Paastonpäivä alkaa 27. helmikuuta ja kestää 15. huhtikuuta asti. Tämä on tiukin ravitsemusnopeus, eivätkä kaikki voi tehdä sitä, huolimatta siitä, että paaston tavoitteena on ensisijaisesti hengellinen puhdistus, ei ruokavalio. Ja sinun ei pitäisi käyttää tätä aikaa menettää kiloa.
Ruokaan liittyvät näkökohdat paaston aikana
- Monipuolistaa valikkoa
Jos ripustetaan ruokarajoituksiin, menetät sen nopeasti. Ensinnäkin sallittujen elintarvikkeiden luettelo on melko suuri. Toiseksi ne voidaan helposti koota ja valmistaa monilla herkullisilla resepteillä.
- Juo paljon
Tavallisen ruokavalion välttäminen vaatii paljon energiaa keholta. Vesi auttaa säilyttämään tasapainon ja tyydyttämään nälän. Lisää vihreää teetä veteen - se sävyttää hyvin aamulla ja lievittää väsymystä illalla.
- Älä unohda oravaa
Eläintuotteiden rajoitus iskee jyrkästi kehosi proteiinipitoisuuteen. Tämän salliminen ei ole toivottavaa. Korvaa eläinproteiini kasviperäisillä – palkokasveilla ja soijapavuilla.
- Seuraa suoliston reaktioita
Ruokarajoitusten ja ruokavalion muutoksen vuoksi suolet kärsivät ensisijaisesti. Mikrofloora häiriintyy, elimistö yrittää puhdistaa itsensä myrkkyistä ja maitotuotteiden puute tulee uhkaksi. Ruokalista on rakennettava niin, että kuitua on riittävästi eikä vaikeasti sulavia ruokia ole liikaa.
- Lisää kalsiumia
Myös maitotuotteiden, kananmunien hylkääminen voi johtaa kalsiumin puutteeseen, mutta ilman sitä terve sydän ja verisuonet, hampaat, hiukset ja luut ovat mahdottomia. Lisää ruokavalioosi seesaminsiemeniä, siemeniä, pähkinöitä, kaalia ja pinaattia sekä erikseen monivitamiini- tai kalsiumvitamiineja.
- Täytä rasvat
Rasvat ovat välttämättömiä keholle, etenkin naisille. Kun edes kasviöljy on kielletty, meillä on vaikeuksia - kuukautiskierto sekoittuu, iho menettää joustavuutensa, keho alkaa "varastoida" rasvaa eikä paino mene pois pitkään aikaan. Käytä paaston aikana pähkinöitä, avokadoja ja erilaisia siemeniä.
Mitä voit syödä paaston aikana
Tuoreet vihannekset - valkoinen kaali, parsakaali, kiinalainen kaali, kukkakaali, ruusukaali, selleri, peruna, vihreät pavut, porkkanat, kurpitsa, paprikat, tomaatit, kesäkurpitsa, kaikenlaisia vihreitä.
Kalat ja äyriäiset ovat sallittuja Ilmestyskirjassa (7. huhtikuuta) ja Palmusunnuntaina (8. huhtikuuta).
Aihiot - herneiden, maissin, papujen, linssien, palkokasvien, kasviseosten, kompottien, säilykkeiden säilyttäminen.
Hedelmät - omenat, sitrushedelmät, viinirypäleet, karpalot, granaattiomenat.
Makeille, kuivattuille aprikooseille, luumuille, rusinoille, taatelille, kirsikoille, banaaneille, ananaksille, omenoille, päärynöille.
Voit myös marmeladia, vaahtokarkkeja, halvaa, kozinakia, kaurahiutaleita, tummaa suklaata ilman maitoa, tikkareita, hunajaa, sokeria, turkkilaista herkkua.