kefiriä valittaessa on tärkeää ostaa korkealaatuisia ja terveellisiä tuotteita. Tätä varten sinun pitäisi ostaa lyhytkestoinen kefiiri, se on mahdollisimman puhdas kemiallisista lisäaineista.

Muista myös juoda riittävästi vettä päivinä, jolloin valtaosa on kefiriä. Vaikka kefiiri on nestemäinen tuote, se ei kata kokonaan kehon nesteen tarvetta. Voit myös juoda makeuttamatonta teetä ja heikkoa kahvia. Mutta kahvi on parempi antaa itsellesi yksi kuppi.

Jos harrastat urheilua (mikä varmasti auttaa sinua laihtua nopeammin), on parempi treenata muina kuin kefiiripäivinä, jolloin keho saa enemmän kaloreita ja sillä on enemmän voimaa täydelliseen harjoitteluun.

Kun noudatat raidallista ruokavaliota (erityisesti pitkään), on suositeltavaa ottaa vitamiini-mineraalikompleksi, jotta keho voi helpommin kestää ravinnon leikkauksia.

Raidallisesta ruokavaliosta on myös muunnelma, joka on suunniteltu nälkäisille. Jos päivä kefirillä näyttää sinulle vain jauhoja, voit yrittää viettää tämän ajan uskollisemmin. On huomattava, että laihtuminen voi tässä tapauksessa olla vähemmän havaittavissa. Yleensä 3-3 kiloa kulutetaan 5 viikossa. Mutta sinun on suostuttava siihen, että on parempi heittää vähemmän kuin ottaa vakavat ruokavaliovelvollisuudet, olla vastustamatta niitä lainkaan.

Samanaikaisesti on suositeltavaa vähentää kefirin määrää jonkin verran ja juoda sitä aterioiden välillä, ja voit vähän ennen nukkumaanmenoa.

Raidallisesta ruokavaliosta poistumisesta annettujen sääntöjen osalta tärkeimmät suositukset eivät ole nojata kaloreita sisältäviin ruokiin ja yrittää ylläpitää 1500 kalorin päivittäistä ruokavaliota vähintään kahden viikon ajan maraton-ruokavalion päättymisen jälkeen. Ja sitten tätä indikaattoria ei pitäisi nostaa merkittävästi. Ja tietysti sinun on hallittava painoasi niin, että se ei ala kasvaa ja palauttaa sinut painonlaskun matkan alkuun.

Raidallinen kefir-ruokavalio

Näyte 1200 kalori raidallinen ruokavalio

Näyte 1500 kalori raidallinen ruokavalio

Näyte ruokavaliosta raidallista ruokavaliota nälkäisille

Ennen nukkumaanmenoa voit myös juoda lasillisen vähärasvaista kefiriä.

Raidallisen ruokavalion vasta-aiheet

1. Raidoitettua ruokavaliota on mahdotonta noudattaa ihmisille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista, jossa on runsaasti tämän tekniikan aktiivista komponenttia.
2. Äärimmäisen varovaisesti tällaista ravintoa tulisi hoitaa gastriitista kärsivillä tai munuaisongelmista kärsivillä.
3. Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ei myöskään tule istua vauvan päällä.
4. Sitä ei myöskään suositella alle 18-vuotiaille ja vanhuksille.
5. Ihmisille, joilla on vaikea liikalihavuus, on suositeltavaa laihtua vain asiantuntijan valvonnassa. Yleensä kaikkien on suositeltavaa käydä lääkärin luona ennen ruokavalion aloittamista terveydelle aiheutuvien haittojen todennäköisyyden minimoimiseksi.

Raidallisen ruokavalion edut

• Monet ihmiset pitivät tästä ruokavaliosta, ja he puhuvat siitä erittäin myönteisesti. Muuttamatta merkittävästi ruokailutottumuksia on mahdollista menettää kunnollinen määrä kiloja.
• Ruokavalion päivät, joissa on kiinteää ruokaa, sietävät melko helposti sekä fysiologisesta että psykologisesta näkökulmasta. Ja valkoisina päivinä suositeltava kefiiri kyllästyy melko hyvin.
• Raidallinen ruokavalio on suotuisa myös siitä, että se on saatavilla, ei osu lompakkoon huomattavasti, ja tarjotut tuotteet voidaan helposti saada.

Raidallisen ruokavalion haitat

• Tämä ruokavalio ei sovi kaikille ihmisille. Kuten ravitsemusterapeutit varoittavat, kefirin runsas käyttö voi lisätä merkittävästi riskiä kohdata gastriitti.
• Ruokavalion päivien vaihtelu vähentää tämän ongelman todennäköisyyttä, mutta sinun on silti hallittava tilasi.
• Suuren nestemäärän käyttö tukee myös jatkuvaa käymisprosessia vatsassa, mikä ei tuota hyötyä keholle.
• Tällainen ruokavalio ei tietenkään sovi niille, jotka eivät pidä kefiristä. Jos sinun on vaikea juoda edes lasillinen tätä käymistuotetta, mitä voit sanoa sen kulutuksesta koko päivän?

Toistetaan raidallinen ruokavalio

Voit toistaa raidallisen ruokavalion odottamalla vähintään puolitoista - kaksi kuukautta. Jos et ole istunut siinä pitkään (korkeintaan 6-7 päivää) ja tunnet olosi hyväksi, voit aloittaa taistelun unelmahahmosta uudella voimalla kuukauden kuluttua. Keskity hyvinvointiin.