Sisällys
Laihtuminen jopa 7 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 830 Kcal.
Asiantuntijat ovat jo kauan huomanneet, että Välimeren asukkaat, mukaan lukien Kreikka, ovat ominaisia melko hyvällä terveydellä ja kärsivät harvoin ylipainosta. Kreikkalaisten ravitsemuksen periaatteiden pohjalta, joka on paitsi kohtuullinen kaloreissa, mutta myös hyödyllinen, kehitettiin tämä ruokavalio, jonka avulla voit laihtua noin 14 kg painosta 7 päivässä.
Kreikkalaisen ruokavalion vaatimukset
Kreikkalaisen ruokavalion vaatimusten mukaan kulutukseen sallittu ruoka jaetaan useisiin ryhmiin.
Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, joita voidaan syödä päivittäin, toinen - sallittu enintään 4 kertaa viikossa, kolmas - ne, joita voi olla ruokavaliossa enintään 3 kertaa kuukaudessa.
Ensimmäinen ryhmä:
- pavut;
- vilja
- durumvehnästä valmistettu pasta;
- vihannekset;
- hedelmät;
- siemenet;
- erityyppiset pähkinät
- juusto
– maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- oliiviöljy;
- kuiva punaviini.
Tietenkin, jos et juo alkoholia, sinun ei pitäisi juoda viiniä. Mutta se on vaihtoehto samalle oluelle, jos toisen pullon juomisesta on tullut tapana, tai makeille likööreille.
Toinen ryhmä:
- munat;
- makeiset
- kala;
- äyriäiset.
Tämän ruokavalion kehittäjien mukaan on välttämätöntä, että nämä tuotteet ovat valikossa juuri sellaisella taajuudella. Näin säilytät optimaalisen tasapainon auttaen kehoa puhdistautumaan rauhallisesti ja samalla laihtumaan.
Tietenkin sinun on tarkkailtava annoskokojasi. Sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 200 (enintään 250) g kerrallaan, jotta et venytä vatsaa ja imeä paljon ylimääräisiä kaloreita. Kreikkalaisen ruokavalion kaloripitoisuus on 1200-1500 kaloria päivässä. Jos pelkäät mennä liian pitkälle tämän indikaattorin kanssa, laske syömiesi elintarvikkeiden ja ruokien arvioitu kaloripitoisuus.
Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon ja kuinka nopeasti sinun täytyy laihtua. Jos haluat nykyaikaistaa kehoasi jostakin tapahtumasta, apuun tulee 14 päivän ruokavalio, jonka valikko annetaan alla. Jos aiot laihtua vähitellen eikä kehon kiireellinen korjaaminen ole tarpeen, voit syödä maltillisesti ja tasapainoisesti. Muuten, kannattaa istua suunnilleen tällaisella ruokavaliolla laihdutuksen jälkeen (ehkä joskus sallitaan rentoutuminen, mutta ei poikkea siitä kategorisesti).
Ensimmäisen aterian aikana, kun ruokaa ei useiden ravitsemusterapeuttien mielestä ole varastossa, mutta riittävän fyysisen aktiivisuuden vuoksi se poltetaan, on suositeltavaa kuluttaa hiilihydraatteja. Mutta ei kakkuja ja vastaavia makeisia, jotka sisältävät suuria määriä pikatyyppisiä hiilihydraatteja, vaan durumvehnäpastaa, muroja, ruisleipää jne. On suositeltavaa syödä lounas ja illallinen liha- ja kalaruokien kanssa hyvän osan seurassa. raakoja tai haudutettuja vihanneksia… Valitse välipaloiksi hedelmiä, pähkinöitä, marjoja ja vihanneksia, joista pidät.
14 päivän ruokavalion osalta sen erottuva piirre on päivien vuorottelu: toinen on proteiinia, seuraava on kasvissyöjä. Monin tavoin tämä auttaa saavuttamaan hyvän tuloksen järjestelmää seurattaessa.
Jos päätät mennä 14 päivän kreikkalaiseen ruokavalioon, sinun on pidettävä kiinni tästä valikosta.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: paahtoleipä ja pieni pala fetajuustoa; musta kahvi.
Toinen aamiainen: luonnollinen makeuttamaton jogurtti, johon voit lisätä hieman hunajaa.
Lounas: pieni pala kanaa (paistettua ilman öljyä tai paistettua), paprikaa ja punasipulia.
Iltapäivän välipala: kopioi aamiaisen.
Illallinen: grillattua kalaa; kuppi yrttiteetä.
Toinen päivä
Aamiainen: kurkku, tomaatti, salaatti; musta kahvi.
Toinen aamiainen: useita vihanneksia (oman harkintasi mukaan).
Lounas: pari paistettua perunaa tai munakoisoa; kasviskeitto.
Iltapäivän välipala: kreikkalaista salaattia.
Illallinen: kesäkurpitsaa, joka on paistettu tomaatin ja pienen juuston seurassa; vihreä tee.
Kolmas päivä
Aamiainen: enintään 200 g vähärasvaista raejuustoa; kahvi maidolla.
Toinen aamiainen: muutama kurkku sipulilla ja vähän oliiviöljyä.
Lounas: paistettua tai paistettua kalaa, muutama tomaatti.
Iltapäivän välipala: siivu lavashia fetajuustolla ja tomaateilla.
Illallinen: munakoiso vähärasvaisella jauhelihalla ja sipulilla.
Sitten palataan ensimmäiseen päivään ja toistetaan edellä mainitut kolme päivää ruokavalion loppuun asti.
Vasta-aiheet kreikkalaiseen ruokavalioon
Jos sinulla ei ole vakavia terveysongelmia ja olet allerginen ruokavaliossa aktiivisesti käytetyille elintarvikekomponenteille, sinun on sallittava noudattaa tätä järjestelmää.
Toisin kuin muut uudet painonpudotustavat, kreikkalaisen ruokavalion kehittäjien ehdottama ruokavalio on melko tasapainoinen.
Paino menee rauhallisesti, ilman äkillisiä hyppyjä, ja tämä on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämiseksi.
Kreikan ruokavalion hyveet
Aineenvaihdunta kiihtyy.
Ihon, hiusten, kynsien kunto ei kärsi, mutta päinvastoin, jos lähestyt laihtumista oikein, se voi parantaa.
Tämä ruokavalio sopii monille ihmisille. Rajoituksia on hyvin vähän.
Voit syödä herkullisesti, älä nälkää, ja samalla vähitellen ja todella laihtua.
Ruokaa ei tarvitse ottaa tiukasti määrätyn ajan kuluttua. Siksi voit säätää järjestelmän aikataulusi mukaan häiritsemättä tavanomaista elämänkulua.
Kreikan ruokavalion haitat
Ehkä ainoat haitat ovat joidenkin tuotteiden hinta. Kaikki tässä ruokajärjestelmässä tarjotut ainesosat eivät välttämättä ole edullisia sinulle.
Uudelleen laihduttaminen
Vaikka tämä ruokavalio on melko tasapainoinen, on parasta odottaa vähintään kuukausi ennen kuin toistat sen uudelleen (tämä koskee 14 päivän järjestelmää). Mutta ravitsemusperiaatteet, joissa tuotteet jaetaan ryhmiin, on suositeltavaa tehdä elämäntapaksi.