Felicia Romero on kansimalli, josta on tullut urheilija, ja hänen ulkonäönsä voi kääntää päänsä hurjaan tahtiin. Kokeile hänen yleistä lihasten kehittämisohjelmaa tänään!

Felicia Romero ei pelkää kovaa työtä. Hän tekee kaiken tavoitteensa saavuttamiseksi ja jumalattarensa ruumiin saattamiseksi ihanteelliseksi.

Se on totta, tavoite. Felicia on diiva unelmakehon (ja muun ihmisen ruumiin) luomisessa. Se ei riitä vain hyväksi, se haluaa vain parasta.

Lisäksi hän on muodoltaan hyvin tunnelmallinen. Felicia haluaa mieluummin valita vähemmän painoa ja eristää suoraan lihakset kuin vetää rauhasia kuten valtava jock. Mallina, joka on ilmestynyt kannelle kolme kertaa ja voittanut ammattikilpailuja, hän tietää mistä puhuu. Tämä ei ole vain esitteiden jakamista kadulla epäilyttävillä tarjouksilla! Jos sinulla on niin paljon ajaa kuin Felicia Romero, liity hänen ohjelmaansa niin pian kuin mahdollista.

Ruokavalio

Kalorit: 1311 | Rasva: 25 g | Hiilihydraatit: 128 g | Proteiinit: 137 g

Ensimmäinen ateria

Toinen ateria

Kolmas ateria

Ateria XNUMX: Harjoituksen jälkeen

Viides ateria

Huomautuksessa: Juon jopa 3-4 litraa vettä päivittäin.

koulutus

Päivä 1: Olkapäät

Päivä 2: Selkä / Vasikat

Päivä 3: Lonkat / pakarat

Päivä 4: Lepo

Päivä 5: Olkapäät

Päivä 6: Lepo

Päivä 7: Neloset

Felicia Romeron henkilökohtainen filosofia

Ravitsemusfilosofia

Ravitsemus on erittäin tärkeää, jos haluat muuttaa kehoasi. Tämä on ehkä tärkein elämäntapamuutos, jonka voit tehdä. Ravitsemuksen osalta uskon orgaanisten ja kokonaisten elintarvikkeiden tehokkuuteen antaa keholleni kaikki ravinteet, joita se tarvitsee tasapainoiseen ruokavalioon. On erittäin tärkeää syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä.

Tämä lähestymistapa ei vain nopeuta aineenvaihduntaa, vaan myös säätelee insuliinitasojasi, jotta sinulla ei ole halua syödä jotain. Yritän todella keskittyä ja ohjata energianni kohti makroravinteiden (proteiinit, rasvat ja) hankkimista. Yritän syödä (proteiinia) jokaisella aterialla. Tavoitteenani on kuluttaa 1,5 g proteiinia / 0,5 kg ruumiinpainoa.

Varmista aina, että käytät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat vähäisiä, mukaan lukien kaurahiutaleet, bataatit, quinoa. Terveet rasvat ovat myös tärkeitä, ne auttavat kehoasi polttamaan rasvaa vain, jos et syö liikaa ruokaa. Terveellisiä rasvoja pitäisi olla 2-3 annosta päivässä.

Vatsa näkyy keittiössä ilman terveellistä ruokavaliota, et saavuta haluamiasi kuntotavoitteita ilmeisesti ja yksinkertaisesti. Joten tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni. Kirjoita viikon valikkosi muistiin ja valmistele ruoka etukäteen, jotta et koskaan joutuisi tilanteeseen, jossa sinulla ei ole mitään syötävää tai sinulla ei ole terveellistä vaihtoehtoa.

Sallin aikataulun mukaisen palkkioaterian kerran viikossa, muista vain pitää se maltillisesti. Periaatteeni on, että kehosi annetaan sinulle vain kerran, joten pidä siitä huolta ja hemmottele terveellistä ruokaa!

Koulutusfilosofia

Harjoittelun osalta en kuulu "lempeisiin tyttöihin". Rakennan kehoni ja työskentelen kuvioni suhteen pitämällä kiinni voimaharjoittelun ja sydänharjoitusten perusteista. Lähestymistapani perusasioiden tutkimiseen vaikuttaa siihen, mitä ihmiset ovat tehneet vuosia.

Työskentele tietyn ruumiinosan tai lihasryhmän kanssa muodon ja sävyn enimmäisrajalla. Minusta tuntuu, että monet ihmiset yliarvioivat harjoitteluohjelmansa, kun heidän on itse asiassa keskityttävä perusasioihin ja oltava johdonmukaisia ​​harjoittelussa.

Kun treenaan, keskityn muotoon ja voimakkuuteen. Rasittan itseäni voimaharjoittelulla. Jos liikut ja syöt jatkuvasti oikein, kehosi reagoi sinulle ja näet muutokset, jotka halusit saada.

Elintarvikelisäaineiden filosofia

Ravintolisien tarkoitus on itse nimessä - ne "täydentävät" normaalia ruokavaliotasi. Ravintolisät ovat tärkeitä, mutta niitä tulisi käyttää vain, jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja harrastat säännöllisesti.

Älä missään olosuhteissa saa luottaa yksinomaan ravintolisiin, vaan ota vain tavoitteisiisi sopivia elintarvikkeita. Sitten lisäravinteet ovat hyödyllisiä ja vaikuttavat lopputulokseen. En tue tarpeettomia ravintolisiä ja tutkin tuotetta aina hyvin huolellisesti ennen ostamista. Joka kerta, kun näen ihmisiä, jotka ovat ottaneet lisäravinteita, joita he eivät vain tarvitse.

Olen taipuvainen nojautumaan enemmän terveellisiin lisäravinteisiin, kuten entsyymeihin, kalsiumiin jne. Tiedän, että kehoni tarvitsee tällaisia ​​ravintoaineita saadakseen koko kehon toimimaan entistä tehokkaammin.