Päätavoite:

Tyyppi:

Valmistelutaso: keskimäärin

Harjoitusten määrä viikossa: 5

Tarvittavat varusteet: tangot, käsipainot, kuntoiluvälineet

Yleisö: Miesten ja naisten

Kirjoittaja: Doug Lawrence

Ehdotettu viiden päivän kompleksi on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat kuivua, mutta eivät suostu menettämään lihasmassaa! Edessämme on fuusio sydän- ja voimaharjoittelusta.

Koulutusohjelman kuvaus

Viiden päivän Dag-kompleksi on suunniteltu ihmisille, jotka pyrkivät helpotukseen FullHD-muodossa ja rasvan täydelliseen polttamiseen. Aloitamme päivän perusteellisella lämmittelyllä, ja sydän kruunaa harjoittelun.

Kommentit koulutukseen

• Ennen kuin aloitat työskentelyn kohderyhmän kanssa, muista tehdä 2 lämmittelysarjaa. Ensimmäisessä asetamme erittäin kevyen painon, toisessa otamme noin puolet painosta, jonka aiomme käyttää päämenetelmässä.
  
• Sydän - matala intensiteetti noin tunnin ajan kahdesti päivässä. Ensimmäinen puhelu ennen aamiaista, toinen - illalla, mutta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  
• Harjoittelemme vatsapainon jokaisen harjoittelun jälkeen.
  
• Lepäämme 30 sekuntia lähestymisten välillä.

Harjoitukset abs

Kuten mainittiin, tämä ohjelma lataa vatsalihaksesi jokaisen harjoittelun jälkeen.

Harjoitusten aikataulu

Maanantai - kädet

Tiistai - jalat

Keskiviikko - rinta

Torstai - takaisin

Perjantai - hartiat

Lauantai, sunnuntai - lepo

Lue lisää: