Miten pidät uudenvuodenlupauksesi?

Sosiologisen tutkimuksen mukaan 25% uudenvuodenaattona tehdyistä päätöksistä hylkäämme viikossa. Loput unohdetaan seuraavien kuukausien aikana. Monet tekevät samat lupaukset itselleen joka uusi vuosi eivätkä tee mitään niiden täyttämiseksi. Mitä voit tehdä saavuttaaksesi todella sen, mitä haluat ensi vuonna? Tässä muutamia vinkkejä.

Ole realistinen

Jos et harjoittele juuri nyt, älä lupaa itsellesi harjoittelua 6 päivää viikossa. Realistiset tavoitteet on helpompi saavuttaa. Päätä lujasti ainakin yrittää käydä kuntosalilla, juosta aamulla, tehdä joogaa, mennä tansseihin.

Mieti, mitkä vakavat syyt estävät sinua toteuttamasta toiveitasi vuodesta toiseen. Ehkä et yksinkertaisesti tarvitse ehdollista urheilua. Ja jos teet, mikä estää sinua aloittamasta harjoittelua kerran tai kahdesti viikossa?

Jaa suuri tavoite useisiin pieniin

Kunnianhimoiset suunnitelmat, kuten "en enää syö makeisia" tai "Poistan profiilini kaikista sosiaalisista verkostoista, jotta en tuhlaa arvokasta aikaa niihin" vaativat huomattavaa tahdonvoimaa. On helpompi olla syömättä makeisia klo 18 jälkeen tai luopua internetistä viikonloppuisin.

Sinun on edettävä asteittain kohti suurta tavoitetta, jotta koet vähemmän stressiä ja saavutat tavoitteesi helpommin. Päätä ensimmäiset askeleet saavuttaaksesi haluamasi ja aloita välittömästi toimia.

Seuraa edistymistä

Usein kieltäydymme toteuttamasta suunnitelmiamme, koska emme huomaa edistystä tai päinvastoin, meistä tuntuu, että olemme saavuttaneet paljon ja voimme hidastaa. Seuraa edistymistäsi päiväkirjan tai erillisen sovelluksen avulla.

Jos esimerkiksi haluat laihtua, pidä ruokapäiväkirjaa, punnitse itsesi joka maanantai ja kirjaa painomuutoksesi muistiin. Tavoitteen (esimerkiksi laihtua 20 kg) taustalla pienet saavutukset (miinus 500 g) voivat tuntua vaatimattomilta. Mutta on myös tärkeää tallentaa ne. Pienikin menestys innostaa jatkamaan. Jos aiot oppia vierasta kieltä, tee tuntiaikataulu, lataa sovellus, johon kirjoitat uusia sanoja ja muistutat esimerkiksi kuuntelemaan äänituntia keskiviikkoiltana.

Visualisoi halusi

Luo itsestäsi kirkas ja selkeä kuva tulevaisuudessa. Vastaa kysymyksiin: Mistä tiedän, että olen saavuttanut haluamani? Miltä minusta tuntuu, kun pidän lupaukseni itselleni? Mitä tarkempi ja konkreettisempi tämä kuva on, sitä nopeammin alitajuntasi alkaa työskennellä tuloksen eteen.

Kerro ystävillesi tavoitteistasi

Harvat asiat voivat motivoida, kuten pelko putoamisesta muiden silmiin. Sinun ei tarvitse kertoa kaikille tutuille tavoitteistasi Facebookissa (Venäjällä kielletty äärijärjestö). Jaa suunnitelmasi jonkun läheisesi kanssa – äitisi, aviomiehesi tai parhaan ystäväsi kanssa. Pyydä tätä henkilöä tukemaan sinua ja kysy edistymisestäsi säännöllisesti. Vielä parempi, jos hänestä voi tulla rikoskumppanisi: on hauskempaa valmistautua yhdessä maratoniin, opetella uimaan, lopettaa tupakointi. Sinun on helpompi luopua makeisista, jos äitisi ei osta jatkuvasti kakkuja teetä varten.

Anna itsellesi anteeksi virheet

Tavoitteen saavuttaminen on vaikeaa menemättä koskaan harhaan. Virheitä ei tarvitse miettiä ja itseään syyttää. Tätä ajanhukkaa. Muista banaali totuus: vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät tee virheitä. Jos poikkeat suunnitelmastasi, älä anna periksi. Kerro itsellesi: ”Tänään oli huono päivä ja annoin itseni olla heikko. Mutta huomenna on uusi päivä, ja alan taas työstää itseäni."

Älä pelkää epäonnistumisia - ne ovat hyödyllisiä materiaalina virheiden korjaamiseen. Analysoi, mikä sai sinut poikkeamaan tavoitteistasi, miksi aloit jättää harjoitukset väliin tai käyttää unelmamatkallesi varatut rahat.

Älä luovuta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteen saavuttaminen kestää keskimäärin kuusi kertaa. Joten jos ajattelit ensimmäistä kertaa siirtää oikeudet ja ostaa auton vuonna 2012, saavutat varmasti tavoitteesi tässä. Pääasia on uskoa itseesi.