Sisällys
Reipas kävely hapettaaksesi kehosi
Etkö ole lenkkeilyn tai kuntosalin ystävä? Eli kävele! Se on ihanteellinen palaamaan liikkeeseen, puhdistamaan päätäsi ja hapettamaan kehoa. Tämä on oikea kausi aloittaa. Valitse rauhallinen paikka ja pue jalkaan mukavat lenkkarit. Suosittelemme XNUMX minuuttia reipasta kävelyä joka päivä. Mutta siitä ei ole helppo pitää kiinni, varsinkaan alussa. Kulje omaan tahtiisi, ensin kerran viikossa, kävele rauhallisesti ja lisää sitten vauhtia. Käytä päivittäin mieluummin portaita kuin hissiä, jätä auto pienten asioiden hoitamiseen… ja mene kävellen. Hyvä motivaatio: askelmittari tai liitetty rannerengas, joka laskee askeleet, kuljetun matkan ja jopa kulutetut kalorit.
Detox-dieetti: ihanteellinen toksiinien poistamiseen
Detox on suuri trendi. Tavoitteet: puhdistaa kehon kertyneet toksiinit ja saada takaisin energiaa. Syömällä elintarvikkeita, jotka stimuloivat eliminaatiotoimintoja. Jotkut suosittelevat muutaman päivän kestävää detox-hoitoa: "Liikaruokailun jälkeen on hyödyllistä tasapainottaa ruokavaliota", sanoo endokrinologi ja ravitsemusterapeutti tohtori Laurence Levy-Dutel, mutta miksi et soveltaisi näitä detox-ohjeita päivittäin? ” Menetelmä on yksinkertainen: juo tarpeeksi parantaaksesi munuaisiasi ja huuhtelemaan myrkkyjä. Vähintään 1,5 litraa päivässä, vuorotellen vettä, vihreää teetä, kasvismehua… Maksan "tukosten poistamiseksi" ja rasvan kerääntymisen estämiseksi panosta hedelmiin ja vihanneksiin, joilla on diureettisia ominaisuuksia: ananasta, greippiä, selleriä, artisokkia, parsaa, retiisiä… Hyppää vähärasvaisiin ruokiin ja vähennä niitä. sokereita. Mutta ei paastoa, se voi järkyttää kehoa ja sitten on vaarana syödä mitä tahansa. Ideoita alkuperäisiin vihannes- ja hedelmämehuihin: “Well-being Cocktails”, toim. Larousse, 8,90 €.
Hallitse hengitystäsi stressin torjumiseksi
Hengittäminen liittyy tunteisiimme. Stressitilanteessa hengitys lyhenee. Hengityksen hallinta on rentoutustekniikoiden perusta, se auttaa lievittämään stressiä ja vähentämään ahdistusta. Hengitä syvään nenäsi kautta ja täytä vatsaasi ilmapallon tavoin ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Tee 4 tai 5 vatsahengityskertaa näin. Muutaman minuutin kuluttua on sinun vuorosi. Tehdään niin monta kertaa kuin on tarpeen päivän aikana. Käytännöllinen, RespiRelax-sovellus, jonka voit ladata ilmaiseksi älypuhelimeesi, jotta voit hallita hengitystäsi paremmin miniharjoitusten ansiosta.
Täysjyvätuotteita energian saamiseksi
Täysjyvävilja on suuri rikkaus lautasella. Kvinoa, vehnä, bulgur, riisi, ohra sisältävät runsaasti hiilihydraatteja energiaksi ja kasvisproteiineja huolehtimaan lihaksistaan. Ne sisältävät myös enemmän kuitua ja ravintoaineita – E-, B-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä jne. – kuin jalostetut jyvät. Niillä on suurempi kyllästymisvoima ja ne auttavat välttämään himoa. Menemättä "täysin valmiiksi", laita ne ruokalistalle kerran päivässä: leivät, keksit, pasta, valikoimasta ei puutu. Aloita puolivalmisteista, jotta et ärsytä vatsaasi liikaa ja valitse ne mieluiten luomuversiona.
Nuku hyvin ollaksesi hyvässä kunnossa
Tiedätkö tähden salaisuuden päästä kuntoon? Nukkua ! Rauhallinen uni uudistaa soluja, säätelee mielialaa, stimuloi immuunijärjestelmää… 6 tai 8 tuntia unta, kaikki riippuu siitä, kuinka kauan kehosi tarvitsee palautua. Älä lämmitä makuuhuonetta liikaa – 19 °C – ja mene nukkumaan normaaliin aikaan, vältä piristeitä (kahvi, tee, kofeiinipitoiset virvoitusjuomat) klo 16 jälkeen, älä liiku myöhään illalla.