Hollantilainen ruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 930 Kcal.

Jäljempänä kuvattu ruokavalio ei lainkaan vastaa sitä, mitä tällä sanalla yleensä tarkoitetaan. Elämässä ei tarvitse olla paljon ruokavaliosuosituksia, joista ylipainon menettää haluavat vain värisevät, ja unelmansa laihdutuksesta pysyvät sellaisina.

Hollantilaisen järjestelmän mukaan, jota monet Alankomaiden asukkaat noudattavat kehon muotoilussa, sinun on vain järjestettävä asiat ruokavaliossa yleensä. On välttämätöntä sulkea pois rehellisesti epäterveelliset ruoat, luopua välipaloista (vaikka ne eivät itse asiassa ole nälkäisiä) ja tehdä annoksista kohtuullisia. Sen kehittäjät suosittelevat noudattamaan tätä ruokavaliota 7 päivän ajan. Tyypillisesti tämä viikko kuluttaa 2-5 kg ​​tarpeetonta rasvapainolastia.

Hollannin ruokavalion vaatimukset

Hollannin ruokavalion perusperiaatteet ovat seuraavat.

Ensimmäisen aterian tulisi koostua pääasiassa terveellisistä hiilihydraateista, lounaan tulisi olla kevyt ja päivällisen oltava runsas, mutta kohtuullisen kaloreinen. Päivittäinen ruoka-annos on suositeltavaa jakaa 5-6 osaan.

On suositeltavaa syödä illallinen noin klo 18. Jos menet nukkumaan melko myöhään (keskiyöhön mennessä tai jopa myöhemmin), voit hieman siirtää viimeisen aterian aikaa. Mutta ei ole suositeltavaa, että illallinen on klo 19-20. Oletko tottunut syömään myöhään? Siirrä illallisaika vähitellen taaksepäin. Ajan myötä olet todennäköisesti tottunut siihen. Voit helposti syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa, mutta vähintään tunti tai kaksi ennen yön lepoa.

Fyysistä aktiivisuutta, ainakin perustason, ei voida unohtaa. Yritä löytää 20-30 minuuttia päivässä ongelmakohtien selvittämiseen, ja uusien sääntöjen tulos miellyttää sinua pian. Fyysisen toiminnan vahvuus tulee varmasti olemaan. Loppujen lopuksi et ole kovin vähäkalorinen ruokavalio, mutta tasapainoinen ja mitattu ruokavalio.

Ruokavalio perustuu seuraaviin elintarvikkeisiin:

• Maito ja hapanmaito: raejuusto, juusto, kefiiri, maito, jogurtti, fermentoitu paistettu maito jne. On toivottavaa, että sen rasvapitoisuus on alhainen. Sinun ei tarvitse syödä rasvatonta ruokaa. Kun ostat raejuustoa, yritä rajoittaa rasvapitoisuus 5%: iin. Kefiiri tai maito saa sisältää enintään 2,5% rasvaa.
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä haudutetut, paistetut, keitetyt kaksinkertaisessa kattilassa.
• Lean lihaa, kalaa, äyriäisiä.
• Juomat: tee; tietysti puhdas vesi; voit juoda kahvia (pari kuppia päivässä). On suositeltavaa olla käyttämättä sokeria ja välttää keinotekoisia makeutusaineita.

Makeat ja korkeakaloriset elintarvikkeet sekä rasvaiset elintarvikkeet on hylättävä. Tai tuo heidät ruokavalioon melko vähän ja ennen lounasta, jotta niistä saadut kalorit on helpompi polttaa erityisesti urheilulla. Sinun tulee myös olla varovainen erittäin suolaisten ja mausteisten ruokien suhteen. Vaikka niiden kaloripitoisuus on alhainen, ne voivat säilyttää suolaa ja sen seurauksena estää painonpudotusta.

Hollantilainen ruokavalio

Suosittelemme, että tutustut viikon suositeltuun valikkoon hollantilaista järjestelmää noudattaen.

Huomautuksia: Jos lievä nälän tunne päivällisen jälkeen siedetään rauhallisesti, voit kieltäytyä toisesta illallisesta.

Vasta-aiheet hollantilaiseen ruokavalioon

Yleensä hollantilainen ruokajärjestelmä on melko tasapainoinen ja sopii hyvin monille ihmisille, mikä auttaa korjaamaan kuvaa lyhyessä ajassa ja päästä eroon muutamasta kilosta, joka pilaa mielialan. Mutta silti on parempi lääkärin kuulemisen jälkeen varmistaa, että ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia. Esimerkiksi hedelmien ja maidon yhdistelmä ja jopa voileivän seurassa (jota harjoitellaan tämän ruokavalion valikossa) voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia.

Hollantilaisen ruokavalion hyveet

Tämän ruokavalion epäilemättömiin etuihin kuuluu se, että se on melko helposti siedettävää monien laihdutusarvioiden perusteella. Tätä helpottaa murto-osainen ravitsemus. Henkilöllä ei itse asiassa ole aikaa nälkäiseen. Pieni nälän tunne voi tavata sinut vain yöllä, mutta toinen illallinen (alias kevyt välipala) auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Jos harrastat urheilua, voit lisätä fyysistä aktiivisuutta. Sitten laihtuminen voi olla huomattavampaa, ja keho nykyaikaistuu merkittävästi. Älä myöskään unohda kävelyä; lopulta luopua hissistä. Luku on vain kiitollinen tästä.

Tällainen ruokavalio auttaa sinua menettämään muutaman ärsyttävän kilon lyömättä kehoa. Tasapainoinen valikko antaa keholle lähes kaikki tarvittavat aineet eikä salli sen nälkää.

Ruokavalion haitat

Tämä ruokavalio ei välttämättä sovi niille, jotka haaveilevat nopeasta ja merkittävästä painonpudotuksesta tai joilla on paljon ylimääräisiä kiloja. Sitä voidaan kutsua kehon pehmeän muotoilun menetelmäksi. Emme mainitse pikaruokavalion vaaroja nyt. Jokainen henkilö valitsee itselleen elämäntavan ja laihtumisen. Jos ymmärrät, että painonpudotus on merkittävää, ota yhteyttä pätevään asiantuntijaan. On mahdollista, että laihdutus on mahdollista hollantilaisella ruokavaliolla, mutta joillakin muutoksilla.

On myös syytä huomata, että hollantilainen laihtuminen ei ole halvin tapa saavuttaa hoikkuutta ja houkuttelevuutta siinä käytettyjen tuotteiden tarkasteleminen. Monet ruokavalion ruoat eivät ole niin halpoja.

Hollannin ruokavalion uudelleenkäyttö

Voit toistaa tämän järjestelmän vähintään kahden viikon kuluttua.