Nykyaikainen elämänrytmi ei jätä minuuttiakaan vapaa-aikaa. Tehtävälistat, työ ja henkilökohtainen: tee enemmän tänään, jotta voit tehdä vielä enemmän huomenna. Emme kestä kauan näin. Päivittäinen luova toiminta voi auttaa vähentämään stressiä. Samaan aikaan luovien kykyjen ja kykyjen läsnäolo ei ole välttämätöntä.
Ei ole väliä piirrätkö, tanssitko vai ompelet – mikä tahansa toiminta, jossa voit näyttää mielikuvituksesi, on hyväksi terveydelle. Ei ihme, että kiinalaiset istuvat tuntikausia hieroglyfien päällä ja buddhalaiset maalaavat värikkäitä mandalaja. Nämä harjoitukset lievittävät stressiä paremmin kuin mikään rauhoittava aine, ja niitä voidaan verrata meditaatioon vaikutusasteen suhteen.
Drexelin yliopiston (USA) psykologit taideterapeutti Girija Kaimalin johdolla tutkivat luovuuden vaikutusta terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.1. Kokeeseen osallistui 39 aikuista vapaaehtoista, iältään 18-59 vuotta. 45 minuuttia he harjoittivat luovuutta — maalannut, veistetty savesta, tehnyt kollaaseja. Heille ei asetettu rajoituksia, heidän työtänsä ei arvioitu. Sinun ei tarvinnut tehdä muuta kuin luoda.
Ennen koetta ja sen jälkeen osallistujilta otettiin sylkinäytteet ja tarkistettiin stressihormonin kortisolin pitoisuus. Korkea kortisolitaso syljessä osoittaa useimmissa tapauksissa, että henkilö kokee vakavaa stressiä, ja päinvastoin, alhainen kortisolitaso osoittaa stressin puutetta. 45 minuutin luovan toiminnan jälkeen kortisolin sisältö useimpien aiheiden kehossa (75%) vähentynyt huomattavasti.
Jopa aloittelijat tuntevat luovan työn stressiä estävän vaikutuksen
Lisäksi osallistujia pyydettiin kuvailemaan kokeen aikana kokemiaan tuntemuksia, ja heidän raporteistaan kävi myös selväksi, että luova toiminta vähensi stressiä ja ahdistusta ja antoi heille mahdollisuuden paeta huolia ja ongelmia.
"Se todella auttoi rentoutumaan", sanoo yksi kokeeseen osallistuneista. — Viiden minuutin sisällä lakkasin ajattelemasta tulevia asioita ja huolia. Luovuus auttoi katsomaan mitä elämässä tapahtuu eri näkökulmasta.
Mielenkiintoista on, että kuvanveiston, piirtämisen ja vastaavien toimintojen kokemuksen ja taitojen olemassaolo tai puuttuminen ei vaikuttanut kortisolitasojen laskuun. Jopa aloittelijat tunsivat stressinvastaisen vaikutuksen täysin. Heidän omien sanojensa mukaan luova toiminta oli iloa, se antoi heille mahdollisuuden rentoutua, oppia uutta ja tuntea olonsa vapaaksi rajoituksista.
Ei ole sattumaa, että taideterapiaa käytetään yhtenä psykoterapian menetelmistä.
1 G. Kaimal et ai. "Kortisolitasojen vähentäminen ja osallistujien vastaukset taiteen tekemisen jälkeen", Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, voi. 33, nro 2.