Health Disc on simulaattori kohtuuhintaiseen kotitoimintaan. Se auttaa vahvistamaan vatsan, lantion, vyötärön lihaksia, polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Sitä voidaan käyttää myös viiden minuutin taukoon toimistossa. Sitä voidaan käyttää julkisilla paikoilla (kylpylä, puisto jne.). Terveyslevyä voivat käyttää kaiken ikäiset ja ihonväriset ihmiset.
Levy koostuu kahdesta levystä, jotka on yhdistetty akselilla aluslevyllä. Teräspallot sijaitsevat niiden välissä juoksumaton koneen sisällä. Koko rakenne sallii pyörimisliikkeet, joilla on suotuisa vaikutus hahmoon ja sisäelimiin. Tämän simulaattorin käyttämisen edut ovat suuria, koska se vaikuttaa:
- Kehon työtilan parantaminen, mielialan parantaminen, hermostuneiden jännitteiden lievittäminen;
- Liikkeiden koordinoinnin parantaminen, vestibulaarisen laitteen kehittäminen;
- Vatsalihasten vahvistaminen, vyötärön muotoilu, lantion ja pakaran kiristäminen;
- Selkärangan liikkuvuuden, liikkeiden plastisuuden, kehon joustavuuden lisääminen;
- Verenkierron, suoliston liikkuvuuden parantaminen sisäisen hieronnan ansiosta;
- Kehon yleisen sävyn lisääminen.
Vain 30 minuutin huolellisessa harjoittelussa voit polttaa 250 kilokaloria ja treenata kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Monilla levyillä on erityinen helpotuspinta, joka vaikuttaa lisäksi koko kehoon. Tämän tyyppisellä akupainatuksella on yleinen parantava vaikutus, sillä on suotuisa vaikutus jalkaan, koska kuten tiedät, siinä on pisteitä, jotka ovat vastuussa tärkeiden elinten työstä. Näiden pisteiden lisästimulaatio parantaa kehon toimintaa kokonaisuudessaan, antaa sävyn ja voiman.
Huomaa myös, että terveyslevy on kätevä kompaktinsa ansiosta, minkä ansiosta sitä voidaan käyttää kaiken kokoisissa huoneissa, jopa keittiössä tai toimiston työpöydällä lounasaikaan.
Levyllä harjoitellessasi on noudatettava seuraavia sääntöjä.
1. Juo lasillinen vettä ennen liikuntaa saadaksesi hyviä tuloksia.
2. Aseta levy lattialle tai muulle liukumattomalle pinnalle ennen harjoittelua.
3. Huimauksen välttämiseksi pidä silmällä pään asentoa, vältä äkillisiä liikkeitä.
4. Tasapainon ylläpitämiseksi on välttämätöntä, että vieressäsi on esineitä, joihin voit nojata (pöytä, tuoli jne.).
Määrität kuorman itse. Muista, että mitä voimakkaammin liikut, sitä enemmän kaloreita kulutat. On suositeltavaa seisoa levyllä sukissa. Ylempi levy liikkuu ympyrässä, kun taas alempi levy pysyy paikallaan. Taivuta polviasi hieman. Lapsille riittää 4-5 kierrosta, murrosikäisille se nousee 6-7: een, pojille se on 8-9 kierrosta, aikuisille - jopa 10 kierrosta tai enemmän. On myös hyvä käyttää terveyslevyä itsenäisenä kouluttajana. Tärkeintä luokissa on säännöllisyys. Jokainen päivä tulisi varata harjoitteluun 15-20 minuutiksi. Muuten, jotta voisit vain piristää pitkän istunnon jälkeen, lievittää stressiä tai parantaa mielialaa, riittää, että harrastat vain 2-3 minuuttia.
Huomaa, että yli 60-vuotiaiden on oltava varovaisia rotaatioharjoituksista, koska ne aiheuttavat rajuja muutoksia aivoverenkierrossa, on tarpeen rajoittaa niiden toteuttamisen nopeutta. Ja jos tasapainoelinten toimintoja rikotaan, simulaattorin harjoitukset voidaan suorittaa vasta asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
Alla on luettelo helpoista harjoituksista, jotka voidaan tehdä terveyslevyllä.
Harjoitus 1. Seiso levyllä molemmilla jaloilla. Nosta käsivartesi niin, että kyynärpääsi ovat linjassa olkapäidesi kanssa. Kierrä lantiota vasemmalle ja oikealle pitäen kyynärpäät olkapään korkeudella.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia ja käsivarret.
Harjoitus 2. Istu levyllä tuolilla. Liikuta lantiota vasemmalle ja oikealle pitäen kyynärpäät olkapään korkeudella.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lehdistön ja lantion lihaksia.
Harjoitus 3. Ota levy käsillesi. Käytä voimaa työntämällä levyn molempia puolia samanaikaisesti. Rullaa kätesi vastakkaisiin suuntiin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vartaloaan.
Harjoitus 4. Seiso kahdella levyllä ja kierrä niitä jaloillasi. Liikuta ensin jalkojasi sisäänpäin ja sitten takaisin ulospäin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vartalon alaosan lihaksia.
Harjoitus 5. Aseta kätesi molemmille levyille ja ota asento, joka on samanlainen kuin push-up. Paina alas lattiaa samalla kun käännät harjoja sisäänpäin, suorista kädet ja kierrä harjat ulospäin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vartalon lihaksia.
Harjoitus 6. Seiso kahdella levyllä ja taivuta polviasi. Aloita kierto niin, että vartaloesi ylä- ja alaosa “näyttävät” vastakkaisiin suuntiin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa jalkoja ja vatsalihaksia.
Ja tämä ei ole kaikki tämän simulaattorin ominaisuudet. Harjoituksia voidaan parantaa, mukauttaa itsellesi. Sinun ei pitäisi hallita kaikkia niitä kerralla. Valitse 3-4 ja tee 20 kierrosta minuutin ajan. Lisää sitten vähitellen aikaa 2-3 minuuttiin. Ja kun saat nämä harjoitukset automatismin piiriin, voit alkaa hallita seuraavia asioita. Aluksi voit harjoitella useita minuutteja päivässä, sitten on suositeltavaa lisätä tätä aikaa vähitellen viemällä se 20-30 minuuttiin.
Aivan kuten viettämällä muutaman minuutin päivässä, voit päästä eroon muutamasta ylimääräisestä senttimetristä.