Terveellinen ruokavalio, 7 päivää, -4 kg

Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1250 Kcal.

Monet meistä uskovat, että kaikkiin laihtumisruokavalioihin liittyy ruokavalion rajoituksia, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Tietenkin tuskin kukaan haluaa tehdä jotain pahaa itselleen. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua? Terveellinen ruokavalio auttaa meitä. Selvitetään, miten laihtua ilman kidutusta.

Terveellisen ruokavalion vaatimukset

Tasapainoinen ruokavalio on suunniteltu auttamaan laihtumista vahingoittamatta terveyttäsi. Samanaikaisesti on tärkeää ottaa huomioon ravintoarvo, kaloripitoisuus, ruokavalikoima, aterioiden määrä ja aika sekä juoda tarpeeksi nestettä.

Ravinto tarkoittaa proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen läsnäoloa ruokavaliossa sekä ruoan vitamiinikoostumusta. Ilman tätä kaikkea kehon on hyvin vaikeaa toimia kunnolla ja täydellisesti. Jos jostakin komponentista on pulaa, voit oppia omakohtaisesti kuivasta ihosta, hauraista kynsistä, haalistumisesta ja hiustenlähtöstä, sisäelinten toimintahäiriöistä ja muista negatiivisista oireista.

Älä alenna ruokavalion kaloripitoisuutta. Oikean kalorimäärän määrittämiseksi on tärkeää ottaa huomioon ikä, paino ja fyysinen aktiivisuus. Ei ole suositeltavaa kuluttaa vähemmän kuin 1200-1300 energiayksikköä päivässä. Jos sinun on heitettävä melko konkreettinen määrä kilogrammia ja ymmärrät, että sinun täytyy laihtua pitkään, on parempi olla alentamatta kaloriarvoa ollenkaan alle 1500. Koska sinulla on vakava ylipaino, voit päästä eroon 1-2 kilosta viikossa. Vaikka tietysti kaikki on yksilöllistä.

Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Kuumana kautena on suositeltavaa juoda 2 litraa kuivumisen välttämiseksi, mikä on erittäin vaarallinen tila. Lisäksi riittävä nesteen saanti takaa ihon ja hiusten terveyden, vähentää sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien riskiä ja auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta.

Aterioiden lukumäärän ja ajoituksen osalta yritä pitää kiinni murto-ruokavaliosta. Tasapainoisen terveellisen ruokavalion säännöt suosittelevat vähintään viisi ateriaa päivässä. Suunnittele päivittäinen aikataulusi aamiaisen nauttimiseksi ensimmäisen tunnin jälkeen heräämisen jälkeen ja illallinen 3 tuntia ennen valojen sammumista. Suurin osa ruokakuormituksesta on suositeltavaa siirtää päivän ensimmäiselle puoliskolle (ajanjaksolle, jolloin olemme aktiivisimpia). Tämä helpottaa suurimman osan kulutetuista kaloreista kuluttamista, ja riski saada nälkäinen illalla, menee liian pitkälle normin kanssa, on paljon pienempi.

Tarjoa ruokavaliossasi erilaisia ​​ruokia, jotka sisältävät maksimaalisen määrän ravinteita ja joissa ei ole haitallisia rasvoja. Joten sinun ei pitäisi usein varaa pikaruokaa, kaloreita sisältäviä makeisia, voita, alkoholia. Mutta vähärasvaisen lihan, kalan, vihannesten, hedelmien, yrttien, murojen, kiinteän pastan pitäisi olla riittäviä. Jos et voi luopua tärkkelysravinnosta, syö ruista tai täysjyväleipää. Paistettujen ruokien sijaan kokeile paistettuja, keitettyjä, höyrytettyjä ja muita, joita ei kypsennetä aggressiivisesti. Kaikkea, mitä voidaan syödä raakana (kuten hedelmiä ja vihanneksia), on parasta olla kypsentämättä. Niihin tallennetaan niin paljon enemmän hyödyllisiä komponentteja, eikä sinun tarvitse viettää ylimääräistä aikaa.

Syö mahdollisimman vähän sokeria tai pikemminkin ohita se kokonaan. Muista, että se on usein piilotettu paitsi ruokaan, myös juomiin. Juo vähemmän hiilihapotettuja juomia, pakattuja mehuja. Lisää ruokavalioon sokerin sijasta pieni hunaja tai hillo, se on paljon terveellisempää.

On myös tärkeää vähentää suolan saantia. Ylimääräinen määrä ruokavaliossa voi johtaa verenpainetautiin ja moniin muihin ongelmiin. Älä yritä suolata ruokaa kypsennyksen aikana, on parempi lisätä vähän suolaa juuri ennen ruokailua. Tällä tavalla et todellakaan ylikuola ruokaa.

Terveellisen ruokavalion keston osalta voit syödä sitä koko ajan. Yksinkertaisesti, kun saavutat toivotun tuloksen, lisää ruokavalion kaloripitoisuus indikaattoriin, jonka avulla et voi laihtua tai lihoa.

Terveellisen ruokavalion valikko

Esimerkki terveellisestä ruokavaliosta viikon ajan

Vasta-aiheet terveelliseen ruokavalioon

Kaikki voivat noudattaa terveellistä ruokavaliota, ellei lääketieteellisistä syistä ole määrätty erilaista ruokavaliota.

Terveellisen ruokavalion edut

1. Jo 3-4 viikon kuluttua terveellisen ruokavalion normien noudattamisesta keho parantaa merkittävästi terveyttään, päästä eroon aineista, joita se ei tarvitse lainkaan. Ja ruoan mukana tulevat hyödylliset komponentit, valikon oikea suunnittelu, tarjoavat keholle kaiken, mitä se tarvitsee täydelliseen työhön.
2. Voit laihtua terveellisellä ruokavaliolla oikein ja vähitellen, päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
3. Painonpudotukseen ei liity nälkä.
4. Harvinaisia ​​ja kalliita tuotteita ei tarvitse ostaa.
5. Laihduttamista haluavat myös tyytyväisiä siihen, että tiukkoja kieltoja ei ole, ja suositeltujen tuotteiden valinta on suuri. Tämän avulla voit suunnitella valikon haluamallasi tavalla.
6. Terveellisen ruokavalion avulla yleinen hyvinvointi yleensä paranee, unettomuus, heikkous, väsymys, hengenahdistus ja muut ongelmat häviävät.

Terveellisen ruokavalion haitat

• Tietenkin terveellistä ruokavaliota muotoillessasi tietyt rajoitukset ovat välttämättömiä, ja sinun on hallittava ruokavaliota.
• Jos olet tottunut syömään haitallista ruokaa usein, uusi ruoka tuntuu sinulle alun perin lempeältä ja mauttomalta.
• Terveellinen ruokavalio ei myöskään juuri sovellu ihmisille, jotka jahtaavat nopeita tuloksia, koska se ei toimi painon pudottamiseksi salamannopeasti.
• Monia ruokailutottumuksia on muutettava radikaalisti.

Terveellisen ruokavalion soveltaminen uudelleen

On suositeltavaa tehdä terveellisen ruokavalion perussäännöistä normi ja poiketa niistä niin harvoin kuin mahdollista.