Elämässä tulee hetki, jolloin päätämme laajentaa perhettä ja haluamme sen tapahtuvan mahdollisimman pian. Joskus tämä aika on kuitenkin pidempi – raskaaksi tuleminen vaatii sitten vaivaa ja kärsivällisyyttä. Monet naiset kääntyvät lääkärin puoleen saadakseen apua, mutta on olemassa myös luonnollisia kotihoitokeinoja, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi. Lääketiede vahvistaa ruokavalion ja hedelmällisyyden välisen vahvan yhteyden, minkä vuoksi muun muassa oikein tasapainoisesta ruokavaliosta pitäisi tulla päätavoitteesi!
Sekä yli- että alipaino voi aiheuttaa ongelmia. Siksi molempien tulevien vanhempien ruokalista ei saa koostua vain arvokkaista ja vähän jalostetuista tuotteista, vaan myös monipuolisesta. Hyvä terveys on tässä avainkysymys – se takaa sukuelinten asianmukaisen toiminnan. Tässä on mikä toimii parhaiten hedelmällisyyden parantamisessa:
- Rasvainen meijeri – Vuodelta 1989 peräisin olevat tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden annoksen syöminen täysrasvaista maitotuotetta (mukaan lukien maito) vähentää hedelmättömyyden riskiä 22 %. Vähärasvaisessa maidossa on liikaa mieshormoneja, jotka edistävät naisten ovulaatiohäiriöitä. Syö yksi annos maitotuotteita päivässä – esim. lasillinen täysrasvaista maitoa, paketti jogurttia. Älä liioittele sen määrällä ja rajoita samalla muita kalorituotteita, kuten makeisia ja makeita juomia.
- E-vitamiini – sen puutteella on kohtalokkaat seuraukset hedelmällisyydelle. Miehillä se edistää siittiöiden rappeutumista, naisilla jopa sikiökuolemaa, keskenmenoja ja yleisiä raskaushäiriöitä. E-vitamiinia kutsutaan "hedelmällisyysvitamiiniksi" syystä. Löydät sen auringonkukkaöljystä ja muista kasviöljyistä, vehnänalkioista, munankeltuaisista, hasselpähkinöistä, pinaatista, salaatista ja persiljasta.
- Foolihappo – tärkeää sekä raskauden aikana että vauvan yrittämisen aikana. Välttämätön hematopoieettisen järjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta, ja sen puute voi vähentää siemennesteen määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Tämän estämiseksi sisällytä ruokavalioosi hiiva, maksa, pinaatti, salaatti, parsakaali, palkokasvit ja sitrushedelmät.
- Rauta – raudanpuute aiheuttaa anemiaa, naisilla sikiön kasvun hidastumista. Se on välttämätöntä alkion ja munasolun moitteettoman toiminnan kannalta. Sen imeytyvin versio löytyy punaisesta lihasta, maksasta, kalasta ja sydämestä, mutta vihannesten, hedelmien ja ravintolisien sisältämä rauta on paras suoja hedelmättömyyttä vastaan.
- sinkki – välttämätön erityisesti tulevan isän ruokavaliossa. Se vaikuttaa sukuelinten moitteettomaan toimintaan, lisää siemennesteen määrää ja testosteronitasoja. Esiintyy munissa, kurpitsansiemenissä, lihassa, maidossa, maitotuotteissa.
Oikean ruokavalion lisäksi pitää huolta myös terveellisistä elämäntavoista. Rajoita kofeiinin, alkoholin kulutusta (etenkin epäsäännöllisten kuukautisten tapauksessa on suositeltavaa lopettaa se kokonaan), suurempia määriä se alentaa testosteronitasoja. Vältä myös yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka häiritsevät hormonien toimintaa. Paitsi että:
- Harjoittele säännöllisesti – Naisilla, jotka harrastavat urheilua vuotta ennen raskautta, on vähemmän todennäköistä, että anovulaatiosyklit ovat.
- Vältä voiteluaineita – eli siemennesteelle haitallisia kemiallisia kosteusvoiteita.
- Säilytä terveellinen paino – eli poista yli- tai alipainosta. Normaalipainoisilla naisilla on 50 % suurempi mahdollisuus tulla raskaaksi.
- Rakastakaa hedelmällisinä päivinä – Suurin mahdollisuus hedelmöittymiseen tapahtuu yhdynnässä viiden päivän sisällä ennen ovulaation alkamista tai sen aikana.