Hedelmäruokavalio on yksi niistä dieeteistä, jotka auttavat laihduttamaan samanaikaisesti ja toisaalta vahvistamaan kehoa ja antamaan ruoansulatusjärjestelmän levätä arjen tuotteiden ravinnon ainesosista. Hedelmäruokavalion väliin tulisi kuitenkin olla tasapainoisempi ja luonnollisempi ruokavalio, vain tällä tavalla sillä on vain positiivisia vaikutuksia kehoomme.
Aika hedelmäruokavaliossa
Käyttämällä vain hedelmäruokavaliota, sinun tulee hallita aikasi oikein. Itse ruokavalio ei saa ylittää 3-4 päivää. Hedelmät osana jokapäiväistä ruokaa on loistava lisä, mutta pelkän hedelmän syöminen ei voi kestää mainittua aikaa pidempään.
Hedelmäruokavalion oletukset
- Kaikkien muiden ainesosien, paitsi hedelmien, poissulkeminen ruokavaliosta
- Voit syödä mitä tahansa hedelmiä, joista pidät
- Kielto syödä kuivattuja hedelmiä
- Hedelmiä voidaan käyttää muhennosten tai cocktailien valmistukseen. Ne voidaan hauduttaa, keittää, leivota tai yksinkertaisesti syödä raakana
- Kannattaa valmistaa maukkaita ja ravitsevia hedelmäsalaatteja, joihin voi ripotella vettä ja sitruunamehua, mikä antaa vielä paremman maun
- Juo hedelmäaterioiden välillä vain hiilihappoa, kivennäisvettä, yrttejä tai vihreää teetä
Hedelmäruokavalion vaikutus laihtumiseen
4 päivän ruokavalion aikana voit laihtua jopa 3 kg. Nestemäärän suhteen kannattaa kuitenkin olla tarkkana, jotta keho ei kuivuisi ja ettei painonpudotus johdu liiallisesta nestehukasta kehosta. Hedelmäruokavalio on vähäkalorinen, mutta kannattaa myös kiinnittää huomiota syömien hedelmien kalorimäärään, esim. banaaneissa niitä on melko paljon.
Hedelmäruokavalion edut
Hedelmät sisältävät suuria määriä kuitua, etenkin niiden kuoressa. Siksi on parempi syödä hedelmiä kuorineen (esim. omenat) sen sijaan, että kuorittaisiin ensin kuori. Kuitu auttaa parantamaan suoliston ja mahalaukun toimintaa kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Hedelmät sisältävät kaikki kehon tarvitsemat vitamiinit, makro- ja hivenaineet.
Hedelmäruokavalio on loistava ponnahduslauta keholle arjen, vaikeasti sulavista aterioista. Sitä tulisi kuitenkin käyttää kohtuudella, mieluiten vain yhden päivän, esim. lomien aikana, jolloin paljon tuoreita hedelmiä on käden ulottuvilla.
Hedelmäruokavalion haitat
Valitettavasti hedelmien alhainen lämpöarvo ja pienempi määrä muita ravintoaineita niissä tekee tästä ruokavaliosta mahdotonta käyttää pitkään. Hedelmistä emme löydä riittävästi proteiinia, kalsiumia, monityydyttymättömiä rasvahappoja tai suuria määriä B-vitamiineja.
Hedelmäruokavaliota eivät myöskään voi käyttää diabeteksen riskissä olevat tai diabetesta sairastavat. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun tulee myös arvioida kehosi kyky käsitellä suuria määriä kuitua ja yksinkertaisia sokereita. Ruokavalion käyttäminen voi johtaa epämiellyttävään ripuliin ja muihin ruoansulatuskanavan vaivoihin. Joten on parasta noudattaa ruokavaliota kotona, enintään sovittuun aikaan.