Ahdistus voi olla kroonista tai liittyä tuleviin tapahtumiin, kuten kokeeseen tai tärkeään esitykseen. Se väsyttää, häiritsee ajattelua ja päätösten tekemistä ja voi lopulta pilata koko asian. Neuropsykiatri John Ratey kirjoittaa kuinka käsitellä sitä harjoituksen avulla.
Ahdistus on yleinen ilmiö nykyään. Melkein jokainen ihminen, jos hän ei itse kärsi siitä, tuntee jonkun ystävien joukosta tai perheestä, joka on altis ahdistukselle. Neuropsykiatri John Ratey lainaa amerikkalaisia tilastoja: joka viides yli 18-vuotias aikuinen ja joka kolmas 13–18-vuotias teini-ikäinen diagnosoitiin krooninen ahdistuneisuushäiriö viime vuonna.
Kuten tohtori Ratey huomauttaa, korkea ahdistuneisuus lisää muiden sairauksien, kuten masennuksen, riskiä ja voi myös edistää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Asiantuntija pitää erittäin tärkeitä tuoreen tutkimuksen tuloksia, jotka osoittavat, että ahdistuneilla ihmisillä on tapana viettää istumista. Mutta aktiivisuus voi olla paras ei-lääketieteellinen ratkaisu ahdistuksen ehkäisyyn ja hoitoon.
"On aika nauhoittaa lenkkarit, astua ulos autosta ja liikkua!" Wright kirjoittaa. Liikunnan vaikutuksia aivoihin tutkivana psykiatrina hän ei ole pelkästään tieteen tuttua, vaan hän on nähnyt käytännössä kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa potilaisiin. Tutkimukset osoittavat, että aerobinen harjoittelu on erityisen hyödyllistä.
Yksinkertainen pyöräily, tanssitunti tai jopa reipas kävely voi olla tehokas työkalu kroonisesta ahdistuksesta kärsiville. Nämä toiminnot auttavat myös ihmisiä, jotka ovat liian hermostuneita ja huolissaan, kuten tulevassa kokeessa, julkisessa puhumisessa tai tärkeässä kokouksessa.
Miten liikunta auttaa vähentämään ahdistusta?
- Liikunta kääntää huomion pois häiritsevästä aiheesta.
- Liikkuminen vähentää lihasjännitystä ja vähentää siten kehon omaa panosta ahdistukseen.
- Kohonnut syke muuttaa aivojen kemiaa ja lisää tärkeiden ahdistusta ehkäisevien neurokemikaalien, mukaan lukien serotoniinin, gamma-aminovoihapon (GABA) ja aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF), saatavuutta.
- Harjoitus aktivoi aivojen etulohkot, toimeenpanotoiminnon, joka auttaa hallitsemaan amygdalaa, biologista vastejärjestelmää selviytymisemme todellisiin tai kuviteltuihin uhkiin.
- Säännöllinen liikunta luo resursseja, jotka lisäävät sietokykyä väkivaltaisia tunteita vastaan.
Joten kuinka paljon liikuntaa tarvitset suojautuaksesi ahdistuskohtauksilta ja ahdistuneisuushäiriöiltä? Vaikka sen määrittäminen ei ole helppoa, äskettäin Anxiety-Depression-lehdessä julkaistussa analyysissä todettiin, että ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset, joilla oli elämässään melko paljon fyysistä aktiivisuutta, suojautuivat paremmin ahdistusoireiden kehittymiseltä kuin ne, jotka eivät liikkuneet paljon.
Tohtori Ratey tiivistää asian: Kun on kyse ahdistuksen hoidosta, on parasta tehdä enemmän liikuntaa. ”Älä ole epätoivoinen, vaikka olisit juuri aloittanut. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa yksi harjoitus voi auttaa lievittämään ahdistusta, joka asettuu sisään. Valitsemasi harjoituksen tyypillä ei välttämättä ole suurta merkitystä. Tutkimus osoittaa minkä tahansa fyysisen toiminnan tehokkuuden tai chista korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Ihmiset kokivat parannuksia riippumatta siitä, mitä toimintoja he yrittivät. Jopa pelkkä yleinen fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä. Tärkeintä on yrittää, toimia, äläkä lopeta aloittamaasi.
Kuinka tehdä kursseista tehokkaimmat?
- Valitse sinulle miellyttävä toiminta, jonka haluat toistaa vahvistaen positiivista vaikutusta.
- Työskentele sykkeen nostamiseksi.
- Harjoittele ystävän kanssa tai ryhmässä hyödyntääksesi sosiaalisen tuen lisäetua.
- Jos mahdollista, liiku luonnossa tai viheralueilla, mikä vähentää entisestään stressiä ja ahdistusta.
Vaikka tieteellinen tutkimus on tärkeää, sinun ei tarvitse kääntyä kaavioiden, tilastojen tai vertaisarvioinnin puoleen saadaksesi selville, kuinka hyvältä meistä tuntuu harjoituksen jälkeen, kun ahdistus laantuu. ”Muista nämä tunteet ja käytä niitä motivaatioina harjoitella päivittäin. Aika nousta ylös ja liikkua!» soittaa neuropsykiatrille.