Me kaikki tiedämme, että kunnosta ja terveestä vartalosta kannattaa pitää huolta. Hyvilläkin aikeilla kohtaamme ongelman löytää aikaa ei itse liikunnalle tai urheilulle, vaan työmatkalle, joka usein liittyy ruuhkassa seisomiseen. Tässä auttaa pragmaattinen lähestymistapa – kertaluonteinen laitteiden hankinta. Se ei ainoastaan säästä meitä poistumasta kotoa, vaan se voi pitkällä aikavälillä osoittautua taloudellisesti kannattavammaksi.
Nyrkkeilyharjoittelu on loistava ratkaisu, se lakkaa pikkuhiljaa samaistumasta Rocky Balboaan ja saa tunnustusta myös naisten keskuudessa. Se sopii täydellisesti intervallien luonteeseen, jonka avulla voit päästä eroon kehon rasvasta paljon nopeammin kuin perinteinen harjoittelu. Huoneessa tai autotallissa kannattaa säästää tilaa. Intervalliharjoittelussa syntyy happivelkaa, jonka ansiosta poltamme kaloreita ja vahvistamme kuntoamme.
Koska tavoitteena ei ole valmistaa henkilöä taistelemaan kehässä, erityistä pätevyyttä ei vaadita. Keskity mahdollisimman suureen väsymykseen. Älä kuitenkaan unohda joitain perusohjeita loukkaantumisen välttämiseksi.
Suojat ja hanskat
Wrappeja käytetään ranteen jäykistämiseen. Lisäksi ne helpottavat käden muodon säätämistä käsineisiin. Käsineet puolestaan vaimentavat iskujen voiman ja suojaavat ihoa vaurioilta. Mielenkiintoinen tosiasia on, että puhallettavat pussit eivät vaadi suojia.
Oikea isku
Kun heittelet iskuja, muista puristaa kätesi nyrkkiin ja pitää peukalo sormillasi. Pidä kätesi suorassa linjassa kyynärvarteen nähden, älä missään tapauksessa saa muuttaa ranteen asentoa. Helpoin tapa harjoitella on käyttää vuorottelevia iskuja (vasen, oikea). Vain tietämyksenämme tällä alalla voimme sisällyttää siihen potkuja ja koukkuja. Pidä jalat koukussa prosessin aikana ja työskentele vartalollasi, älä käsilläsi.
Miltä koulutuksen pitäisi näyttää?
Toista välit 2-3 päivän välein. Alussa 10 minuutin lämmittely, jossa harjoitellaan käsiä, lantiota, hyppyjälkiä, kyykkyjä ja hyppynarua. Vasta sen jälkeen siirrytään harjoitteluun, jossa on vähintään 8 lyöntisarjaa, pituus 45 sekuntia. Jokaisen minuutin tulee päättyä 15 sekunnin lepoon. Tällä tavalla harjoituksemme toteutuu intervallien muodossa, jotka nopeuttavat kalorien polttamista monen tunnin kuluttua. Harjoittelun myötä sarjojen lukumäärä kannattaa nostaa maksimissaan 15:een. Harjoitus tehdään nopeasti ja intensiivisesti, iskun voimakkuudella ei ole merkitystä, päinvastoin – se voi aiheuttaa vamman.