Monet säännöllisesti syömämme elintarvikkeet eivät näytä olevan erityisen kaloreita, sokeripitoisia tai rasvattomia. Ja silti monet elintarvikkeet sisältävät odottamattomia kaloreita. PassportHealth kertoo kaiken piilotetuista kaloreista.

Tarkka termi, jota tulisi käyttää, on ”kilokalorit”. Kilokalori on elintarvikkeen energia -arvon mittayksikkö. Sitä käytetään kehon energiankulutuksen tai ruoan kulutuksen tuottaman energian kvantifiointiin.

Syötyjen kalorien määrän ei pitäisi olla diktaatti. Kun tiedät kuinka monta kaloria ruoka edustaa, voit hallita painosi paremmin ja tietää, mitä syöt. Tärkeintä on syödä tasapainoisesti ja tietää, kuinka kuunnella kehoa, jotta voit syödä, kun tunnet tarpeesi.

Suositeltu päivittäinen energian saanti kilokaloreissa mitataan kunkin iän ja fyysisen kulutuksen mukaan. Nämä ovat vertailuarvoja eivätkä velvoitteita.

Arvioidut päivittäiset energiantarpeet Health Canadan mukaan Istuvalle aikuiselle miehelle ne ovat 2000–2500 kcal päivässä, vähän aktiiviselle aikuiselle miehelle: 2200–2700 2500 kcal päivässä ja aktiiviselle aikuiselle miehelle: 3000–1550 kcal päivässä. Istuvalle aikuiselle naiselle se on 1900–1750 kcal päivässä, vähemmän aktiiviselle aikuiselle naiselle: 2100–2000 kcal päivässä ja aktiiviselle aikuiselle naiselle: 2350–1 XNUMX kcal päivässä.

Ranskassa PNNS: n (National Nutrition and Health Programme) suosittelema päivittäinen energiansaanti on naisella 1800-2200 kcal päivässä, miehellä 2500-3000 kcal päivässä ja vanhuksella 60 vuoden jälkeen : 36 kcal / kg päivässä (mikä vastaa henkilöä, joka painaa 60 kg - 2160 kcal päivässä).