Sisällys
Kehon pitäminen hyvässä kunnossa on erittäin tärkeää, kun yrität tulla raskaaksi. Fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmän terveenä. Lisäksi urheilun harrastaminen parantaa verenkiertoa, parantaa mielialaa ja tukee laihtuvaa ruokavaliota.
Urheilun edut
— yleisen terveyden parantaminen, aineenvaihdunnan säätely
- insuliinin erityksen säätely, mikä parantaa hormonitasapainoa
- edistää ylimääräisen kehon rasvan polttamista
– Urheilua harrastavat harrastavat seksiä useammin
Urheilu tuo positiivisia vaikutuksia, kun sitä ei harjoiteta raskaasti, ammattimaisesti. Riskiurheilulajit, kuten melonta, kiipeily eivät auta, mutta voivat aiheuttaa kehon väsymystä, mikä saa sen uusiutumaan pidempään. Urheilua kutsutaan kestävyydeksi. Mieluiten ulkona ja vehreyden ympäröimänä 2-3 kertaa viikossa.
Kannustamme sinua:
- pyörällä ajaminen
- Sauvakävely
- uinti
-pilates
- laillista
- voimistelu
– rullaluistelu
- kävely
Uinti on suosituin harjoitus naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Se varmistaa koko kehon harmonisen kehityksen sekä parantaa kehon fyysistä suorituskykyä ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa myös selän, selkärangan ja vatsan lihaksia, jotka ovat naisen kannalta erittäin tärkeitä.
Juoda vettä
Harjoittelun aikana muista juoda vettä, mieluiten kivennäisvettä. Kun harjoittelet, hikoilet ja menetät mineraaleja. Siksi on niin tärkeää täydentää niitä harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen. Paras tähän on vesi, jossa on korkea mineralisaatioaste tai hedelmämehut, jotka voidaan sekoittaa veteen.
Harjoittele kumppanin kanssa
Jos olet pitkään yrittänyt tulla raskaaksi, etkä ole onnistunut, kannattaa rentoutua yhdessä. Aktiivisen yhteisen ajan viettäminen antaa sinun rentoutua, parantaa kehosi tilaa, mikä vaikuttaa hedelmällisyyteen. Samalla sen avulla voit viedä mielesi pois epäonnistumisista ja stressistä, jotka liittyvät lapsen raskaaksi tulemiseen.
Pään harjoitukset
Harjoittelussa kuunnelkaamme kehoamme. Se on hyvä merkki, jos hengitys on nopeaa harjoituksen jälkeen. Jos tunnemme kuitenkin uupuneita emmekä saa henkeämme, meidän tulee hidastaa vauhtia. Liiallinen väsymys voi vaikuttaa negatiivisesti munasarjoihin. Ne ovat erittäin herkkiä ja reagoivat pienimpiinkin muutoksiin kehossa.
Fyysistä aktiivisuutta myös raskauden aikana
Raskautta haluaville naisille suositeltuja harjoituksia voi harrastaa myös raskauden aikana. Sen ei pitäisi olla este fyysiselle aktiivisuudelle. Päinvastoin – kehon hyvässä kunnossa pitäminen antaa meille mahdollisuuden käydä läpi 9 kuukautta lempeästi ja helpottaa itse synnytystä.
Kannattaa kuitenkin muistaa keskustella lääkärin kanssa harjoittelusta raskauden aikana. Jos vasta-aiheita on, harjoittelua on rajoitettava.