Sisällys
Syyt ylipainoon
Liian monta hiilihydraattia
Paastoaminen on pääasiassa hiilihydraattiruokavaliota. Ja "nopeat" hiilihydraatit ovat nopea painonnousu. Yleisin taktiikka aloittelijoille, joilla ei ole ollut aikaa tottua tasapainoisen vähärasvaisen ruokalistan kehittämiseen, on istua tällä viikolla makeisilla, kuten kuivausrummulla, halvalla ja pähkinöillä, joissa on kuivattuja hedelmiä. Halvan kaloripitoisuus on noin 500 kcal / 100 g. Kuivausrummut - 380 kcal / 100 g. Pähkinöissä - 600-700 kcal lajista riippuen. Kuivattuissa hedelmissä - jopa 300 kcal. Päivittäinen annos 2000 kcal voidaan selvittää helposti ja huomaamatta. Säästävä organismi muuntaa kaikki ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi ja varastoi ne huolellisesti - vatsalle, vyötärölle ja sivuille.
Liian vähän proteiinia
Proteiiniruoat ovat välttämättömiä kaloreiden polttamisen nopeuttamiseksi. Mitä vähemmän proteiinia ruokavaliossa, sitä enemmän mahdollisuuksia lihoa. Paastoinnissa, rajoittamalla itseämme eläinproteiinia, emme aina korvaa tätä kasviproteiinien puutetta.
Liian vähän liikettä
Ankarat ruokarajoitukset merkitsevät aina elinvoimaa. Jos uskovilla ihmisillä on voimakas motiivi, joka auttaa pitämään kiinni, niin loppuosa motivaatiosta on röyhkeä. Henkilöstä tulee unelias, ärtyisä, alkaa liikkua vähemmän. Ja hiilihydraattiruokien liiallisen määrän taustalla tämä todennäköisesti johtaa rasvavarojen lisääntymiseen.
Kuinka ei lihoa paastossa
Sen pitäisi sisältää enemmän "hitaita" kuin "nopeita" hiilihydraatteja, jotka antavat pitkän kylläisyyden tunteen eivätkä ylikuormita kaloreilla. Syö enemmän viljaa, vihanneksia, palkokasveja, rajoita makeisia.
Kompensoi proteiinipuutokset
Jos eläinproteiinia ei ole tarpeeksi, keskity kasviproteiiniin. Nämä ovat palkokasveja ja soijapapuja. Totta, on pidettävä mielessä, että soija on erittäin rasvainen tuote.
Muista liikkua enemmän.
Jotta hiilihydraatit eivät muutu rasvaksi, ne on käytettävä - toisin sanoen muunnettava energiaksi. Tee säännöstä harjoittelu 45-60 minuuttia päivässä. Helpoin vaihtoehto on kävely. Osta askelmittari ja kävele vähintään 10 tuhatta askelta. Sitten kaikki on kunnossa rasvan polttamiseen tarvittavan elinvoiman kanssa.